1) 푸쉬업
푸쉬업의 중요성에 대해서 아무도 이야기 하지 않기에 다시 한번 강조 드리고 싶습니다. 푸쉬업은 만약 네가, 평생 단 한가지 운동밖에 하지 못한다면
무슨 운동을할래? 에 꼭 들어가야하는 운동이라고 생각합니다. (누군가는 스쿼트, 누군가는 데드리프트를 말하겠지만 저는 푸쉬업을 말씀드리고 싶습니다)
푸쉬업을 꼭 해야되는 이유는 아주 간단합니다. 우리 몸에 쓰이는 보조근육인 등 을 아주 적극적으로 컨트롤 할 수 있게 해주는 운동이기 때문입니다.
이런글을 쓰면 항상 하는 말이 " 푸쉬업은 가슴운동 아냐?" 라고 말하지만, 푸쉬업은 정확히 등과 견갑골, 광배근을 컨트롤하여 가슴을 운동시켜주는 운동입니다.
등을 컨트롤 하지 못하고 다음 운동 스텝인 풀업, 데드리프트, 스쿼트 등을 배워도 아무 소용도 없고 금방 어깨, 등, 무릎, 고 관절부상을 입고 높은 무게를 기록하지 못하고 나가 떨어집니다.
저는 지금도 푸쉬업을 매일 정자세로 80개 이상씩 하며 운동전 몸을 풀어줍니다. (물론 그 전에 마사지->스트레칭 순으로 운동을 합니다) 푸쉬업은 아주 중요한 운동으로, 운동 초보자,중급자,심지어 고급자에게도 평생 해도 모자란 운동이라고 생각합니다. 푸쉬업을 잘 하는 방법은 설명보다는 영샹을 보시는게 좋은데, 개인적으로는 파토코치, 피지컬갤러리등을 참조하시면 좋을꺼 같습니다. 귀는 어깨에서 최대한 멀어지게 하고, 팔꿈치는 몸통에서 적당한 거리를 이격시키며, 내전근을 조인채(복압을 유지한채) 내려가며, 턱과 남성 성기가 바닥에 닿을정도로 살짝 닿을정도의 정자세로 8~12개씩, 매일 5~8세트를 해주시는것 만으로도 등을 매우 정확히 컨트롤 할 수 있습니다.
즉, 이러한 푸쉬업의 중요성을 가르치지 않고 바로 벤치프레스, 혹은 랙운동, 오픈 사슬 운동을 시키는 트레이너는 바로 걸러도 괜찮습니다.
2) 데드리프트
데드리프트를 2순위로 쓴 이유는, 바로 고관절 컨트롤 때문입니다. 슬관절 내반, 외반 정확한 몸의 상태를 파악하지 않은상태로 스쿼트를 하는건 무릎을 깎아서 운동하겠다. 라는 말 입니다. 이러한 슬관절(고관절)을 컨트롤 하기 위해 하는 운동이 데드리프트 입니다.
여기서 또 걸러야되는 트레이너가 나옵니다. 바로 데드리프트를 통해 기립근을 강화하겠다. 라는 트레이너들입니다. 기립근은, 서있는것만으로도, 앉아있는것 만으로도 신체의 밸런스를 위해 24시간 사용되는 근육입니다. 물론 데드리프트를 하기 위해(컨벤, 루마니안, 스모 등등) 기립근이 사용되는것은 사실이지만, 기립근은 광배근과 하체를 단단히 연결해 주는걸 서포트 하는 정도로 사용되어야지, 기립근을 강화하기 위해 데드리프트를 한다? 이건 정말 한시라도 빨리 도망가야하는 트레이너 입니다. 이러한 트레이너들은, 흔히 말하는 양산형 트레이너로 운동을 시작한지 얼마 되지 않은 트레이너 들입니다.
