탄수화물원은 대용량 스파게티면으로 해결함.
비록 저가 스파게티면이지만 맛은 괜찮음.
혈당 관리에도 좋고 단백질도 꽤 들어있음.
하루에 약 300그램 먹음.
스파게티소스도 대용량으로 사면 저렴함.
하루에 약 400그램 먹음
단백질원은 닭가슴살 먹음.
100그램에 556원밖에 안함.
굽는 방법만 좀 연습하면 하나도 안 퍽퍽하고 맛있게 만들 수 있음.
하루에 약 300그램 먹음.
이렇게 먹으면 총 1608칼로리.
다이어트식으로도 적합하다고 생각함.
여기에 계란 3~4개정도 곁들여도 좋음.
그러면 대략 1900후반대 칼로리 나옴
하루 식비 4634원.
계란이랑 김치 추가하면 약 5500원
이 식단의 장점
- 가성비 좋음
- 건강함
- 닭가슴살 굽는 준비(밑간 및 소분) 빼면 만들기도 간편함
단점
인생 좆같아짐 씨발
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힝잉잉
ㅇㅈ
Mtrap
내 자취 경험상 맨날 배달음식 먹는거 아니면 뭘 먹어도 식비가 크게 차이가 안나더라
적당히 먹는양 조절하고 무엇보다 좋은 직장 취직해서 아침 저녁 해결할 수 있는게 베스트임
힝잉잉
좋은 직장 취직부터가 너무 힘들지않니ㅋㅋ
Mtrap
ㅋㅋㅋ 그렇지만 베스트는 베스트지
다롱찌
먹어서 인생이 좆같아진거야
어니면 인생이 좆같아져서 그렇게 먹고 있는거야
힝잉잉
둘다
회축
병소스만 샀었는데 생각몬했내
힝잉잉
식자재들은 어지간하면 대용량으로도 파니까 이것저것 찾아보면 신기한거 많아 ㅋㅋ
대따 큰 스팸이나 참치캔이라든가
Book치기Park치기
ㄹㅇ 나도 스파게티 소스 병으로 든것만 있는 줄 알았는데 저렇게 파우치로 된것도 있다는거 처음 앎 ㅋㅋㅋ
꼬순만두
돈아낄려고 한두달정도 토마토 바질 알료올료 파스타만 돌려먹었는데
원팬으로 알료올료먹는게 개편함 냄비 하나더 써서 면 안삶아도되는게 사소한데 개편해짐..
후라이판에 올리브유 마늘 고추 복다가 물 700미리랑 치킨스톡 한숟갈 면 먹을만큼 넣고 걍 11분 타이머 맞춰서 끓인다음 올리브유 좀 더 넣고 스까묵으면 끗..
가끔은 마지막에 불 끄고 바질페스토만 한두숟갈 추가해주면 색다르게 먹을 수 있음..
단점은 동일…
맥스할로웨이
힝잉잉
요즘 닭가슴살 저렴하게 먹으려면 최대한 대량구매만이 답이더라
맥스할로웨이
힝잉잉
아...그럼 무조건 닭다리살이지ㅋㅋ
암바왕암바사
브라질 닭다리살 사봤는데 생각보다 노맛임
영혼이 없는 맛이랄까 존득한거 같으면서도 질긴느낌이고 닭도리탕 닭계장 뭐 다 만들어도 맛없다고 느껴지더라
힝잉잉
난 그냥 후라이팬에 기름 두르고 스테이크처럼 구워먹어.
