기타 지식

마음챙김(명상)에 관심있는 개붕이를 위한 소개글

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한떄 구글에서 마음챙김이라는 명상심리프로그램을 진행하면서

많은 관심을 받은 적이 있었는데

 

그후로 시간이 지나 명상이라는 트렌드는 여러 분야에서 많이 사용하곤 있지만

 

이걸 전문적으로 연구했던 마음챙김이라는 분야는 잘 안보이곤 했어 ㅋㅋ 그냥 시중에도 명상원이라고 있곤하지만 이게 상담기법으로 있는걸 모르기도 했고 ㅋㅋ

 

그러다가 대표적으로 코끼리, 마보, 캄 이런 명상유료어플이 보급되면서 이 관심이 깊어지는걸 느끼게 되더라구

 

(삼성 헬스어플에서 캄이랑 콜라보해서 무료로 조금 체험할수 있게 해주었기에 이것도 추천해)

 

그럼 마음챙김은 무엇인지 이것에 생소한 친구도 있을꺼야

 

나도 직업이 상담심리사여서 이 분야에 대해 추가로 공부중이긴 하지만 아직 해야할 분야도 많고 국내에서

이 분야에 대해 전문적으로 연구하는 분이 적기도 하고 특정종교에 몰려있다보니

조금 접근하기 제한점은 있지만 그래도 활발히 연구중이고 보급중이기도해(마음챙김, 마인드풀리스, MBSR  =죄다 같은말)

 

마음챙김은 말그대로 명상을 이용해 내마음의 혼란함과 불안을 흘려보내고 평온을 찾는 프로그램이야

 

내가 이걸 공부하면서 느낀건 동양권에서는 명상하면 종교적인 수행의 방법으로 정의하다보니 일반인에게 명상은 종교적 수행이라고만 느끼고 했는데

 

서양 학자들은 이것을 좀더 구체화 시키고 과학적 검증을 거쳐왔더라구

 

실제로 최근 넷플에 업로드된 명상프로그램은 이 과정을 알려주면서 이를 실습해보게끔 하고 있어서 혹시 관심있는 개붕이는 시청하면 좋을것 같아

(https://www.netflix.com/title/81280926?s=a&trkid=13747225&t=cp)

 

그래서 명상이 뇌에 영향을 미치는 것을 증명하기 위해 mri도 돌리고 해서 명상이 주는 긍정적인 효과도 많이 연구되었고

매우 구체적으로 체계화 되어있어서 모르는 사람도 할수 있을 정도로 메뉴얼이 탄탄한 편이야 

 

명상이란 단순히 멍하니 있는게 아니고 초기에는 내몸을 스캔하듯이 내몸의 집중하고 머리속 잡념을 잠재우기 위해 호흡에 집중하여 

지금 과거 현재 미래의 불안과 생각으로 혼란한 내 마음과 머리를 지금 현재로 온전히 돌려주는 것이 마음챙김 명상의 핵심이야

 

그래서 이걸 좀 풀어 설명하면 사람은 외부에서 1차 자극을 받으면 그것을 바탕으로 2차 반응을 하게 되는데 이때 2차 반응은 내 임의대로 해석하고 생각하는 것이기에 나의 마음을 혼란하고 고통받게 만들어 

그래서 마음챙김은 외부 1차자극(감각, 생각)을 있는 그대로 받아 들여서 마음챙김에서 표현하기를 "물가에 흘러가는 나뭇잎처럼" 있는 그대로 흘려보내는 것을 말하고 있어

그래서 유명한 산은 산이요 물은 물이로다 말처럼 그냥 있는 그대로 보는거지 내가 또다른 해석을 씌우지 않고

 

실제로 2차 반응은 인지행동치료에서는 스키마 자동적 사고 당위 이런 말로도 많이하는데 그냥 내가 의식하기 전에 자극을 내 무의식이 임의로 해석해버리는 행위를 말해 이게 심리학에서는 사람의 심리를 고통스럽게 만들기도 하는 부정적인 효과를 보여주거든

그래서 이를 끊고 그냥 흘려보내는 것이 사람이 매우 평온하며 안정적인 심리상태를 만들어 준다고 이야기해

 

즉 명상은 단순한 종교적 수행이 아닌 인지행동이론에서 좀더 과학적으로 접근해서 메뉴얼화 하고 구체적으로 조직해논 상담 기법이 되었어

그래서 사람이 불안하게 하는 부정적인 스키마를 끊고 안정적인 상황으로 돌려보내어 과거나 미래에 몰입되는 것이 아닌 현재에 집중하게 하는 기법이라고 보면돼

 

물론 여기서 더나아가서 마음챙김안에 act, dbt라 하면서 좀더 구체화 시키기도 하는데 그건 내가 설명하기엔 좀더 시간이 걸릴것 같아서 패스할꼐

 

