운동 많이 안해봤는데 문틈에 철봉만 달아놔도 괜찮은가.

c75d2318 2021.05.10 166

일단 샀어. 달아놨어. 매달려봤는데 튼튼해. 좋아.

밴드도 샀어. 근데 좀 얇더라. 두꺼운거 샀어야 됐는데 품절 됐거든.

곧 여름이라서, 미용 목적으로 가슴,이두,삼두,등 이런 부분을 이쁘게 키우고 싶어.

 

밖에 나가니까 다들 반팔 꽉 끼게 입더라고. 난 통풍 잘돼서 만세하면 겨드랑이 뽀송해 지는데.

혹시 홈트를 하고 있는 개붕이들은 운동 어떻게 하고 있니. 전체적인 틀을 다 짜달라는 무리한 부탁은 아니고.

내 정보를 간단히 적어보면 175/64, 배는 안나왔어. 많이 말라서 복근이 보이는 정도.

 

턱걸이는 밴드 없이 다섯 개를 할 수 있고

푸쉬업은 30개 정도 할 수 있어 한 세트에.

유산소는 3키로 12분 초반 대 나와. 직장인이라서 주 2 회 정도 공원 뛴다.

 

Q1. 너희가 홈트하는 방식

Q2. 홈트는 무분할로 하는 것인지 혹은 부위를 나눠서 하는지

Q3. 나도 아령으로 팔 운동하고 싶은데 무게 조절이 가능한 아령이 있더라. 이 제품 추천하는거 있으신지.

 

마지막으로 식단은 아침 빵/ 점심 백반/ 저녁 대충 먹는다. 간식 따로 안먹고 물 하루 4리터 마심.

 

퇴근하고 피곤해도 열심히 해볼태니 조언 꼭 좀 부탁한다. 고맙다.

16개의 댓글

552568db
2021.05.10

나는 헬스장 다녀서 홈트에 대해서는 얘기 못해주고 식단만 얘기해주면

 

지금 되게 말랐는데 그 식단에 홈트 추가하면 살이 빠지면 빠졌지 근육 안 붙음

 

최~~소 너 체중X1.2g 정도

보통은 X 1.6~2.2g는 섭취해줘야 함

 

너가 64키로니까 100g는 섭취해줘야할듯?

0
c75d2318
2021.05.10
@552568db

그러면 따로 단백질을 섭취해줘야 살이 안빠진다는 이야기야? 단백질만 먹으면 될까? 넌 어떻게 먹어?

0
552568db
2021.05.10
@c75d2318

몸무게가 80키로라서

난 닭가슴살 300g 정도 먹고 프로틴 2회정도먹고 그외에 일반식 먹으니까 거기서 20~30?그람?

총 섭취량이 150~160g정도되게 먹어

 

프로틴은 운동끝나고 먹긴 하는데 크게 중요하진 않다고 하고

 

그냥 꾸준히 조금씩 자주 섭취해주는게 가장 좋다고 들었음 한 두세시간 텀 두고

 

근데 그렇게 먹긴 힘드니까 걍 끼니별로 닭가슴살 추가해서 먹고 그 사이에 프로틴 먹고 그렇게 하는거같음

 

그리고 솔직히 말하면 근육만 붙이기는 어려울뿐더러 근육만 붙이면 진짜 느는게 잘 안보일거거든?

지금은 먹는양을 늘리고 그 중에서 단백질도 늘려야할것같음

 

나도 헬린이고 식단 안짜고 막 먹는 사람이라 대충 흘려서 들어줘

0
c75d2318
2021.05.10
@552568db

직장생활 하면서 먹는 양을 어떻게 늘려야 할지 감이 잘 안잡히네. 남 눈치 신경쓰는 타입은 아니지만 매 끼니 닭가슴살 갖고 댕기면서 뜯어먹고 있는거 보여주자기엔 좀 운동하는거 티 내는 것 같아서 괜히 상사들이 오 개붕씨 요즘 운동하나보네~ 하면서 비꼴 것 같고 좀 이목집중 될 것 같아서 그러는데 아침 저녁으로 먹는 건 좀 그런가?

