기타 지식

[헬스] (장문주의)족저근막염 예방과 치료를 위한 운동

아씨발 두번 글 날아가고 세번째 쓰려니까 개좆같네 애미

https://www.dogdrip.net/248533952 (이전글)

 

개드립에 족저근막염에 대한 글에 생각보다 족저근막염을 앓는, 앓았던 게이들이 많음을 보고  쓰는 글.

글쓴 게이가 자신의 경험을 토대로 나름대로 정성껏 썼고 나는 이에 대해 관련된 일을 하는 사람으로서 더욱 도움을 주고자 첨언의 성격으로 글을 써봄.

 

먼저 이전글인 "스쿼트를 하는 법"에 대해 읽고 온다면 본문을 이해하는데에 도움이 많이 될 것이라고 생각함.

 

 

족저근막염을 유발하는 데에는 다양한 케이스가 있지만 99퍼센트라고 봐도 될정도로 대부분이 '족궁의 붕괴'에서 비롯한다.

원글게이가 썼던 내용도 바로 이 족궁의 붕괴에 대한 내용이다.

따라서 이 글은 해당 사항에 대해 촛점을 맞추어 전개해나가기로 한다. 따라서 다른 것이 궁금한 게이들은 댓글로 질문해주기 바람.

 

 

그렇다면 족궁의 붕괴는 무엇인가?

바로 흔히 말하는 '후천적 평발'이 되는 과정이다. 정확히는 발바닥의 아치가 무너지는 것을 의미한다.

그렇다면 어떻게 해야하는가? 당연히 아치를 살리면 해결이 된다. (다만 족저근막염이 너무 많이 진행된 경우 병원에서 화학/물리적 요법과 함께 병행하여야 치료가 가능함과 동시에 재발을 막을 수 있다.)

 

 

1.png

(이전글을 왔다갔다하기 힘든 게이들을 위해 가져온 발의 동작)

이전글을 읽고 왔다면 알 수 있듯이 족궁의 붕괴는 발의 회내와 함께 시작한다.

따라서 반대로 회외 동작을 강화할 수 있다면 족궁의 붕괴를 막을 수 있다.

 

회외는 내전,족저굴곡,내번이라는 세가지 동작의 콤비네이션으로 이루어진 동작이다.

그러므로 위의 세가지 동작을 잘 할 수 있다면 회외를 잘 할수 있게 된다.

 

 

이 글에서는 크게 두가지 단계로 운동을 진행한다.

첫번째는 길항근의 마사지

두번째는 주동근의 강화

 

길항근은 어떤 동작을 행함에 있어서 주동근과 반대되는 역할을 하는 하는 근육으로서 이두근과 삼두근 / 복근과 기립근의 관계를 예로 들 수 있다.

 

만약 길항근이 너무 과하게 단축되어있다면 주동근이 제대로 일을 하지 못할 것이므로 길항근을 마사지하여 풀어준 다음에 주동근을 강화하는 것으로 시너지 효과를 이끌어낼 수 있다.

주동근도 마사지 하는것으로 추가적인 근력상승과 유연성 증가를 노릴 수 있지만 그 나물에 그 밥인 역할을 하는 부위인지라 길항근만 풀어도 거의 다 풀 수 있다.

 

 

 

1. 내번

주동근은 후경골근과 전경골근

길항근은 비골근 무리이다.

 

2.png

(장비골근, 단비골근, 제3비골근)

위의 근육을 폼롤러나 유리병같은걸로 마사지한다.

 

운동은 나중에 설명한다.

 

 

 

2. 족저굴곡

주동근은 가자미근과 비복근

길항근은 전경골근이다. 내전동작의 주동근인 그 전경골근과 같은 근육이다.

3.png

(전경골근. 조진다.)

 

 

 

3. 내전

주동근은 후경골근

길항근은 무지외전근이다.

 

무지외전근 무리는 찾기도 어렵고 워낙 약하다보니 따로 풀지 않는다.

 

 

 

 

4. 운동

4.jpg

회외동작은 위의 세가지 동작의 콤비네이션이기 때문에 운동은 그냥 회외운동 하나만 해도 퉁칠 수있다.

사진이 후진건 내가 직접 찍었기 때문이며 만약 저작권에 걸린다면 똑똑한 개붕이들은 댓글로 알려주길 바란다. 사진 내릴거임.

 

 

 

 

 

끝.

 

 

 

 

 

Tip 우리 몸은 부품으로 되어있는 로봇이 아니라 유기적인 연결로 이루어져있는 유기체이기 때문에 발이 병신이라면 다른곳도 100퍼센트 문제가 있을 수밖에 없다. 자신이 평발이라면 엉덩이 근육을 강화하고 허리와 허벅지 안쪽을 마사지해보자.

 

아 그리고 문득 떠올라서 쓰는건데 발바닥의 아픈부분을 마사지해주는것도 좋다.

족저근막염이 있는 게이들이라면 누구나 공감하는, 아픈 특정 부분이 있을거다.

거기가 바로 회외의 키포인트인 후경골근이 지나가는 라인이기 때문에 마사지해주는 것이 아주 큰 도움이 된다.

이거 중요한거라 볼드에 밑줄도 쳐놓음

 

 

P.s 질문받음. 헬스질문도 받음

p.s2 원래는 글이 훨씬 길었는데 자꾸 날아가서 점점 짧아졌다. 글이 심히 불친절한 점 미안하게 생각함.

62개의 댓글

2020.04.06

와 감사합니다 구독박습니다

0
2020.04.06

조깅하면서 아픈때가 있었는데 오히려 꾸준히 조지니까 오히려 통증이 없어졌는데

0
2020.04.06
@pakistan

알고보니 내부적으로 천천히 죽어가는중 ㄷㄷ

내가 그런 케이스

0
2020.04.06
@스크랴빈

ㅁㅊ 이거 어뜨캅니까...ㄷㄷ

0
2020.04.06
@pakistan

증상이 뭔뎅? 나는 사타구니 바깥쪽이랑 무릎 아래쪽 아파서 신체 비대칭 + 하체 부실 상체 비만이라고 생각하고

운동하고다녔는데 연골 ㅈㄴ 많이 닳았다고해서.... + 연골연화증

0
2020.04.06
@스크랴빈

난 족저근막쪽이었음 발뒤꿈치+중앙 발 바깥쪽 느낌

0
@pakistan

특별히 아픈곳이 없다면 그냥 스트레칭 하면됩니다

 

근육은 고기라서 나이가 들면들수록 딱딱해지고 굳는겁니다

 

딱딱한 고기를 움직일려고하면 힘이 들고 저항이 생기지만 고기를 계속 조지고 때려서 부드럽게 만들어주면 움직이는게 더 쉬워집니다

 

만약 고통이 다시 생긴다면 병원에 가보십쇼 아픈게 근육이 아니라 뼈나 연골 일수도있습니다

0
2020.04.08
@모두예할때아니요함
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2020.04.07

족저랑 상관없는데 뭐 물어봐도 될까??

요즘 크로스핏 WOD할때 스쿼트 빡시게하면 장요근(?) 이라고 해야하나.. 그기가 통증옴

이런 경우는 어떻게함?

대신에 스트렝스 훈련할때 완전 풀스쿼트로 안내려가면 덜아픔

0
2020.04.07
@딘디

장요근 근막이완 검색ㄱㄱ

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2020.04.07

뛰면 정강이가 아파용 스키장다녀온 뒤로 계속 아프네용

0
2020.04.07
@너못생긴듯

전경골근

 

스키는 근골격적으로 건강에 안좋은 스포츠임. 자연적으로 낼수없는 동작을 요구하니까

0
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