스쿼트
90 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
런지
60 x 10
70 x 8
80 x 8
벤치프레스
70 x 8
75 x 8
80 x 6
85 x 6
90 x 4
덤벨 플라이 & 덤벨 프레스
20 x 4 + 20 x 4
20 x 4 + 20 x 4
20 x 4 + 20 x 3
덤벨 숄더 프레스
15 x 10
15 x 10
15 x 10
20 x 6
시티드 비하인드 레터럴 레이즈
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 8
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 ㅡ 패러럴그립
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 6
내일부터 5일간 휴식 ~.~
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