사실 요즘 내친구 몇명이 우울하고 불안하고 성인adhd 진단 받은 애들도 있다보니 내가 직접 상담을 하진 못하지만 어떻게 도와줄수 있을까 하다가

명상을 소개해줬었거든 ㅋㅋ 

근데 친구들이 많이 편안해하고 효과도 좋은것 보고 개붕이들에게 소개해주고 싶었어 ㅋㅋ

 

그리고 원래 짦은 글로 그냥 넷플 명상 프로그램이 잘 만들어 졌길래 그거 소개하려고 했는데 뭔가 첨삭해야할것 같다보니 글이 좀 길어졌어

(사실 저 명상프로그램보니까 거기서 자세 설명해주더라 ㅋㅋ)

 

그럼 소개는 이정도만 하고 이 아래부터는 개인적인 명상 체험기를 적으려고 해

 

 

마음챙김이라는 상담심리기법을 이수하면서 마음이 복잡하고 신경이 예민할때 명상을 하곤 했어

명상이라는게 가부좌를 틀어서 하는건 아니고 편한자세에서 신체 이완과 호흡에 집중하는 과정을 많이 겪는데

실제로 나는 상담심리사로 일하면서 부정적 사례를 꾸준히 맡게 되고 상담심리사 직업이 아직은 안정적이지 않아서

우울과 불안에 시달리곤 했었거든 ㅋㅋ

 

그러다가 청소년 명상프로그램을 기획해야하는 상황이 왔는데 이왕에 제대로 하자 해서 마음챙김을 배우게 되었어

이때 명상을 만나면서 좀 마음이 많이 내려놓게 되었던것 같아

 

평소에 내가 집착하고 있는 성공과 완벽주의 그리고 예기불안에 대해서 한결 편해 졌고

명상을 하면서 망가졌던 수면패턴이 돌아오곤 했어 

 

실제로 명상한다고 하면서 눈을 한참 감고 있었을떄 처음에는 졸아서 코를 곤적도 있엇는데

지금은 10분 20분이든 정말 온전하게 나만의 시간안에서 집중하는 상황이 오더라구 ㅋㅋ

예전에는 명상을 지도할때 나레이션도 중요해서 이거 참 연습하곤 했는데 넷플이나 캄어플은 이 나레이션을 참 편하게 해줘서 나는 추천하는 편이야

이왕이면 영상으로 설명하는 넷플 명상프로그램을 보길 추천해 

 

 

사람마다 케바케여서 이 프로그램이 맞는 사람도 있고 아닌 사람도 있겠지만

 

많은 개붕이들이 명상으로 내면의 불안과 우울의 고리를 끊어버렸으면 해

 

모두 화이팅

 

 

 

 

 

 

 

11개의 댓글

2021.02.24

나는 정건1급 임상인데 중증 우울증 환자에게 ACT 교육하고 10회기 넘게 상담 진행하면서 약먹어도 힘들어하던 사람이 나아지는걸 보고 진짜 신뢰가 가기 시작했어.

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@새롬데이타맨

레알.. 나도 자해자살사고 높은 청소년에게 주로 했는데 정말 나아지더라구.. 신기방기..

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2021.02.24

헤드스페이스 앱 구독 + 현재 앱 누적 명상 1500분 기록자임. 여기저기서 말하는만큼 솔직히 드라마틱한 효과는 못 봤음. 내가 우울증 환자나 그런것도 아니고 딱히 어떤 목표를 꾸준히 가지고 하지 않아서 그럴수도.. 마치 운동처럼 하면 좋다는건 아는데 습관이 되긴 쉽지 않은거 같음.

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@elomn

케바케가 있기도 하더라구.. 하지만 어떤일이든 꾸준히 했다면 그것만으로도 대단하다고 생각해

개붕이 화이팅!

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2021.02.25
@elomn

솔직히 위 글 거의안읽은 상태에서 댓글단다 나도 너처럼 단기간에 효과못본 열등생인데 한 2년 3년했나 할수록 효과가 달라지고 최근엔 정말만족한다 명상 들어가면 머리속에 시원한 물부은것같은 느낌이 든다 존나편안하고 기모찌하다. 노재능충은 꾸준히 하는게 답인것같다

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2021.02.24

몇 번 해봤는데 꿀잠자더라...................

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@스댕리

초기에는 확실히 꿀잠 ㅋㅋㅋ

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2021.02.26

마음챙김 명상 확실히 효과 좋음 주의력 결핍 있는 사람도 도움됨

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@2시49분

정말 이분야는 내가 최근 4년 동안 파고 있는데 정말 파면 팔수록

심리적 불편감을 가진 사람들에게 직접적으로 단기간에 효과 줄수있는 기법이더라구..

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이거보고 넷플릭스로 명상봤는데 뭔가 따라가기만 했는데 다끝나고 생각해보니 모든걸 다 놔두고 있었던듯한 신기한 기분이 되더라 고맙다

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@안녕하세요요요요용

아니야 개붕이에게 조금이나마 도움이 되었다는게 기쁨

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