탄수화물원은 대용량 스파게티면으로 해결함.
비록 저가 스파게티면이지만 맛은 괜찮음.
혈당 관리에도 좋고 단백질도 꽤 들어있음.
하루에 약 300그램 먹음.
스파게티소스도 대용량으로 사면 저렴함.
하루에 약 400그램 먹음
단백질원은 닭가슴살 먹음.
100그램에 556원밖에 안함.
굽는 방법만 좀 연습하면 하나도 안 퍽퍽하고 맛있게 만들 수 있음.
하루에 약 300그램 먹음.
이렇게 먹으면 총 1608칼로리.
다이어트식으로도 적합하다고 생각함.
여기에 계란 3~4개정도 곁들여도 좋음.
그러면 대략 1900후반대 칼로리 나옴
하루 식비 4634원.
계란이랑 김치 추가하면 약 5500원
이 식단의 장점
- 가성비 좋음
- 건강함
- 닭가슴살 굽는 준비(밑간 및 소분) 빼면 만들기도 간편함
단점
인생 좆같아짐 씨발
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JohnnySivalhand
파스타 소화잘됨 ㄹㅇ
llllllllIl
ㄹㅇ 쌀밥보다 파스타가 훨낫다
달아이
야채가 너무 모자라지 않아?
증정용
인간적으로 닭가슴살은 닭다리살로 바꾸자. 브라질꺼 사면 가격은 오히려 저렴함. 쿠팡에서 12키로에 5.3만임
년째정신못차림
닭다리할 어캐 먹음? 뭉탱이로 되있지않아?
미쿠간호사
닭가슴살 진공포장되서 파는것처럼 닭다리살도 파는거 있음. 가슴살 퍽퍽해서 질리면 그거먹기도 하더라
증정용
2키로 뭉탱이인데 녹이면 하나에 300그램 정도 됨.
김치냉장고 넣어두면 선도는 문제 없더라
미쿠간호사
솔직히 좀 땡기네 ;
초록빛추억
노씨아저씨
와 내가 원하던 식단인데
알중
식이섬유 0g ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
kruise
식이섬유도 식이섬유인데 장기적으로 저정도 당 량이면 안좋은데 파스타면에도 식이섬유가있긴한대 100g당 1~2g임 ㅋㅋ 남성하루식이섬유 25g 권장인데
드립치고생각함
저거 토마토소스 대용량 저게 더 비쌈 ㅋㅋ
병으로 된거 여러개가 훨쌈
배똘
+1 행사에 면도 껴주는?
몽중유람
난 이렇게 말구 볶음밥용 냉동 야채 하고 대패 앞다리 사가지구 맨날 계란 두개에 볶음밥 만들어먹음 이것도 의외로 오래 지속가능하드라
바르고고운말쓰기
가성비 ㄱㅊ네 ㄱㅅ요
나메크인.
여기에 유럽산 그린빈 이랑 브로콜리 냉동으로 사서 해동후에 볶아먹어 1kg 봉지당 4~5000원 밖에 안함 중국산이랑 가격 삐까 뜨니까 유럽산 먹으셈
쿠엥쿠엥
소스 너무 크다 싶은 개붕이들은 노브랜드 토마토 스파게티 소스 찾아봐라
400g에 2천원 정도여서 저거랑 가격 같은데 하나씩 소분돼있음, 맛도 좋음
철학전공자
노브랜드껀 너무 화공약품느낌남 난
내맞워요
냉동 블루베리 추천한다
맛있고 건강에도 좋다
외국꺼면 1kg에 7~8천원정도 한다
굴렀던곰
업소용 라면이 없네..
온푸
왤케 비쌈
요즘잘자쿨냥이
스파게티 대신 고구마 같은걸로 바꾸면 실제 헬창들 식단이잖아
원판정리하고가
스파게티 듀러밀은 a급 탄수급원임.
헬창들 비시즌엔 자주먹음
kruise
시즌일때도 먹음 안돼? 체지방10프로만들려면 잡곡밥이좋나?
원판정리하고가
개인적으로 드럼밀은 시즌에도 먹어도 무관하다고 봄.
소스가 문제... 올리브유에 페퍼론치노 조금 뿌려먹는거 이외 각종 소스류는 설탕이 들어가서 안먹는게 좋긴함
kruise
난 극단적으로 식단해서 파스타면에 소스없이 삶고 그냥먹음 아주가끔 올리브유만 조금넣고 먹거나
오키나와vs노노들어가
스파게티 최고
착한아이증후군
한끼에 라면 5개씩 먹다가 살 30kg 넘게 찌고, 공복혈당장애 오고, 중간중간 다른것도 많이 먹어서 식비도 한달에 100만원 넘게 들어갔는데 한 번 해봐야겠다
저장함보기
1900은 기초대사량정도고 2500은 먹어야할거 같은데
ㅋㅋ
의도가뭘까
식이섬유 따로 챙기기 귀찮으면 요즘 식이섬유들어간 차종류 많음 물을 그거로 바꾸면 식이섬유도 해결됨
반박해도내말이맞음
저렇게 저렴한 식단으로 가려면 통양배추 사서 썰어먹으면 딱 좋을듯
더하기2년째솔로
나는 통밀스파게티면먹는데.
야채는 코스트코 구이용야채믹슨가 그거아님 로메인이나 시금치에,
냉동손질생선 or 닭가슴살 or 대패목살 or 새우/짬뽕용오징어/손질조개살
이러고 소스는 코스트코 트러플오일에 마늘소금쳐서 먹음.
돌아가면서 조합해서 먹으면 나름 저녁해결됨ㅋㅋ
본성은쓰레기인데착한척함
성인 남자(70키로 기준)가 하루 2000칼로리 먹는 거면 너무 적게 먹는 거 아니냐?... 365일 다이어트도 아니구
kruise
75kg 체지방25퍼면 하루칼로리어느정도먹어야함?
본성은쓰레기인데착한척함
인터넷에 검색하면 적정 섭취 칼로리 계산기 이런 거 뜨는데 그거 해봐 나도 75kg 내외에 체지방 15~20인데 일단 2000칼로리는 훨씬 상회해서 먹음... 계산해보니까 탄수화물만 350쯤 먹고 이것만 따져도 1400칼로리네 난 운동하긴 해
kruise
자기몸무게 5~6배 탄수는 벌크업때 아님?
본성은쓰레기인데착한척함
군것질을 안해서 그런가 몸무게 쭉 유지중임
본성은쓰레기인데착한척함
근데 작성자 식단은 진짜 조금 먹는 거임... 마른 여자 활동대사량도 안 될 것 같은데 저건
kruise
그런가 내가보는 운동유튜버 나보다심한 비만인한테 식단짜주는데 탄단지 탄수 210~240g 단백질 몸무게 1.5~1.8배 지방은 자기몸무게 1배~0.7배 추천하던데 이렇게하면 2000칼로리이하임 키는 180넘는 비만인이였음
본성은쓰레기인데착한척함
요즘 다이어트 트렌드는 적당히 덜 먹기 아니었냐... 고도비만이면 말이 다른가 나도 다이어트할 때 탄수 150~200 먹었는데 줜나 힘들었음 근데 쭉 밀고나가니까 과체중에서 저체중 되긴 하더라
에그드립
토마토소스 벌크형 좋다 땡큐
채끝
파스타추
왜용
와드