잘 안돼... 유산소 15분에 웨이트45분하거등?
근ㄷㅔ 막 30분 넘어가면 지치고 뭔가 힘이 빠져 무기력해진달까
단순히 힘들다랑 달라 왜 상하차 끝나면 어우 힘들다인데
이거는 그냥 하루 종일 앉아만 있다가 일어날때 어우...피곤하다 느낌?
이제 한달 됐는데 체력은 좀 느는거 같은데 몸이 외형적으로 좋아진건지 모르겠어
뭐가 문젤까ㅠ
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8ca37029
절식하면서 운동하면 힘안나는게 당연함
칼로리 철저하게 계산하면서 해야 건강하게 살빼는게 가능
fd43f1a0
많이 먹는거 같긴한데 불규칙적이라 그런가 쉽지 않네
a7680e8b
하다보면 훨씬 할만해짐
f243c587
H는 묵음이야
fc52c337
하는 운동, 무게, 횟수, 세트수 함 적어봐
fc52c337
세트사이 휴식 시간도. 그리고 몇개월차인지. 키랑 몸무게, 골격근량
fd43f1a0
이제 2달 됐는데 뭐 한달은 거의 러닝만 뛰었음
러닝머신 15분 8.5로 놓고
무게는 단위를 모르겠네 그 네모난 철근 같은거 4~5개로
20회×5세트씩 30분
홀수요일은 레그프레스랑 레그익스텐션
짝수요일은 렛풀다운하고 그 누워서 봉 그거 드는거 가슴운동
런지랑 싯업 크런치 등등 맨몸 운동 15분
합치면 딱 1시간
세트 사이는 1~2분?쉼
키 170에 70
골격근량은 몰라 인바디 했었는데 까먹음 아마 처참할거야
fe037703
무게를 늘리고 횟수를 줄이셈
fd43f1a0
벌크업하려면 많이 먹어야함? 먹기 싫은데도?
fe037703
멸치면 많이 먹어야되는데 님 정도면 그냥 영양 배분만 잘하시고 운동만 열심히 하시면될듯
fc52c337
너도 알겠지만 운동 기간이 얼마 안되었기 때문에 아직 몸이 적응을 못한 거임. 아직 근신경의 발달이 이루어지지 않았기 때문에 빨리 지칠 수 있음. 이건 점점 나아질 꺼임. 대신 무게는 계속해서 늘려야 해. 조금씩이라도 좋으니까 계속 늘려나가보삼. 무리해서 늘렸다간 다치니 조심하고.
그리고 매일 운동하지 마삼. 평일에 하고 주말에는 쉬고. 그래도 힘들면 월화 목금만 운동 ㄱㄱ
8b2b5900
ㅋㅋㅋㅋㅋ
fe037703
한달밖에 안해서그럼
최소 3달은 하고 다시 물어보셈