정말 제대로된 트레이너라면, 엑스레이를 통해, 혹은 전문가와의 상담을 통해 고관절부터 발목까지의 상태를 파악 후, 각각에 맞는 데드리프트를 통해
고객이 최대한 다치지 않고 운동하는 법을 가르쳐 줍니다. 이러한 데드리프트를 통해, 고관절을 컨트롤 하여, 정확한 자세로 고관절과 기립근, 광배근을 활용하여 등-하체-코어의 활용이 가능하면, 그때 스쿼트를 배워야합니다.
3) 스쿼트
스쿼트는 위험한 운동입니다. 닫힌사슬 운동중, 가장 많은 근육을 사용하고, 전신에 조그만 근육 하나 하나 다 활성화 하며, 몸을 가장 건강하고, 바르게 만들어 줍니다.
하지만 이러한 스쿼트에도 단점은 있습니다. 너무 많은 근육을 사용한다 = 너무 많은 관절을 사용한다, 따라서 초보자가 하기 가장 어려운 운동이며, 하더라도 십중 팔구는 다치게 되어있습니다. 이러한 스쿼트를 그저 무릎을 앞으로 내밀지 말고 하라. 라는 말 한마디로 일축한체, 몸에서 나는 소리를 무시하고 운동을(PT)를 강요하는 트레이너는 당장 환불을 요청하셔야 됩니다.
진짜 트레이너는, 운동 전 후 수술 경력은 있으신지, 기존 질병여부와 현재 체중, 내반,외반 상태에 따라 가블릿에서부터 프론트, 하이바, 로우바, 상황에 맞는 스쿼트를 가르쳐 줍니다. 물론 4가지 스쿼트 외에도 오버헤드,원레그 등에 스쿼트등이 있지만, 이제 막 운동을 하는 헬린이에게 다양한 운동을 강요하는것 역시 폭력입니다.
즉, 스쿼트 운동을 하기 전, 본인의 몸 상태를 적극적으로 파악하려는 의지가 있는지, 그런게 없이 단순히 스쿼트를 강요하는지 를 판단하셔서 트레이너를 거르시는 것도 좋습니다.
4) 벤치 프레스
벤치프레스를 가장 마지막에 쓰는 이유는 간단합니다. 우리가 운동을할때, 3대운동 몇이나 하냐? 라고 물어볼때, 벤치프레스를 100kg 이상 하시는 분은 거의 보기 드뭅니다. 하지만 가장 많이 하는 운동이기도 하죠. 이유는 뭘까요? 바로 등을 활용하지 못하기 때문입니다.
진짜 벤치프레스는, 가슴이 아닌 등으로 하는 운동이다. 라는 말이 있습니다. 후인하강, 너무나 많이 들으셔서 지겨운 말일껍니다. 이 후인하강을 완벽하게 이해하기 위해선 가슴을 내밀고, 배를 집어 넣지 않은상태로 광배근을 컨트롤 할 수 있어야 합니다. 물론 그정도 구력이 되면 제가 하는 말이 정확히 뭔지, 이해 하시겠지만 벤치프레스는, 어찌보면 우리가 흔히 말하는 3대 운동중 가장 빨리 사장되고 있는 운동중 하나입니다. 가슴근육은 단순히 미적인 부분을 제외하고는, 전혀까지는 아니지만 쓸일이 많이 없으며, 등이 발달하면 자연스럽게 발달하는 운동입니다.
하지만 우리는 이러한 벤치프레스를 매일 합니다. 이유는 간단하죠. 멋있으니깐요. 남자는 갑빠지. 라는 이유로 매일 매일 하는 벤치프레스, 한동안 하지 않으시는건 어떨까요? 벤치프레스를 하지 않더라도 가슴을 (등을) 강화 할 수 있는 운동은 수없이 많습니다. 그중 가장 위험하며(등,어깨 부상), 신체에 좋지 않은 운동을 굳이 매일매일 하는것 보다는, 푸쉬업, 데드리프트, 스쿼트 등을 통해 몸을 단련하는것이 더 좋다는게 저의 의견입니다.
