장점은 정력이 확실히 좋아졌고 옷 핏도 많이 바뀜
단점은 일땜에 루틴 빼먹게 되거나 음식에 단백질 부족해보이면 근손실 걱정됨. 웃자는 소리가 아니고 정말로..
아직 헬린이여도 이러는데 10년차들은 정말 머리속에 근성장 근손실 가득할거라고 봄.
2년간 몸변화는 헬갤 링크 https://m.dcinside.com/board/extra/8772022
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dad367d4
쇠질이 뭐냐 노가다 말하는거냐
b7db91c5
헬스장 역기 드는걸 쇠질이라함.
실제로 쇠 들기도하고
dad367d4
씨발 핼창새기들;
f086805e
웨이트트레이닝
958b19cd
하체는요
f086805e
하체는 꼬추 까놓은 사진밖에 없어서 못올림... 근데 하체가 약점이긴해 스쾃 5rm 아직 100 못넘김..
958b19cd
상체만 보면 5rm으로 140 150이상도 할거같은데ㄷㄷㄷ
f086805e
이상하게 스쾃이 약함.. 벤치는 3rm 85 컨벤데드 5rm 145인데 스쾃이 5rm 95임.. 1rm은 안재봤고
958b19cd
보디빌딩식으로 하는고시야?
벤치랑 데드도 눈바디에비해선 약한거같음ㄷㄷㄷ
f086805e
음 제대로 PR을 측정해본적은 없어서.. 솔직히 저 무게로 첫셋 횟수는 더 나올수는 있는데, 그냥 5세트 기준으로 reps 유지할 수 있는 rm으로 말한거. 그냥 PR 측정 도전하면 아마 더 나오긴 하겠지만 선수도 아닌데 굳이 해볼 생각은 안들어 ㅋㅋ
cba1595b
헬스장에서 쇠갖고 운동하는걸 헬창들이 줄여말하는게 쇠질임
a95eaf13
개멋지네
a95eaf13
pt같은거 받음? 아니면 혼자 운동함?
f086805e
혼자함. 웨이트는 꾸준함이 답인듯
8b31f9d1
아저씨였다고? 멋있다 열심히 해
f086805e
아저씨까진 아님....
8b31f9d1
이런 미안해....
0c232f79
아주좋아졌네
나도 내일부터 쇠질하러감 ㅋㅋ 6년만에
f086805e
6년만에 ㄷㄷ 파이팅
6cd0317c
웨이트 할때 단백질 보충제 필수로 먹어야됨?
f086805e
본인 체중*1.5g (예를 들어 체중 70이면 대략 순수 단백질 100그램정도) 섭취 가능하면 보충제 전혀 필요 없고 그냥 자연식이 훨씬 좋음. 근데 하루 한번 이상 돼지목살 250그람 이상 구워먹으면서, 하루 2끼 말고 3끼 무조건 챙겨먹을 수 있는 환경 아니라면 단백질 섭취량 맞추기 힘들걸.
9faccf1e
저렇게까지 하는 이유가 뭐임?
f086805e
응? 난 이제 시작이라고 생각하는데.. 설마 이정도도 과해보임??? ㅋㅋㅋㅋ
9faccf1e
난 가슴근육도 없고 팔뚝도 가늘고
뱃살만 나왔음
f086805e
ET체형.. 전형적인 마른비만이구나. 그럼 헬스장 끊고 일주일 두세번 딱 반년만 해봐. 바로 고쳐짐..
9faccf1e
힘만 오지게 들고
무엇보다 재미가 너무나도 없어서 그만 두게 됨
f086805e
그럼 평생 ET체형으로 살다가 아저씨몸 되는거지 뭐 ㅎㅎ 금수저 아닌데 일하기 귀찮으면 평생 가난한거처럼 유전자 타고난거 아닌데 힘들고 재미없으면 어쩔수 없지 뭐.. 힘내~ 근데 나도 재미는 6개월 지나서 붙긴했어 ㅎㅎ
9faccf1e
어차피 오래 살 생각도 없는데
걍 대충 살지 뭐
74edd51b
운동 스케줄 어케됨? 주 5일 하루 두시간?
f086805e
주 4~5일. 스트렝스랑 근비대 3개월 간격으로 교체.
스트렝스일땐 5*5로 4종목 총 20세트, 세트간 휴식시간 3분.
근비대일땐 4셋 10reps로 6종목 총 24세트, 세트간 휴식시간 1분 30초.
하체어깨 등슴가 2분할로 함. 보통 웜업이랑 스트레칭까지 포함하면 한시간반정도 걸리는듯?
74edd51b
복잡하게 하네. 난 걍 주3일 3대만 치고 맘 투자할 시간도 여력도 없어서 ㅇㅅㅇ
f086805e
생각보다 복잡하진 않음 나도 종목을 다양하게 하진 않고 거의 빅머슬7 종목 위주라 ㅋㅋ 그냥 세트수 맞추려고 노력하는거