175에 85인데 7kg정도 빼고 싶은데
식단이 고민이야... 아침,점심은 회사 밥 먹어야 될 것 같아
근데 저녁만 잘지키면 운동 병행하면 괜찮다길래
저녁을 고구마1개 닭가슴살 제품 1개 먹어봤는데
3일 넘어가니까 잠이 안오더라고 배고파서...
그래서ㅜ저녁식단 팁 좀 얻을 수 있을까 해서 적어봤어...
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원래 다이어트중일땐 잠 제대로 못자던데
c674af99
아 그래?
61db3a1c
아침점심을 줄이던가 거기서 저녁도 일반식 먹으면 걍 똑같이 먹는거자나 ㅋㅋ
51874525
제로 콜라
구운계란
방울토마토
곤약주스
요런거 간식으로
먹어주기
일반식에서는
항상 밥을 덜어놓고
먹을것 ㅡ 탄수 줄일것
d1304481
아침 식단 점심 회사밥조금 운동후 저녁식단중인데나는
2104523c
배를 채워야 공복감이 좀 덜함
샐러드를 먹으면 되는데, 돈 많으면 어디 만들어진 제품 먹고 아니면 대충 쌈채소 몇가지씩 장봐서 채소베이스 만들어두고 2~3일정도 두면서 메인토핑 바꿔가면서 드셈
다이어트용이니 드레싱은 최대한 간단하게, 지식이 없으면 발사믹식초에 올리브유 아니면 소금에 올리브유 정도
메인토핑은 닭가슴살, 치즈류, 기름기 뺀 고기류, 삶은 달걀, 햄류 중에 먹고 싶은 걸로 적당히 골라먹어
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오늘 재보니 2달동안 11키로 뺐는데
아침은 시리얼에 우유
점심은 회사밥
저녁은 감자/고구마/현미밥/샐러드/닭가슴살/샐러드/삶은계란 뭐 이런걸로 로테이션 돌려가면서 먹음
7시 이후로 안먹고, 진짜 배고프다 싶으면
아몬드브리즈 하나랑 바나나/삶은계란 먹었음
오늘 존나 오랜만에 치킨먹을예정ㅎㅎㅎ
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점심밥도 염분섭취 최대한 줄일려고 반찬 존나 조금먹고 국이나 찌개는 건더기만 조금 먹었음