운동 개초보면 혼자서 하지마셈 걍.. 친구한테 배우던가

난 혼자 한다고 깝치다가 성공은 했는데 어깨에서 딱딱소리나고 아파서 병원가보니 힘줄이 찝혔다네

걍 다른운동 하자..

막줄추

정자세로 딱 1개 따리는 어케 하냐

반동 없이 한 번 당기고

이어서 2개는 절대 안됨 ㅋㅋㅋ..

나는 어시스트로는 세트당 10개씩 5세트 땡길 수 있는데 맨몸으로 하면 올라갈 때 어깨가 아파서 못하겠음,,

군대에서 배웠는데 지금보니 저 네거티브로 진행한듯 ㅋㅋㅋㅋ

군대에서 선임이 나 일병 3~4호봉때까지 매일 도와줌 10개씩 2세트씩

그러고나서 혼자서 7개까진 하더라 근데 전역하고 운동 안하니까 지금 한개도 못 함ㅋㅋㅋㅋㅋ

이거 운동 선동글이네

귀찮아서 렛풀다운만 함. 그 마저도 했다 안했다 해서 3년째 무게 그대로임 ㅋㅋㅋㅋ

막줄추 ㅋㅋㅋㅋ

나도 의자 올라가서 어시스트하는데 이제 네개함 1월엔 하나도 못했음

이거 근육 느는거맞냐? 정자세로 턱걸이 반동없이 최대26번은 했는데 여행도 좀하고 놀고 한 20일만에 하니까 15번도 겨우 하던데..

물론 일주일 하니까 원상복구 하긴했는데

견갑 후인 고정했다가 유튜브에 돌팔이 새끼들이 사람 다 망쳐놓는다고 피티 쌤한테 엄청 혼났는데

랫풀 다운 무게 늘리다보면 되던데

라텍스 밴드 레벨별로

네거티브로 하는것부터 하는거 ㄹㅇ 도움 많이 된다

턱걸이도 요령이 필요하더라. 나 존나 무게칠때 5개 겨우 했었는데, 어느순간 하는 방법을 깨달으니 세트당 10개 이상 막 되더라. 렛풀다운이랑 미묘하게 다른 거 같음

정보 - 그냥 버티기만 해도 효과가 꽤 있다

각자 체형이나 체중에 따라 큰 차이는 있지만

꼭 풀업을 노리지 않더라도 버티는 시간을 늘리는거 만으로 아주 몸에 좋음

과체중인 사람은 10초도 힘들수 있어서 실망하지말고 조금씩 늘리길 추천함

일반체중이면 1~2분 부터 늘리면 됨

중요한건 자세랑 그립 그리고 다치면 안되게 안전하게 하는거 ~

천봉ㅇㄷ

턱걸이를 어케 하나도 못하지

공원에 어르신들이 쓰는 운동기구 중에 앉아서 풀업 하는거 있는데 그걸로 시작하는 것도 좋음

턱걸이 첨에 하나도못했는데 일주일하니까 한개되더라 그때부턴 20개찍을때까지 두달도 안걸림 쭉쭉늘더라

근데 저거 네거티브가 확실히 도움 진짜많이됌

그냥 쑥 올라갓다가 천천히 내려오면서 버티면 등힘 좀 생기긴함

문에 설치하는거 살려면 튼튼하게 고정되는걸루 골라라

막줄추

막중 글 재밌으라고 쓴건데 진짜로 믿는 사교성 결여된 놈도 보이네ㅋㅋ