한개는 하겠지

못하면 헬스장에 풀업딥스 머신 쓰면되고

일단 스크랩함ㅋㅋ

짐웬들러의 531 루틴을 파립갤 야추라는 사람이 자기만의 바리에이션으로 수정해서 엑셀파일을 만들고 그걸 뿌렸음

그래서 aka야들러 가 된거임

야추게임하실?

너네한테 실험하는거야

그건 헬린이가 아니라 헬정자라고 하는것이다

헬린이릴수록 무분할로 운동 해야되요

3분할 이상 분할수 높아질수록 부위당 운동종목 늘어나서

배워야할 운동 종목 더 높아지는겁니다

무분할이면

등: 2개

하체: 2개

가슴: 2개

총 운동 갯수 6개로 전신 조질수있는걸

3분할하면

등: 5개

하체: 5개

가슴: 5개

이런식으로 운동갯수 늘어나고

초보자들한테 오히려 더 부적합함

하루에 한부위만 집중적으로 조져야되는데

회복력도 못따라가고 운동강도,볼륨도 조절못해서 그냥 운동 하다 퍼져버림..

매일 무분할로 하려니 자극은 부족한거 같고 시간은 훨씬 더 걸리는것 같아서..

돈업서서 유튜브로 공부하면서

가슴/팔 - 벤치 딥스

등/어깨 - 풀업 데드 렛풀다운 프레스(힘 남으면)

하체/코어 - 바벨스쾃 런지 앱롤러

이렇게 주6일 하고있어요

1세트에 10개씩 무게 올려가면서 7세트정도씩 하는데

모든 부위를 매일매일 조지려니 시간이 너무ㅠㅜㅜ 보통 무분할로 하면 시간 얼마나 소요되나요??

보통 무분할 하면 1시간안으로 끝내요

저같은 경우는 이렇게했음

격일 주 3회

월수금 or 화목토

당기기(등):

풀업 4셋 (실패지점까지)

로우 3셋

밀기(가슴,어깨):

벤치프레스 3셋

오버헤드 프레스 3셋

하체:

스퀏 5셋

웜업세트는 포함안하고 메인세트만 저정도 했음

쉬는시간 2~4분

하고싶으면 보조운동으로 이두,삼두,복근 추가해도됨

주 6회 운동이면

2분할이나 3분할이 더 적합함

무분할은 짧고 굵게 적은 시간 투자해서 최대효율 내기 좋고

저는 개인적으로 2분할 추천함

격일로 밀기/당기기 3번씩

아니면

상체/하체 3번씩 격일 반복

어느부분이?

고판 읽판 유게......

표본을 늘려야해 후욱후욱

ㄱㅅ

제발 내 실험군이 되어줘

살은 운동으로 뺴는게 아님 그냥 밥 먹지를 마

지금 들고계신 닭다리부터 내려놓고 얘기할까 우리?

휴식시간?

....

뭐 왜 뭐

달리기 연습 어케하셨어요? 3km 12분 30초 안으로 들기 목표로 하고 있는데 넘 힘들어요 ㅠㅠ

5km 중장거리 뛰기 10km 장거리 뛰기

방탄복입고 뛰기 3키로는 단타니까 뽑아내야됨

어깨가 작살나는건 헬정자들이고

헬린이땐 뭐 안해워서 안하고 중급자쯤 되면 안해와써서 안하고 그럴라고?

뭐든 처음은 있다

낮은중량으로 정학한 자세를 배우면서 하면되는거임

윗몸일으키기 대신에 크런치 하면 된다

뭐가 그렇게 잘못된건데

3대 시작하면 헬린이지

머신돌리면서 자극 느끼는 단계는 헬정자고

니가 댓글에 욕 먹는 이유는 알겠다 ㅎㅎ

헬린이는 근육 사용법을 모르기때문에 부정확한 자세가 나올수 있어서 처음에 머신 위주로 근육을 깨우는 운동부터 가르쳐주다가

프리웨이트 돌리는게 국룰인데 이걸 무시하고 바로 분할 프리웨이트를 가르쳐주는 시점에서 넌 ㅄ인거야

그리고 머신 돌리면서 자극 느끼는 운동 하라고 가르쳐 주는 사람들은 로이더 운동법이고 ㅄ아 대회 준비하는 사람아니면 그렇게 안해

니 글보다 답글 다는거 보면 ㅄ인거 알겟네

그리고 헬스 입문자라도 바로 3대 다관절 프리웨이트 시작해도 상관없음

나도 그렇게 시작했음

어느정도 가동성,유연성 기본 근력 받쳐주면 웬만한 성인 남자는 빈봉으로 3대 운동 다 가능함

고도비만,멸치들은 체중관리 먼저하면서 머신으로 하는게 안전한데

보통 체형이면 빈봉으로 3대 바로 들어가도 다 하던데?? 나도 그랬고 내친구들도 내가 그렇게 다 가르쳐봤음

왜 ㅇㄷ보면서 ㄸ 칠때는 ㅅㅅ처럼 헠헠대면서 운동할때는 선수처럼 운동하면 안되는것인가...흑흑

무분할 루틴글에 무슨 분할 운동 타령??

본문은 주4회 무분할 운동 루틴 얘기하고있는데..

싸운적 음는디