항상 등 - 가슴 - 어깨 - 하체 - 팔, 유산소 루틴이었는데
트레이너 쌤이 루틴도 너무 획일화 하지 말고 바꿔주는 게 좋다대?
그래서 좀 뒤집어야 하나 고민이다
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가슴 어깨를 합치고
팔을 이두 삼두로 나누고 등할때 이두도 하고 가슴 어깨 할때 삼두로해서 3분할로 하자
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가슴 펙덱플라이 5셋, 벤치 5셋, 덤벨프레스 5셋, 체스트 프레스 머신 5셋, 케이블 플라이 5셋
휴식 1분 가져가면 1시간 좀 넘게 걸리는데 어깨 넣으면 운동시간 너무 길지 않을까?..
8c8bb726
내 같은 경우는 가슴3개 어깨3개로 4세트씩만 함
횟수는 8~12회이상 할수있으면 무조건 무게 올리고 8회미만이면 그 무게 그대로 함 (웜업은 세트로 안침)
벤치 하는데 머신은 안해도됨
2da87c22
고추도 한번씩 하자