안녕하세요. 예전에 개드립에 몇번 끄적끄적 글을 싸질렀다가 더이상의 귀찮음을 참지못하고 도망가버렸습니다.

코로나가 1년이나 지속되고, 근육이 빠지는걸 느끼면서 이렇겐 안되겠다 라는 생각이 절박히 들 무렵, (가을쯤) 인터넷을 보고 어떻게하면 홈트레이닝을 할 수 있을지에 대해서 꾸준히 알아보던중, 현재 우리 상황이 죄수와 굉장히 비슷하다는걸 깨닫고 죄수들이 하는방법 및 재활센터를 이용한 운동 방법을 조금 검색해 봤습니다. 운동방법들은 아래와 같습니다

1) Lucky - dekc Trainning 

집에 트럼프 카드 하나씩 있으시죠? 없으면 핸드폰 난수제조 어플이라도 하나 받으세요. 설정은 2~14까지, 총 13장이고, 할 운동은 굉장히 심플합니다

푸쉬업, 스쿼트, 버피. 

푸쉬업에서 1카드덱, 스쿼트에서 1카드덱 버피에서 2카드덱을 사용하시면 되고, 상 하체 비중에 따라 버피를 좀 줄이셔도 괜찮습니다.

첫번쨰 뒤집은 트럼프 카드에서 2가 나오면, 그대로 푸쉬업 2개를 하면됩니다. 여기서 중요한 점은, 결코 2를 했다고 다음에 3을 하는게 아니라 

나온느 카드를 하는겁니다. 몸이 적응할수 없게. 얼마전에 바벨라토르 님이 측정한 맨몸 푸쉬업은 (정상자세일때) 어느정도의 부하를 몸에 가할까? 라는 동영상을 봤는데 생각보다 높더라구요. 자신의 체중에 약 70%를 가하는거였습니다. 제 기준으로 말하면 전 81kg이니 약 56~58kg의 부하를 제 몸에 걸더라구요. 신기해서 비슷한 방식으로 측정했더니 역시 비슷한 무게가 나와서 놀랐습니다.

각설하고, 이렇게 13장의 카드 + 1장의 카드가 나올떄까지 하는데, 단순히 이렇게 하면 재미가 없죠? 우선은 익숙해지는게 중요하지만. 헬린이가 아닌 집에서 홈트를 하시는 분들에게 솔직히 팔굽혀펴기 200개는 우습지도 않으니깐요.

그럼 Step 2로 넘어가겠습니다. 빨간카드가 나오면 x 2를 하는겁니다. 아시다시피 조커포함 흑백카드가 총 27장, 컬러카드가 27장, 합쳐서 54장인데 정말 우리가 코치에게 조교받는것처럼, 랜덤으로 룰을 정하는겁니다. 저도 처음에 할때 이 룰을 적용하고 죽을뻔했습니다. 한덱을 다 하지도 못했고, 처음 한덱을 다 하는데 두시간 가까이 걸렸습니다.

Step3로 넘어가겠습니다. Step 3는, 특정 숫자가 나오면 특정수를 곱하는겁니다. 얘를들면 2가 나오면 10을, 3이오면 5를, 4가 나오면 3을

이런식으로 낮은 횟수를 제거해주시면서 하는 방법인데....전 아직 여기까지는 도달하지 못했습니다. 사실 너무 힘들어요 그냥 Step1만해도 진이 다 빠지고 살이 쭉쭉 빠집니다.

2) 정형외과(병원)를 이용한 필라테스 하기 입니다.

어느순간부터 허리 아래쪽이 아릿아릿한게, 스쿼트를 할때 통증이 오더라구요.

물론 이를 악용하면 안되겠지만, 정 답답할 경우 한번쯤 바람도 쐴 겸 완전 무장하고 정형외과에서 도수치료를 받는건 어떠실까요?

각설하고....병원에서 정밀 진단을 받아봤더니, 허리에.......내가 불구라니....ㅜㅜ

디스크 까진 아니지만 이대로 방치하면 안된다는 이야기를 듣고, 마침 재택근무이기도 하겠다, 도수치료를 바로 시작했습니다. 헬스로 단련되어 있고 유연성도 어느정도 자신있었지만 필라테스는 또 다른 이야기더라구요. 재밌기도 하지만 코어운동을 하는 방법과 코어를 사용 하는 방식이 헬스와는 다른 방식이었습니다. 역시 필라테스가 체형교정에 괜히 좋다는 말이 있는게 아니더라구요. 재밌기도 했구요.

비용은 2차 병원 기준으로 1회당 68,000정도 나왔습니다. 실비 보험 청구하였을때 약 5만원정도 입금되었으니, 실제 자기부담금은 18,000정도였구요.

저는 현재 이런방식으로 운동을 진행하고 있고, 체중은 81->83 , 골격근은 39->41kg 정도를, 체지방량은 15%정도를 유지하고있습니다.

대 코로나 시대. 뭐 대단한 운동은 아니지만. 제 짧은 팁을 공유해드리고 싶어서 이렇게 글을 적었습니다. 다들 좋은하루 되세요 :D