다들 안녕.

운동한지 이제 한달이 넘은 32살 아재 직장인 개붕이야.

벌써 5주차 글을 적게 되었네.

 

한달 조금 넘는 기간동안 잘 해온 나에게 박수를. 짝짝.

 

앞서 적은 세 번의 후기는 아래 링크를 따라가면 보실수 있음미다.

6일차  - 1주차 식단 및 운동

15일차 - 2주차 식단 및 운동

20일차 - 3주차 식단 및 운동

27일차 - 4주차 식단 및 운동

 

사진이 보통 5개라면
아침 - 점심 - 중간식 - 저녁 - 운동 후 순서입니다.

* 이번 후기 목요일 부터는 운동 후 보충제를 추가적으로 더 먹었습니다.(신타6엣지 한 스쿱 -150칼로리)

 

- 최초 인바디(5/19)
체중 90.6 / 골격근 38.7 / 체지방량 22.3

 

- 6일차 인바디(5/30)
체중 85.6(-4) / 골격근 37.7(-1) / 체지방량 19.4(-2.9)

 

- 15일차 인바디(6/8)
체중 84.1(-6.5) / 골격근 37.5(-1.2) / 체지방량 18.2(-4.1)

 

- 20일차인바디(6/13)
체중 83.5(-7.1) / 골격근 38.0(-0.7) / 체지방량 16.8(-5.5)

 

- 27일차인바디(6/20)
체중 82.2(-8.4) / 골격근 38.2(-0.5) / 체지방량 15.1(-7.2)

 

위에도 적었다시피 요번 주 부터는 보충제를 추가적으로 먹게 되었음.

 

목표였던 78kg 체지방 15%는 기간안에 충분히 가능하다는 계산이라서 이왕 이렇게 된거

다른 사람들이 보았을때 운동했다 싶은 몸을 만들어 보자! 라는 쪽으로 목표치를 좀더 높게 잡음.

 

참고해서 봐주시면 감사하겠슴미다.

 

1. 27일차(토)

 

 

사진은 토요일 저녁과 4주차 까지 열심히 한 나를위한 특별식 붕어싸만코님이 되시겠음.

운동한 것은 저번글에 적었으니 접어두고 저녁에 30분 정도 추가적으로 산책 후 일과를 마무리 했음.

 

2. 28일차(일)

 

 

이 날은 고향에서 어무니께서 오시는 바람에 하루 어무님과 맛있는걸 먹기로 했음

순서대로 아침 닭가슴살 - 점심 삼계탕 - 저녁은 못 찍었지만 소고기 - 역시 못 찍은 걷기 후 닭가슴살 + 바나나 먹음

 

칼로리를 이때는 따로 계산하지 않아서 모르겠는데 대략 2200 ~ 2400 정도 먹지 않았을까 함.

 

웨이트 - 없음
유산소 - 1시간 30분 빠른 걷기

 

3. 29일차(월)

한식 두끼 - 평균 435 칼로리
닭가슴살 4개 - 640칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 + 바나나 - 넉넉잡아 400칼로리

 

870 + 640  + 300 = 1910 + @(50?)

 

추가적으로 어제 어머니께서 오시면서 주신 산딸기를 운동 후 추가적으로 먹었음.

 

웨이트 - 등 - 50분

유산소 - 40분

 

월요일은 다시 다이어트 한식 도시락으로 시작되서 운동 후 닭가슴 바나나로 끝나는 루트로 회귀.

요즘에는 회사 사람들도 한, 두명 같이 먹다보니 더 좋은 것 같음.

 

4. 30일차(화)

한식 두끼 - 평균 435 칼로리
닭가슴살 4개 - 640칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 + 바나나 - 넉넉잡아 400칼로리

 

870 + 640  + 300 = 1910

 

웨이트 - 가슴 - 50분

유산소 - 40분

 

드디어 가슴부분을 운동하고 처음으로 했음미다.

벤치프레스, 덤벨프레스, 딥스를 했는데 덤벨프레스 하다 이미 다 털려서 딥스는 얼마 못함.

 

처음에는 트레이너가 10kg짜리 작은 봉을 들고 맨바닥에서 자세를 잡게 하더니만 '어, 잘하시네요'

하고 20kg짜리 빈봉, 양쪽에 5kg씩 추가, 양쪽에 10kg씩 추가 해서 결국 40kg으로 시작 했음미다.

 

40kg 15개씩 5세트 했는데 처음 치고 잘 했다고 처음으로 칭찬 받은 것 같음.

 

5. 31일차(수)

한식 두끼 - 평균 435 칼로리
닭가슴살 4개 - 640칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 + 바나나 - 넉넉잡아 400칼로리

 

870 + 640  + 300 = 1910

 

웨이트 - 등 - 50분

유산소 - 40분

 

이 날은 하체를 할까 했는데 트레이너가 목요일날 하체 한다고 해서 그냥 등운동 함.

