턱걸이 관련 글 올라와서 끄적여 봄
본인이 1개도 못하고 1개정도는 하고싶고
헬스장은 귀찮다면
집에 턱걸이 하나정도는 사자
그럼 당근에서 사는게 답이다. 왜? 사고 존나게들 후회하거든
살때는 가벼운거 말고 존나게 무거운거로 사도록 하자
딥스도 같이 되는 그런 것들
안 흔들리는게 최고다
자 그럼 어떻게 해야할까
일단은 풀업을 샀자나?
이게 맨몸 중에서도 존나 위험해
일단
의자를 밟고 올라가서 제대로 된 풀업 자세를 한번 잡아보는거야
그 상태에서 서서히 무게를 주는거야 즉, 다리 힘을 빼
슬슬 부하가 걸리면서 어디 부분에 자극이 오는지,
유튜브나 교육자료에서 말하는 그 부분에 자극이 오도록 최대한 집중하고 그걸 느껴보자
한발은 낮은 의자에 발을 밟고
자세잡는걸 연습해보자
그걸 1주일 정도 연습해
많이도 아니고 하루 10분씩만 해도 됨
1주일이 지났다
그럼 이제 점프를해서 버텨
네거티브라고 하는데
이때 안 다치는게 제일 중요해
네거티브하다가 내려올때
팍! 떨어지는게 아니라
버티면서 천천히 내려오도록 하자
언제까지? 힘들때 까지
단 1초도 못 버틸때 그날 운동 끝!
그걸 1주일하는거야
그러다 1주일이 또 돌아왔자나?
그때
진짜
데드행말고 딱 준비자세 견갑 딱
어깨 부상방지 자세 딱 잡고
점프말고
힘으로 당겨봐라
진짜 처음 느끼는 그 느낌으로
쭈-욱하고 올라간다?
그때부터
풀업이 쫙쫙 올라간다
10개까지는 금방 올라갈거니까
그때부터
'밴드'라는것에 도움을 느끼도록해
밴드는 처음부터쓰면 오히려 자세 무너지고 다침
그럼 안녕!
나는 한개도 못해!
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딜레탕트
풉 ㅋ 그것도 뒤진 니 애미가 꿈에서 알려줌?? 븅신 ㅋ
한강뷰
빡대가리 긁혀서 발광하누^^
딜레탕트
긁히긴 누가 긁혀 ㅋㅋㅋ 그것도 니 애미가 알려줌? 지 혼자 존나 긁혀서 비추까지 누르누 풉 ㅋ
한강뷰
평생 댓글달아 눈치없고 친구도 없는 비루한 새끼^^
딜레탕트
ㅋㅋㅋ 개처발려서 튀누 응 잘 꺼져 병신아 너도 뒤져서 뒤진 니 애미 보러가~ ㅋ
maino
운동 개초보면 혼자서 하지마셈 걍.. 친구한테 배우던가
난 혼자 한다고 깝치다가 성공은 했는데 어깨에서 딱딱소리나고 아파서 병원가보니 힘줄이 찝혔다네
걍 다른운동 하자..
병원이오안심하세요
막줄추
하얀배
정자세로 딱 1개 따리는 어케 하냐
반동 없이 한 번 당기고
이어서 2개는 절대 안됨 ㅋㅋㅋ..
RottenRod
그거 하고 네거티브
하얀배
오홍 ㄳㄳ
순박
나는 어시스트로는 세트당 10개씩 5세트 땡길 수 있는데 맨몸으로 하면 올라갈 때 어깨가 아파서 못하겠음,,
Rldydhd
군대에서 배웠는데 지금보니 저 네거티브로 진행한듯 ㅋㅋㅋㅋ
Illumina
군대에서 선임이 나 일병 3~4호봉때까지 매일 도와줌 10개씩 2세트씩
그러고나서 혼자서 7개까진 하더라 근데 전역하고 운동 안하니까 지금 한개도 못 함ㅋㅋㅋㅋㅋ
흥분한정신병자
근데 다시 하면 또 금방 할겨
빰바라빤쮸
줍줍
이거 운동 선동글이네
69746974
독립운동
줍줍
어허.. 고립운동
엉엉어엉
귀찮아서 렛풀다운만 함. 그 마저도 했다 안했다 해서 3년째 무게 그대로임 ㅋㅋㅋㅋ
에머시스트
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 친구 ㅎㅇ
대마운
막줄추 ㅋㅋㅋㅋ
양치양치응챠차
나도 의자 올라가서 어시스트하는데 이제 네개함 1월엔 하나도 못했음
볶음밥123
이거 근육 느는거맞냐? 정자세로 턱걸이 반동없이 최대26번은 했는데 여행도 좀하고 놀고 한 20일만에 하니까 15번도 겨우 하던데..
물론 일주일 하니까 원상복구 하긴했는데
햄스터만보면추
원래 운동은 주 4일은 꾸준히 계속 해야됨 그게 일상인것처럼
Negima
견갑 후인 고정했다가 유튜브에 돌팔이 새끼들이 사람 다 망쳐놓는다고 피티 쌤한테 엄청 혼났는데
삼색새
랫풀 다운 무게 늘리다보면 되던데
요나
라텍스 밴드 레벨별로
주짓벌레
네거티브로 하는것부터 하는거 ㄹㅇ 도움 많이 된다
homage
턱걸이도 요령이 필요하더라. 나 존나 무게칠때 5개 겨우 했었는데, 어느순간 하는 방법을 깨달으니 세트당 10개 이상 막 되더라. 렛풀다운이랑 미묘하게 다른 거 같음
임아까람
정보 - 그냥 버티기만 해도 효과가 꽤 있다
각자 체형이나 체중에 따라 큰 차이는 있지만
꼭 풀업을 노리지 않더라도 버티는 시간을 늘리는거 만으로 아주 몸에 좋음
과체중인 사람은 10초도 힘들수 있어서 실망하지말고 조금씩 늘리길 추천함
일반체중이면 1~2분 부터 늘리면 됨
중요한건 자세랑 그립 그리고 다치면 안되게 안전하게 하는거 ~
CodeRed
천봉ㅇㄷ
김빵순
턱걸이를 어케 하나도 못하지
Kikuyu
공원에 어르신들이 쓰는 운동기구 중에 앉아서 풀업 하는거 있는데 그걸로 시작하는 것도 좋음
AI답변봇
턱걸이 첨에 하나도못했는데 일주일하니까 한개되더라 그때부턴 20개찍을때까지 두달도 안걸림 쭉쭉늘더라
춘삼2
근데 저거 네거티브가 확실히 도움 진짜많이됌
그냥 쑥 올라갓다가 천천히 내려오면서 버티면 등힘 좀 생기긴함
파송송심영탁
문에 설치하는거 살려면 튼튼하게 고정되는걸루 골라라
시흥교통
막줄추
한강뷰
막중 글 재밌으라고 쓴건데 진짜로 믿는 사교성 결여된 놈도 보이네ㅋㅋ