아침 백미 120그램 닭가슴살 100그램 참치 50그램 치즈 볶음밥
점심 보충제 1스쿱 삶은계란 2개
운동전 부스터1스쿱 보충제1스쿱 백미 50그램
저녁 백미 120그램 닭가슴살 100그램 참치 50그램 볶음밥
야식 저녁과 동일
요즘 더워서 차려먹기가 귀찮네요 그래서 걍 다 볶아 먹습니다 ㅎㅎ
금토 데이트라 닭가슴살로 존버
5개의 댓글
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171024시작
헬린이 단백질 식품 질문있어요
저는 일단 다이어트 목적보다는 권장 단백질량을 채우려는데 닭가슴살은 도저히 못먹겠더라고요
그래서 볶음밥 먹을때 빼고는 닭가슴살 소세지 스테이크 큐브 이런 제품먹는데 상관없나요?
그리고 계란 닭음식은 질리는데 추천하는 단백질 식재료있나요?
돼지고기 소고기는 사람마다 추천해주는게 달라서 갈피를 못잡겠어요
탄단지감별사
상관은 없음 소시지 훈제 스테이크 큐브 이런건
먹기 간편해서 좋긴하지 대신 가격대가 워낙 나가니까
나처럼 육류 하루 한근 먹는 사람에겐 부담이고
그게 아니라면 오히려 저런게 좋고
단백질 대체제많음 일단 메인 서브로 나눠야하는데
내 주관적인 생각으론 메인은 닭가슴 안심살
돼지 후지살 목살(기름제거) 소고기 우둔살 홍두깨살
연어 이정도 서브는 참치캔 크래미 계란 새우살 오징어살
이정도 걍 저기서 취향것 먹어 요즘은 선수도 무식하게
닭가슴살만 먹진않음ㅋㅋㅋ 특히 다이어트가 목적이 아니고 근성장이 목표라면 더더욱 골고루 먹어야함
유지하기도. 편하고 식단이 단순하면 오래지속하기 어려움
처음엔 순수단백 체중까지 먹으면서 해보고 점차 늘려
1.2배 1.5배 2배 2.5배 이렇게 추천하는건
1.5까지 그러다가 근육이 어느정도 붙었고 벌크업이 필요하면 2배 그이상까지 그건 알아서 하게되겠지 ㅋㅋ
진짜 운동안하고 권장 단백질만 원하고 조리할수있다면
지방적은 아무 고기 조금씩 먹어 ㅋㅋㅋㅋ
탄단지감별사
아 보충제도 훌륭한 단백질 공급원임 운동을 안해도
보충제 1스쿱 정돈 난 좋다고 생각함
내가 먹는 신타6 1스쿱 순수단백 22그램 있으니까
아주 좋지 신타는 다른 프로틴에 비해 단백질 함량 적은데 대신 섬유질이 많아서 채소류 섭취가 적은 사람에겐 추천이고
아니면 요즘은 가성비로 마이프로틴 제품 많이 먹는듯
171024시작
정성답변 감사합니다
무서웡불좀켜줭
노브랜드 닭찌찌 맨날 먹는데 혹시 이정도 가성비가능한 다른 고기 추천 가능함니까