무슨 여덟개 들이가 13천원이나 하드라 ㄷㄷ;;

와 토맛토 뭐저리 비쌈?

ㅁㅊ

꾸준글처럼 올려서 이게 맞다고 세뇌시킬꺼야

ㅇㅇ ㅈ나 훌륭하게 하고 있으니 꾸준히해라 다이어트 첫글 댓글들 역겨워서 토할뻔 했다

ㅇㅇ 중량치댈때 좋다고함

진짜야?

진짜겠냐

그랬으면 우가우가시절에 다 자살했겠지

근데 탄수화물의존하던 사람이

갑자기 안먹으면 머리도 안돌아가고 의욕없고

욕구불만와서 우울해지거나 행복도가 떨어짐

너무 뻑뻑해.. 살려..ㅈ ㅝ

ㅋㅋ아 카페인이 목적이였음? 그럼 나도 카페인사다 먹어야징

ㅇㅇ 운동 퍼포먼스 올려준다구 그것말고도 뭐 아르기닌, 타우린 등등 운동할때 좋은 보충제들 많다 유튜부 찾아봐

20개 1세트로 레그프레스 120-140 각각 1세트, 덤벨 8키로 어깨 1-2세트 팔 4세트, 렛풀다운 15키로 5세트, 윗몸일으키기 3세트

유산소 40분 -> 턱길이 20회 -> 인클라인 벤치프레스 40키로 20회 60키로 10회 30키로 20회 -> 시티드 체스트 프레스 동일 무게로 똑같이 -> 덤벨 6키로 20개 2세트 -> 마지막으로 등근육 키우는거? 앉아서 뒤로 땡기는거 50키로 10회 70키로 5회하고 끝

땡기면 거기서 윗몸일으키기나 덤벨로 어깨운동도 조지는데 적당한거?

고중량인거 보니까 근육키우기 좋을듯 팔뚝 더 굵어지고 싶으면 무게 한단계 높게 해서 근손실유발하라고 하던데

고중량으로 치는건가? 군대있을 때 운동하던 선임들이 기본적으로 양쪽에 20키로 이상씩 끼우는 것만 봐서 이게 평균인줄알았는데

그리고 팔뚝 굵게 만들려면 근손실 유발하라는 건 뭐야???

나도 헬린이 인데 주워들은걸론 근섬유가 찢어지고 다시 붙고 재생 반복하면 근육이 늘어난다고 들어서 고중량으로 하면 근섬유가 더 잘 찢어진다고 함

그정도면 고중량 아니고 세트마다 일정한 무게에 일정한 횟수로 해보셈 유산소는 뒤로 빼라

인클말고 플렛으로 ㄱㄱ

그외에 꼴리면 가슴운동 찔끔하는데 태생어좁이라 어깨운동기구로 하면 탈골될꺼같음 ㅠㅠ

어깨운동 레터럴 레이즈라고

가벼운 덤벨로 할 수 있는 운동이 있음

측면삼각근 부풀려서 어깨 길어보이게 함

등 어깨 삼각근 전체 조화가 제일 좋지만

초보자들 운동뽕 주입하는데는 이게 최고임

케이블로도 가능함

근섬유 찢어지고 다시 붙고 재생 반복 성장하는건 근성장이구요,

운동 안하거나, 영양공급이 부족해지거나, 몸에 좋지 않은 식품(ex. 알콜)에 의해 근육 분해 되는걸 근손실이라고 합니다.

헬린이 보고 어깨운동 사이드 레터럴 레이즈 하라는 분들 말은 걸러 들으세요.

사이드 레터럴 레이즈가 정말 보디빌딩에 큰도움을 주는 운동이지만 정말 보디빌딩용 운동이라 헬린이가 제대로 수행하기엔 힘듬니다.

첫째로 고립을 유지하기 힘듭니다. 두째로 부상의 위험이 큽니다.

헬린이 시라면 무조껀 오버헤드프레스(OHP) 하십시오.

완전 뻑뻑한 그냥 찌찌살보단 그나마 먹을만함

닭가슴소시지라서 짜지도 않고 맛도 일반 소시지대비 드럽게 맛없음