이외에도 트레이너가 가르칠때 가장 중요하다고 생각하는건 복압입니다. 흔히 말하는 복압은, 코어를 단단히 하여 몸을 높은 저항에서 버틸수 있게 해주는 기본 자세로 엉덩이(둔부에서)부터 명치(가슴까지)조여주는 방법입니다. 이는 모든 운동에서 기본이 되며, 이를 제대로 트레이닝 하지 않은체 운동을 하면, 절반, 혹은 절반 이하의 운동효과를 보게됩니다.
긴글 읽어주셔서 감사하고, 다치지 않으시며 꼭 득근하시길 바랍니다.
다음글은 아마 요가 혹은 필라테스 관련 글로 찾아뵙지않을까 싶습니다.
가다랑어포
의사임?
Sharedsoul
의사는 아니고 취미로 운동을 했습니다. 약 10년정도했고, 1년하고 1년쉬고, 1년하고 다시 1년쉬고 이런식의 악순환이 반복되서....ㅎㅎ 요즘 헬스 열풍이 많이 불길래 팁 겸 써드렸습니다
↓어머니가하시는말
이렇게 설명해놓으면 헬린이들 절대 못알아들음ㅋㅋㅋ 옆에서 자극점만 잡아줘도 뭐.. pt 받는것도 좋은데 상술에 걸려들지 말고 지인이나 제대로된 트레이너한태 받는게 좋음 다 세일즈라서.. 나도 트레이너하다가 좆같은 세일즈 영업 때문에 대회뛰고 그만뒀지..
Sharedsoul
오늘 22살? 23살 정도 되는 친구가 운동을 하더라구요. 22살인데 운동 전혀 모르는 친구랑 운동하는데, 친구 운동을 전혀 못봐주길래 제가 조금 도와드리긴 했습니다. 그리고 꼭 친구는 PT 시키라구요. 근데 PT를 시키더라도 뭘 알아야 해야되니...이정도만 읽고 가도 도움이 될꺼라고 생각합니다.
삼대570헬붕이
이거 다 맞다 나도 운동좋아하고 제대로하고싶어서 트레이너햇엇지만 너무양아치같은 사람들이너무많고 질릴대로질려서 그만두고 츼미로함 프리피티만함
Sharedsoul
다 맞는말인데 우선 첫 스텝에서 다들 포기하죠. 아무도 팔굽혀 펴기가 중요한 운동이라고 생각을 못하니깐요
삼대570헬붕이
그래서 친구들이 웅동처음물어볼때 푸시업 풀업부터시작해 라고하는데 좀익숙해지면 데리고다미면서 운동시키고
Sharedsoul
저두요...ㅋㅋ 그리고 푸쉬업 플러스 까지 시키는 편입니다
↓어머니가하시는말
운동은 취미로 하는게 맞지.. 우리나라는 헬스업계 미국처럼 되려면 한참 멀은듯 인스타로 프리피티 하려고 했는데 내 할거 하면서 사람들 스케줄까지 맞추기 힘들어서 그냥 진짜 운동 배우고싶어하는 친구나 헬스장에서 먼저 말걸어 주시는 분들한태 쬐금씩 알려주고 밥얻어먹는정도 ㅋㅋㅋ
삼대570헬붕이
이거맞다 ㅋㅋㅋㅋㅋ나도 이러고잇어 퇴근후 한두명정도만 프리피티로 봐주고있고
↓어머니가하시는말
지금 소방관 준비중이라 하루 운동도 겨우겨우 숙제처럼하는중.. 대회때 하루 두탕 어떻게 한지 모르겠음 나도 여유만 되면 프리피티로 용돈좀 벌고싶긴한데 sns삭제해버려서..ㅋㅋㅋㅋㅋ
가끔씩 헬스장에 일일권으로 들어와서 대놓고 가르치는분들도 계시긴함 진짜 프리피티 개꿀;
Sharedsoul
일단 사람들 인식이 운동을 할짓없는 양아치들이 하는거라고 생각한다는 인식이 좀 강해서, 그리고 거기에 맞게 행동하는 트레이너들고 많구요, 최소 영양학이나 근육에 대한 이해 없이 자기들이 의사라도 되는냥 까불고 다니는 트레이너들은 좀 혼나야 될꺼같긴 합니다.
