나도 씹헬린이지만
진짜 아무것도 몰랐을 때 알았더라면 좋았을
기본적인 것들 몇가지만 이야기해보겠음...
1. 꾸준함이 진리다.
2. 이전 운동보다 강도를 높여야 한다.
횟수를 늘리던 무게를 늘리던 계속해서 점진적으로 강도를 높여줘야 한다.
(운동일지를 작성하면 편하게 확인할 수 있다.)
3. 휴식은 매우 중요하다.
운동 매일 할 필요 없다... 잘 쉬어야 잘 성장한다.
4. 잘 먹는것은 매우 중요하다.
잘 먹는다는건 단순히 이것저것 잘 먹는것이 아니라 권장 칼로리랑 권장 단백질 섭취량 등을 생각하며 충분히 영양을 섭취하는 것이다.
아무리 운동을 열심히 해도 삼시세끼 라면만 먹는다면 몸이 좋아지기는 힘들 것이다.
멋있는 몸은 운동과 식단관리로부터 만들어진다.
5. 뼈에서 소리가 나는데 운동을 계속 하면 안된다.
예를들어 풀업을 하는데 어께에서 딱 소리가 난다면
1) 충분히 스트레칭을 해준다. <<스트레칭은 존나 중요하다. 근데 다치기 전까지는 깨닫지 못한다.
2) 스트레칭을 해도 소리가 나면 자세를 바꾼다.
6. 아프면 쉬거나 병원에 가야한다.
예를들어 데드리프트를 하고 나서 허리가 존나 아프다면
1) 일주일정도 푹 쉰다
2) 쉬고나서도 데드 후에 아프면 병원에 달려간다.
7. 목적에 맞게 운동하자.
내 목적이 근비대인지, 스트렝스인지, 근지구력인지를 먼저 생각해보자.
그리고 그에 맞게 운동하자.
이정도만 알면서 운동을 시작했더라면 좋았을 것 같다ㅇㅇ
18개의 댓글
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balastic
6번 특히 6번 ㄹㅇ임 내가 지금 허리 통증이 있어서 운동 2주째 못감
형살살
몸좀 보여죠
eratoten
그래서 오늘 쉰다
micalles
예쁜 몸에 대해서 글을 쓰면 친구들이 좋아할까?
앙쿤
운동을 한다는것만으로 칭찬해
PGoose
나는, 근이완제와 소염진통제를 집에 구매하는거 추천. 운동하다가 다친거 집에서 심하면 잠도 안오는데 먹으면 잠도 잘오고 담날 컨디션도 좋기때문에... 물론 여러번 먹어애 하면 바로 병원 가야지.
레콩키스타
트레이너는 운동은 매일 부위바꿔서 계속하는게 좋다던데
까까오
매일 운동 하기위해 전문적으로 나눠하능거라 고급다용이긴함 진리임
까까오
2번은 오해가 많음 단순히 매번 부하를 늘여라가 아니라
주당. 월당 총 평균적 강도를 기재한후 매주 매월 어땟는지 지교하면서 점진적으로 강도 ( 무게 * 혹은 횟수 * 가동범위 * 차후 회복 성장 등등 여러 고려) 가 필요함.. 강도라고 매번 할때마다 1파운드씩 증량해야 한다 착각하는 사람이 많아서.
성장 및 증진은 계단식으로 지그재그 모습으로 아주 서서히 오름
2시49분
가정의학과나 의원 가면 염좌,타박상도 약처방 해주니까
미리 3일분 받아 놨다가 허리가 뜨끔 했다던지 운동하다
근육이 찝혔다든지 하면 집에 얼른 가서 약먹고 쉬는거
추천한다. 특히 허리.. 내가 허리 때문에 갖은 고생을
해서 허리가 아플것 같음 미리 회사에서 약 먹고
한의원 가서 침맞는데 이게 나한테 효과가 아주 좋음
레이스프리츠
앉았다 일어날때 한쪽 무릎에서 딱 소리나도 하면 안되나요
어릴 때부터 쭉 이랬는데...
절만 해라
트루 씹헬린이는 7번 스킵해도됩니다.
자유의이차선
근비대면 쉬는게 가장 중요한가 ㅋㅋ
김중간고사망함
나 진짜 운동 1도 모르는데 스트레칭-유산소-당일조질 부위-팔-유산소 이 사이클이 맞음?
그리고 스트레칭은 뭐 어떻게 하는거여?
김중간고사망함
남정네 둘이 들어오자마자 폼롤러로 몸 오지게 비비던데
기억기역기웃기운
6번 중요 합니다.
안녕하세
전문가가 저중량으로 반복 많이하는게 낫다는데 뭐가맞는거지
물리공부하는사람
목적 따라 다른거 아니야? 큰 근육이냐 작고 이쁜 근육이냐 뭐 이런거?