껍질이 아래로 가게 해서 구우면 닭기름이 나오는데 그러면 닭고기가 자기 기름에 튀기듯이 구워져서 겉껍질은 잘 만든 옛날통닭처럼 바삭하고 속은 야들야들하고 맛있더라
암바왕암바사
난 그렇게 먹어도 별로던데... 금방 질리더라
힝잉잉
그런가... 뭐 사람마다 입맛차이가 있으니까~
암바왕암바사
맞아 ㅎㅎ 내가 좀 예민해서 그럼
MeroHope
난 볶음밥에 삶은계란 3개 두끼먹는데 영양제 하나랑
카피바라9
스파게티 세그릇만들어서 냉장고넣어놓고 세끼먹는데 더 먹으려면 물려..ㅋㅋ 소스는 참고하겠음
프로수간충
굴소스에 파스타볶아봐라 개맛있음
힝잉잉
1티어는 카레다. 레토르트 데운거 말고 직접 원하는 재료 넣어서 만든 카레
소사자
운동하면서 식단해서 그런가 ㅋㅋ 되게 맛있게먹는거같은데
현미밥180g 닭가슴살200gor돼지뒷다리살200g 스리라차소스 이렇게 고정해서 삼개월간먹는중, 가끔 국물땡길때 김치찌개, 미역국 돌려먹고
힝잉잉
난 현미밥 먹으면 방구가 어마어마하게 나와서 일상생활이 힘들더라고 ㅋㅋ 그래서 스파게티로 타협함
소사자
ㅇㅇ 듀럼밀이라 저거 식단용으로도 쓰기좋음 나도 한박스 시켜놓고 가끔해먹어 ㅋㅋ
미장이최고야
스파게티면 졸라 싸네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 정보추
힝잉잉
저렇게 대량구매하면 쌀보다 저렴함ㄹㅇ
homage
그래도 뭐 좀 추가해서 먹어라. 재래시장가면 양송이 파지 존나 싸게 팜.
힝잉잉
긔차늠
굳세어라존슨아
저거 가끔씩 토마토 제대로 안잘리고 덩어리 큰거있으면 입구에서 걸려서 졸라 안짜짐
그래서 나는 그냥 병으로 사서씀 가격차 그렇게 크게는 안나더라고
힝잉잉
병은 씻어서 분리수거하는거 넘모 귀차너
마편곤
나보단 훨씬 건강한 식단이내. 식단스크랩추
찰나생멸
식단 ㅇㄷ and 스크랩
힝잉잉
몽팅이
내가씨발 저렇게 먹어봤는데 3개월도 못버팀 차라리 생산활동하면서 먹고싶은거 먹는게 정신건강에 이로움
자취 7년차인데 제일 중요하게 여기는게 멘탈임
Santa
파빵
소스 다른걸로 여러개사서 돌려먹으면 오래먹을수 있을듯
좆댕이
와 진짜 고맙당
쌀라면
닭가슴 어캐굽냐
힝잉잉
정석대로 하자면
맛소금으로 밑간해둔(최소40분 이상. 소분할 때 미리 해두면 편함) 닭가슴살을 도마위에 두고 키친타올로 물기를 싹 제거해줘.
그런다음 칼손잡이나 돈까스망치로 살살 두드려서 두께를 일정하게 만들어줘. 얇게 만들라는게 아니라 균일한 두께를 만들어서 익는 정도에 차이가 없도록하기 위함이야.
중불로 팬 예열하고(물 약간 떨궜을때 구슬처럼 굴러다니는 정도)
식용유는 팬 표면을 거의 덮을 수 있을 정도로 넣고
약불로 바꾸고 닭가슴살 넣고
1분마다 뒤집는데 대충 6~8분 하면 되더라. 굽는데 걸리는 시간은 가정의 화력이나 프라이팬의 재질에 따라 다르니 몇번 연습하면서 조정하면 됨.
그리고 도마(생고기 올린 도마 말고. 없으면 도마 미리 설거지하기) 위에 얹어서 레스팅 3분쯤. 잔열로 내부까지 익히는거야.
스파게티랑 같이 먹을거면 완성된 닭가슴살을 썰어서 소스랑 같이 섞으면 되고
따로 먹을거면 홀그레인머스타드를 곁들여 먹는거 추천해
소사자
아! 닭가슴살말고 닭안심사먹어라 가격도 조금이지만 더 싸고 닭가슴살 1/5크기라 굽기도 편함
힝잉잉
오 그건 몰랐네. 어차피 스파게티에 넣을거면 안심 사서 대충 구워도 될듯 ㄱㅅㄱㅅ
쌀라면
닭안심 파는곳 잘없엉 ㅠ
힝잉잉
쿠팡에 보니까 있더라 ㅋㅋ
쌀라면
꼬맙따냥@
힝잉잉
리트리브
정신은 괜찮아?
힝잉잉
AlpineLinux
올리브유 계란 야채 과일같은 것만 따로 더 곁들이면 걍 건강식인데 ㅋㅋ