큰코왕코
스쿼트 데드리프트 잘하는 사람중엔 벤치프레스 못하는 사람이 드문드문 보이지만
벤치프레스 잘하는 사람치고 스쿼트 데드 못하는 사람은 없다라는 파갤명언이 생각니는군
Sharedsoul
벤치프레스를 잘하려면 전신 근육을 다 써야되니깐요. 인체에서 제일 쓸모 없는 근육을 강화하기 위해 전신의 모든 근육을 동원해서 자극점을 찾아야되는 운동이다보니....전 최근 벤치프레스는 거의 버린거 같습니다.
큰코왕코
근디 푸쉬업 말인디
정자세로한다는게 슬로우푸쉬업 말하는거여? 아님 자세만 괜찮으면 빨리빨리 그냥 해버리는걸 말하는겨?
나 요즘 운동고민이 좀있어서
마무리운동으로 맨몸운동 천천히 자극느끼면서 해주는거 꼭 해주고있는데
할때마다
정자세로 빨리빨리 갯수 치는게 좋을지
정자세로 네거티브 다 느껴가면서 천천히 하는게 좋을지
고민되더라고
요즘은 파지티브 네가티브 다 느껴가면서 천천히 하고있긴한데
갯수도 많이 안나오고
근육이 지치는거보다
천천히하니까 호흡이 딸리고 체력적으로 지쳐서 많이 못하게되더라고
Sharedsoul
천천히에 기준이 다르긴 하지만 내려가면서 하나, 올라오면 두울셋정도면 적당할꺼같습니다. 우선 반동없이 하는걸 가장 추천드리고. 운동 후 하는 푸쉬업은 정권푸쉬업을 추천드려요
큰코왕코
반동없이 3초정도로 내려가서 밑에서 2초 홀드했다가 3초정도로 다시 올라오는디
정권푸쉬업은 팁 저장해놔야겠당
삼대570헬붕이
나도 벤치는잘못하겟더라
큰코왕코
삼대 570이 할말은 아닌거같은데ㅋㅋㅋ
밴치 100 뚫었으면 이미 성공한 헬창 아님?
삼대570헬붕이
140치지
큰코왕코
지리네
23689654
패릴림픽 보면 벤치프레스잘하는 사람중에 스쿼트 데드 못하는 사람 많습니다. 하체가 없으니까요
하체가 중요한건 맞지만 벤치수행능력에 엄청난 영향을 끼치진않습니다. 오해에요
큰코왕코
파립갤 명언인데 왜 저한테 그러세요
23689654
당신이 꺼냈잖아요
큰코왕코
파갤명언이 생각난다고 적었자나용...흑흑
넘모행
씨발좆같은개새끼
벤치는 어느정도 감잡았는데 스쿼트가 너무어려움 1rm가까이 치게되면 바로 자세 무너짐 특히 상체각 무너지는게 크더라 그러면서 사두존나 개입되고 으어엉오ㅗㅗㅗ
3대운동중에 스쿼트가 난 젤어려운거같음
23689654
푸쉬업이나 벤치시 광배근활용하는건 스타일의 차이고요
데드리프트또한 기립근강화냐 아니냐도 스타일의 차이고요..
마크리피토는 데드리프트의 목적을 허리강화라고 명백히 밝힌바있습니다
그리고 스쿼트보다 데드리프트가 더 많은 근육을 동원하고요
년만기다려베이베
허리강화할라믄 굿모닝을 하지
왜 데드리프트를 함....