 

 

Q1. 먹는 양을 뭘로 보충할지

 

Q2. 단백질을 아침 저녁으로만 챙겨먹어도 될지

0
552568db
2021.05.10
@c75d2318

솔직히 자주 섭취하면 좋은거지 가장 중요한건 총 섭취량일거임 ㅇㅇ

 

아침에 하나 먹고가고 저녁에 하나 먹고가고 프로틴같은것도 섭취해주고

직장생활하면 조리되있는 닭가슴살 하나 사서 걍 렌지 돌려먹으면 될 거 같음

 

1.닭가슴살, 프로틴

(프로틴은 싼 거 먹으면 되는데 그래도 좀 비싼거나 걱정된다면 마이프로틴,컴뱃웨이,캘리포니아 뉴트리션인가? 그런 외국 대기업 제품을 추천 여 중에서는 마이프로틴이 제일 쌈)

닭가슴살을 하루에 300~400g 먹을 수 있으면 프로틴 안 먹어도 됨

 

2.ㅇㅇ 괜찮음 근데 한번에 닭가슴살 300~400g씩 먹으면 흡수가 잘 안되니까 아침, 저녁 나누어서 잘 먹으시면 될 듯

3.가장중요

나 헬린이니까 유튜브에서 식단 관련 영상 하나 보는게 더 도움될거야 ㅠ 나도 잘 몰라서

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552568db
2021.05.10
@552568db

프로틴 하나 사서 점심끼니 먹고 타먹는게 베스트일거같긴해

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af6a5fb3
2021.05.10

1. 문틈 철봉만으로는 좀 힘듬. 어느정도 관리하네 수준까진 가능. 차라리 치닝디핑이었으면 훨씬 긍정적

 

2. 칼로리 계산해서 채우고 단백질 120~140g 맞추셈. 모자른건 보충제를 통해 보충.

빵이나 밥에도 단백질이 있다는걸 알고 식단을 짜길.

 

3. 홈트는 무분할. 부하를 줄 무게를 늘릴수없으니 양으로 때우는거. 하루 푸시업750개 턱걸이100개씩해도 일정몸 이상으로 못만듬. 본인 목표가 어디냐에따라 헬스장 혹은 홈짐을 생각하는게 좋을듯.

0
c75d2318
2021.05.10
@af6a5fb3

결과적으로 밥은 지금보다 많이 먹어야하고, 무분할로 열심히 양 늘려가며 조져봐야 많이 안늘어나니 헬스를 다니는게 맞다는거네. 목표는 너무 많이 안바라고 좀 건강해보이는 몸을 만들고 싶은데 아령도 무게 조절 가능한걸로 사서 몸 이쁘게 만들고싶다는건 어불성설인가?

0
af6a5fb3
2021.05.10
@c75d2318

건강해보이는 몸이 목표면 아령 추가해서하면 가능하지. 목표가 그거면 헬스장이 낭비일듯

0
c75d2318
2021.05.10
@af6a5fb3

막 권상우몸 이런건 아니어도 등빨 좀 있어보이고 싶은데 딱 벗었을 때 좀 꼴리는 몸 ? 철봉과 푸쉬업으로 가능함? 너가 말하는 관리하네 수준이 어디인지 몰라서 갈피를 못잡겠음

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af6a5fb3
2021.05.10
@c75d2318

그냥 딱 마른근육체형?이 보통의 한계점이라 보면됨. 소위말하는 등빨이 있어보이려면 헬스장이나 홈짐 최소 치닝디핑정도는 마련이 되어있어야함

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c75d2318
2021.05.10
@af6a5fb3

치닝디핑을 검색해보니 행거같이 생긴 운동기구인데, 문틈에 끼는 철봉과 어떤 차이가 있는거야?? 그냥 행거 아니야?

0
af6a5fb3
2021.05.10
@c75d2318

가동범위와 감당가능한 무게의 차이지.

 

문틈철봉은 넓게 잡을수 없어서 체형에따라 타겟에 집중하는게 매우 힘들어. 또 등빨키우려면 중량 풀업을해야하는데 불안하지

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c75d2318
2021.05.10
@af6a5fb3

아하 범용적인 부분에서 부족하구나.. 집이 좁아터진 경우에는 어떻게 해야하려나.. 가구를 좀 갖다 버릴까?

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af6a5fb3
2021.05.10
@c75d2318

제일 추천하는건 그냥 헬스장을 가는거야. 너가 말한 장비들 사고하는데 1년치 헬스장비랑 비슷해.

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ce71af12
2021.05.10

많이 마른편은 아닌거같은데

178에 58이였는데

헬스하면서 밥세끼먹고 중간중간 단백질바 추가해서

먹어주니깐 금방 살도붙고 근육도 붙고하더라

멸치들은 먹는거 중요함

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