키 170
체중 86->69
골근 30->31.1
정확히는 첫 6개월간 15키로 감량
6개월 체중 유지
최근 2개월간 2키로 감량해서 총 14개월간 17키로를 감량했음
그런데 체지방이랑 체중만 줄어들고 근육량은 14개월간 초반에만 1키로만 늘어나고 쭉 변화가 없음..
식단은 항상 아침선식 점심저녁 샐러드, 햇반130g 닭가슴살 150g씩, 간식 견과류1봉 단백질1.5스쿱 반년째 하고 있음
하루 총 칼로리는 약 1500~1700선이고 활동대사는 2100~2200쯤됨
17키로 감량할동안 근육량이 그대로인거보면 다이어트는 잘된거같은데 상대적으로 근육량을 늘었다고 봐야하나..
근육량이 안늘어나니 내가 잘하고있는건지 아닌지 애매하네
웨이트는 항상 운동하고나면 알배길정도인데 칼로리 제한 때문에 잉여 칼로리가 없어서 그런 것 같은데 좀 속상하네 ㅜ 잘하고있는걸까..
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475ae0ad
다이어트하면서 근육량이 느는건 진짜 완전 초고도비만일때나 가능하고 그 경우에도 매우 짧은 기간동안만 가능함
아니면 약 꽂던지
다이어트하면서 근육량 지켰다는거 자체가 엄청 잘하고있다는거임
아 제목만 읽고 댓글달았는데 6개월동안 살 17키로 뺐고 그 이후에는 별 변화가 없다는거임?
눈바디 변화는 어때
9f267100
눈바디는 확실히 효과있음
등이나 팔 하체 근육은 볼때마다 나도 신기함
17키로빼는 14개월간 근육량은 거의 그대로다보니 그냥 살빠져서 보이는 데피같아
475ae0ad
그럼 발전잘하고 있는거지뭐~~
득근!!
6cfc2ed0
부럽다 잘된거고
칼로리제한 조금풀어서 탄수넣고 단백 빵빵하게 넣으면
붙기시작할것
9f267100
하루탄수 140정도 단백질은 체중1.8로 먹고있음
진짜 칼로리제한땜에 그른거같긴한데 탄수를 50g정도 더 늘려야하나