마그리피토가 뭐라했는지 본 적은 없는데
포스테리어 체인 활용이랑 코어 안정화로
허리를 보호하는 목적을 얘기한 건 아님?
23689654
스타팅스트렝스에 나옵니다. 데드리프트는 허라강화를 위해서 한다. 하체로 할거면 차라리 스쿼트를 하는게 낫다는 어조로 인용됩니다
년만기다려베이베
SS식 컨벤셔널 셋업으로 생각해보면
그런 결론이 나올 것 같지는 않은데 의외의 대답이군...
23689654
루마니안도 비슷합니다
본래는 기립근강화가 목적이었지만
지도자에 따라서 둔근,햄스트링을 목표로 하기도 하고요
룬시미
지나가는 파붕인데 마크리피토도 모르면서 뭐가 낫다 아니다 할 구력은 아닐 거 같은데 축구하면서 메시 호날두 모른다는 소리랑 똑같이 들리는데 나는..
년만기다려베이베
마크리피토 아니까 그냥 지나가시면 됨 ㅇㅇ
룬시미
알면서 스타팅 스트렝스는 안읽음....? 말 그대로 알디만 하는거잖음 ㅎㅎ
년만기다려베이베
긍께말임...
책을 사야되는데 귀찮아서 맨날 유튜브 채널에
직접 디렉션하는 거랑 라디오 영상만 보고 이씀..
근데 그런데서 그런 소리 하는 걸 못 본 거 같아서 그럼
SS식 셋업도 그런데에 포인트 두고
얘길 안 하는 거 같았는데 책에서는 그랬다니까 그러제
23689654
잘못이해하셨네요
ss식 셋업은 하체개입을 최소화하고 고관절을펴는 동작이기때문에 허리강화를 목적으로 보는게 맞습니다
이는 리피토가 로우바스퀏이기때문에 허리를 못펴는 로우바의 단점을 보완하려는 의도로 보입니다
23689654
개인적으로 운동에 있어서 가이드라인 이상으로 중요한게 다양성이라고 생각합니다
어떤운동이든 스타일의 차이가 존재하기마련이구요
빌더끼리도 다르고 리프터끼리도 다르기때문에
종목별차이라기보다 개인차라고 보는게 정확하겠네요
그렇기 때문에 스타일의 차이를 옳고그름의 차이로 가르치는건 지도자가 가장 지양해야할 덕목이라고 봅니다
Sharedsoul
기립근 강화에 좋다고 생각은 합니다만...음 글쌔요....어떤 데드리프트냐에 따라 다른거같습니다. 그럴꺼면 스티프를 하는게 낫겠죠..? 근데 스티프나 루마니안은 무게를 올릴수 없는 운동이니...저는 헬린이를 위한 글을 적었기때문에...여기까지만 쓰겠습니다
23689654
스티프나 루마니안도 고중량 훈련합니다
기립근을 위해서라면 루마니안이나 굿모닝이 적합하겠죠
그럼에도 컨벤셔널을 하는이유는
가장 많은 근육을 동원한다는 이점이 크기 때문이구요
그래서 보통 스티프나 루마니안은 컨벤셔널의 보조운동으로 들어갑니다
저는 헬린이가 보기엔 좀 과하다고 생각됩니다
잘못된 정보도 있고요
위에서 말했듯 스타일의 차이로 인정해야지,
한가지 시선으로만 보고 판단하는걸 피해야합니다
특히 초보자일수록이요
LisaGod
푸쉬업 첨에 못하면 무릎꿇고 하거나 웨이브 푸쉬업으로 시작하는것도 좋고 꼭 처음부터 정자세로 할필요는 없지만, 어찌어찌 10개넘게 한다면 그때부터는 정자세 욕심내는것도 좋음.(보조운동으로 플랭크 10~30초 3셋쯤 추천.)
데드는 첨부터 가동범위 욕심내서 컨벤하다가 요추 라운드백하시는 분들 있던데 유연성 되는지 확인해야하구.