어차피 나는 등이든 하체든 저질이기 때문에 월요일에 등 했다고 수요일에 등 못하는게 아님.

어느 부위가 됬든 열심히만 하면 되는거 아니겠슴미까?

 

6. 32일차(목)

한식 두끼 - 평균 435 칼로리
닭가슴살 3개, 후랑트 한개 - 630칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 + 바나나 - 넉넉잡아 400칼로리

보충제 - 150 칼로리

 

870 + 630  + 300 + 150 = 2050

 

웨이트 - 하체, 어깨 - 50분

유산소 - 못함(ㅅㅂ)

 

식사에 보충제가 추가됬습니다!

신타6 엣지 초코맛임. 한스쿱에 150칼로리!

 

사진은 운동할때 폰을 안들고 가기 때문에 못찍었슴미다. 양해 부탁드려요.

 

이 날은 PT날이라서 하체와 어깨를 했음미다.

역시 트레이너가 옆에서 체크해 주는것과 혼자 하는건 천지 차인것 같음.

다음날 근육이 뭉치는 느낌이 드는게 다름.

 

아 그리고 유산소는 러닝머신위에 여자들이 4정도 속도로 걸으면서 내려올 생각을 안해서 짜증나서 기다리다가 집 옴.

제발 운동하러 왔으면 쫌 운동을 열심히 하던가 아니면 집에 가도록 합시다.

 

마지막으로 닭가슴살 2번째 주문분(60개)도 끝이 보여서 추가 + 60개 주문한게 도착함.

 

7. 33일차(금)

이 날은 회사 일정때문에 바빠서 점심과 중간식을 못 찍었습니다.

 

한식 두끼 - 평균 435 칼로리
닭가슴살 4개 - 640칼로리
오트밀2.5 숟가락 + 아몬드브리즈 + 하루견과류 + 중간식 + 아메리카노 2잔 + 바나나 - 넉넉잡아 400칼로리

보충제 - 150 칼로리

 

870 + 640  + 300 + 150 = 2060

 

웨이트 - 가슴 - 50분

유산소 - 50분

 

어제 유산서 못한게 빡쳐서 그룹피티 끝나기전에 잽싸게 먼저가서 유산소 함.

경사를 10정도 주고 6정도 속도로 걸으니까 심박수도 그렇고 되게 운동이 많이 되는 것 같음.

 

8. 34일차(토)

순서대로 아침, 운동후 닭, 점심, 저녁 임미다.

 

웨이트 - 하체, 어깨 - 50분

유산소 - 50분

 

토요일은 친구들이랑 약속이 있어서 저녁에 걸으로 못나감.

그래서 보통 토요일은 유산소 20분 정도만 하는데 50분 했음미다.

 

소고기는 역시 맛있쪙!

다른 친구들 소주 먹을때 글라스로 맥주만 3잔? 정도 했음. 잘 조절한것 같음.

 

9. 35일차(일)

순서대로 아침, 점심, 저녁, 걷기 후 보충제 임미다.

 

웨이트 - 없음

유산소 - 빠른 걷기 1시간 40분 가량

 

이 글을 적기 직전에 걷고 왔슴미다. 대략 11km정도 걸은(걷고 + 뛰고 함) 것 같음.

저녁은 주말에 과식한 느낌이라 간단하게 다이어트 샐러드와 닭가슴살을 먹었슴미다.

 

10. 결론

 

인바디 측정 시간은 지난 두 번의 시간대와 비슷하게 아침먹고 헬스장 간 다음 바로 측정했음.

 

 

- 34일차인바디(6/27)
체중 81.8(-8.8) / 골격근 38.5(-0.2) / 체지방량 14(-8.3)

 

보충제의 효과일까 아니면 그동안 운동한 효과일까 모르겠지만 골격근은 다이어트 전과 비슷하게 회복된 것 같음.

목표 체중은 78, 체지방률은 12% 이니 골격근은 2키로 정도 늘어야 하고 체지방은 5키로 정도 빠져야 하는데 가능할까 모르겠음미다.

 

이제 거울을 보면 운동전과 다르게 보통 체격의 모습이 보임.

뱃살도 이전과 비교해서 많이 들어갔고 전체적으로 지방이 많이 빠진게 눈바디로도 느껴짐.

 

내 몸이 변화해 간다는 점에 많은 자극을 느끼는 하루하루가 지나가고 있습니다.

변하는 모습에 재미도 있고요.

 

이번 여름 역대급으로 덥다는데 다른 분들도 몸관리 잘해서 더운 여름 잘 보내길 기원합니다.

 

다음 한 주도 무사히 보내시길 빔미다. 빠잉.

 

Ps.

1. 마춤뻡이 틀려도 이해해 주는 착한 개붕이가 됩시다.

2. 궁금한점 덧글로 남기면 답글달아 드리거나 다음글에 답변 해 드리겠음미다.