운동은 공복으로 조깅 50분
저녁에 웨이트 40~50분
아침 8시 닭가슴살 200g, 현미밥 한공기, 백김치 아니면 잎채소
점심 12시 위랑 동일 또는 일반식 일반식 할 경우 따로 단백질 보충함
저녁 삶은달걀 3개
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