스쿼트는 대퇴사두에 긴장(힘)이 풀리면 무릎에 부담이 많이 가더라.(특히 네거티브에서...)
벤치는 보디빌딩식과 파립식, 파립식 중에서도 테크닉에 따라 자세가 다르긴한데, 팔꿈치 살짝 모으고 그립도 너무 벌리지 않는게 어깨건강에 좋음.
이놈의 운동은 배우면 배울수록 같은 운동도 목적에 따라 존나 다양한 자세, 방법 등이 있다는걸 알겠드라.
난 이제 3대 508 파린이인데 이제야 중급자가 된 느낌이다...
Sharedsoul
보디빌딩식을 하다보면 자연스럽게 스트렝스 강화 운동도 해야되고...파워리프팅을 하다보면 자연스럽게 근 데피니션을 위해 보디빌딩식 고립도 필요하죠...결국 정답은 자기 스스로 알아가야한다고 생각합니다.
LisaGod
요즘에는 순발력강화를 위해 동적 리프팅을 이용하고 주 운동보다 보조운동에 더 집중하는 웨스트사이드 바벨식 운동을 한번 해볼까 고민중입니당.
보충역
웨사바 솔직히 빠는 이유 모르겠음.
보조 운동 집중하는 걸로 각광 받는데 실상은 웨사바 선수들 대부분이 장비 파맆 리프터들이라 그런 거. 하단에서 장비의 장력을 이용해 올라오고 상단에서 본인의 힘을 집중해서 올라오게 되는데 이게 웨사바의 보조 운동이랑 딱 맞아떨어짐. 체인 스퀏, 박스 스퀏, 등등 웨사바에서 한다는 보조 운동 보면 다 하단에서 부하가 적고 상단에서 더 큰 부하를 주는 방식임.
스벤데 잘하고 싶으면 스벤데하고, 특정 동작의 수행능력을 기르려면 해당 동작에 전이율이 가장 큰 동작을 해야 하 듯이, 결국엔 웨사바도 전이율이 가장 높은 운동을 하는 것 뿐이라 생각함.
LisaGod
보조운동 중시는 소련스타일에서 따온거 같은데, 스타트가 문제면 스타트를 보완하는 데피싯 데드같은 보조운동을 하면 되는거잖아.
난 웨사바에서 보조운동도 좋지만, 순발력 향상도 좋은 개념이라고 생각함.
웨사바가 갓갓이라고 하는게 아니라 그쪽 프로그램도 해보면서 좋은건 받아드리고 안 좋은건 버리면 더 발전할 수 있다고 생각함.
에멘탈치즈
경험상 고립충 트레이너는 걸러내는게 답인듯...
까망볼
고립충이라니...
헬스의 기본이 몰입과 고립 아니냐?
벤치 10키로를 20회 한다 했을때 집중하는것과 안하는것과의 차이는 천지차이인데...
Sharedsoul
기본이 몰입과 고립이지만 고립만 가르치는것도 엄청 웃긴일이긴 합니다. 특히나 상체운동의 경우 가슴을 쓸때 등을쓰고 등을쓸때 가슴을 쓰는게 자연스러운 연결고리인데 그 연결고리를 뚝 끊어버리고 그냥 고립고립 하는건 특히나 위험하다고 봅니다
주작무새
고립만 강조하면 ㅄ인데 고립을 안가르치면 ㅄ도 맞음
에멘탈치즈
고립만 강조해서 문제지.. 구라 안치고 땅데드 하는데 고립소리 하는 친구였음..
까망볼
위에 다 맞말이지만
초보자들은 뭔소리인지 모르니
걍 이거 3가지만 유의하셈
여기서 하나라도 아니다 싶으면 거르도록
1. 국가공인 트레이너 자격증
보통 헬스장을 가면 영어로 막 휘갈겨진 자격증들이 전시되어 있는데 여기서 한글로 되어있는 국가공인 자격증이 없다? 그럼 거르셈
영어로 휘갈겨져 있는 자격증들은 돈만주면 이수할수 있는 의미없는 자격증들임 말그대로 트레이너계에서 간호사와 간호조무사급의 차이인셈
한글로 적혀진 국가공인 자격증은 철저하게 신체와 운동에 대해 공부하고 구사할수 있는 사람한테만 주어짐
진짜배기 트레이너는 자격증 가지고 장난안침 공인 자격증 없는 놈들이나 별볼일 없는 놈들이 저런식으로 낚시질함
물론 영어로 싸져있는 것들중에 프로 보디빌더 자격증이 있는데 이건 말그대로 전세계 탑급트레이너들만 받을수 있는거라 한국에서 프로 보디빌더 자격증을 가진 사람은 10명도 안될뿐더러 있다해도 초심자 개붕이는 안받음 걔네들은 트레이너들을 가르치는 트레이너들이고 받는다 해도 10회에 300 500씩은 줘야 얘네한테 배울수 있음
고로 한글로된 국가공인 자격증 없으면 걸러
또 규모가 큰 헬스장에서 트레이너 연습생들 꼬셔다가 pt시키는 장난질을 많이 치기에 공인 자격증은 무조건 확인하셈
2. 대회수상 이력(트로피, 메달)과 트레이너의 몸매
트레이너가 트로피나 메달이 없다?
무조건 걸러 병신이거나 연습생일 가능성 99퍼임
트로피나 메달이 있다는것은 꾸준하게 대회준비를 했다는거고 그만큼 신체에 대해 잘아는 프로라는거임
대회한번 나갈때마다 정말 극한으로 운동하고 식이요법을 유지하게됨
즉 트로피나 메달이 있다는건 운동법에 대해 전문적으로 식견이 있고 자기관리가 투철하다는 것임
반면 트로피나 메달도 없을 뿐더러 몸에 살이 있다?
씨바 지 몸 관리도 못하는 색기가 다른사람의 몸을 어떻게 관리를 함?
트레이너로써 대회경력은 아주 중요함 작은 대회일지라도 대회유무에 트레이너의 식견이 180도 달라짐
대회수상이 있다는건 극한으로 몸을 만들어본 초인이라는 것이고 반대로 없다는건 걍 일반인과 다를게 없다는 소리
3. 약쟁이
위에 말한 월클로 노는 탑급이 아닌이상 약쟁이들은 걍 걸러야함 대다수 약쟁이 트레이너들은 약팔이 짓이나 약 중계로 회원들 돈 날치기 하는 새끼들임
프로트레이너도 아니고 일반인들이 로이드를 왜 빨아야하고 빨 이유가 어딨냐?
트레이너들이 회원들에게 최우선으로 하는건 건강웨이트임 대회 도전하는 사람이 아닌 이상 무조건적으로 건강하면서도 멋진 몸을 만들게끔 트레이닝을 시키지 약빨이 짓거리는 절때 안시킴
대회도전한다 해도 극한의 식이요법과 운동량의 증가로 이어지지 신체 망가트리는 약은 절때 권유안함
약을 권유하는 약쟁이들은 트레이너보다는 장사치에 가까움
번외로
남자라면 무조건 남자트레이너에게 받는게 좋음
여자트레이너가 아무리 몸이 좋아도 신체적 차이가 있기에 너네의 중량을 완벽히 커버쳐주지 못함
즉 내가 50이 마지노선일때 남자트레이너는 더 높은 중량과 더 많은 횟수로 조절이 가능하지만 여자트레이너는 그러한 조절이 힘듬
또한 규모가 큰 헬스장은 연승생을 붙여서 장난질 치니 위 무조건 자격증, 대회입상 확인하도록
위에꺼 3개만 유의하면 ㅂㅅ트레이너와 헬스장을 99프로 거를수 있음