어디쓸라고?

계왕권 쓰려고

내가 입게... 이놈들아.... 감량 중인데 걸을 때마다 아파

오 나도 다이어트 중인데 걸을때마다 아픈 이유는 뭐인거 같고 그거에 대해 어떤 효과가 있을거같아서 입으려는거야?

일단 키(cm)와 중량(kg)의 수치가 같은 본인 기준으로 보자면

아픈 부위가 발바닥, 무릎, 골반 임,

주로 아픈게 관절이 근육인데 처음엔 인대 염좌 인 줄 알았는데

일하는 환경이 주로 걷는 게 많아서 근육덩어리가 수축됨.. 주로 맨몸운동(요가, 스트레칭, 빈 봉 컨벤셔널 데드리프트)을 하는 나는

몸자체가 덤벨과 바벨인 상황에 몸에 딱 붙는 중량체가 필요한 상황임.

프리웨이트로 전완근 강화 시키면서 하면 좋겠다만 이전업종으로 얻은 직업병으로 인해 손목관절이 안좋음.

오... 예전에 PT받을때 한 20kg 빠지니까 트레이너님이 너 그만큼 빠졌으니까 이제 니가 감당할 수 있는 무게는 그만큼 늘어난거다 이런 말씀 하셨던게 생각나네 좋은 아이디어인듯

그나저나 그냥 진짜 궁금해서 물어본건데 비추는 왜 2개나 달린거지;

발언의 의도가 선의 인지 악의인지 없는 상황엔 선의로 알아야하는데

고깝게 악의로 수용하는 활자생활 성향이 있는 사람들에게 상처 받지 말어

아 불편한 자세로 있는 사람이구나.. 하고 넘겨

중량조끼 라고 검색하면 운동용 많음

흠 4xl 는 있나 몰러.. 고마웡.

의료용 방사선 차폐복이라고 납 가운이 있긴한데 어디에 쓸려고???

철봉운동할때 중량 늘릴때 쓰는거아님?

내가 입으려고.... 의료용 방사선 차폐복은 아닌 거 같아요..

수련하게? 피콜로냐?

2페이즈용인듯

멋있게 떨어뜨리고 쿵.

일단 마인부우에요

저걸 입히면 잘 가라 앉겠지?

어.......? 어...어? 왜 그걸 입고 물에 들어가니...

아무곳에서나 중량조끼 치면 수두룩빽빽 나옴

사이즈가 걱정인데... 그래도 키워드를 얻었으니 고마워영

만약 운동목적으로 비만한데 입어서 살뺄것이다 라는것이면 비만한상태면 이미 무릎과 발목 허리가 항시 과부하중이니 체중을 먼저 식단과 유산소로 빼고 나서 중량조끼 운동 하는걸 추천

목적이 뭔지 알려주면 상세히 조언해줄게 3대400따리 ㅈ밥이긴하지만..

감량중인데 유산소는 운동전 10분, 운동후 30분 이렇게 하고

직업이 관리자라 하루 최소 8천보에서 심하게 많으면 2만보 까지 걸음.

하체와 코어 지금 생활환경(많이걷는 직업)에 의해 많이 수축됨. (본인은 개씹돼지 일 때도 허리가 꼿꼿하여 디스크가 없음.)

하체 근손실 방어 겸 추후 중량운동을 위해 하체 단련을 하고 싶은데... 파워 레그프레스(60kg 15회 5set)로 지금 충분히 루틴이 잡힘.

앉아서 위로 다리 들어 올리고 상체 눕혀서 위로 당기는 건 가능한데 무릎관절이랑 인대가 기존 생활활동으로 부하가 심해서 못함

가슴흉부는 ㄴ자가 아닌 ㅡ자로 팔을 최대한 뻗어 가슴 앞쪽으로 조이는? 암튼 그런 머신활용을 통한 자극 으로

젖통 처짐 예방 중.

랫풀다운 (35kg 15회 3set) 당기는 건 빠르게 놓는건 천천히 해서 자극을 충만하게 해줌.

기본 3세트 끝내고 4세트에 읗앟아허ㅣㅇ 괴성 나올 때까지 하고 놓음.

감량이 되면 될 수록 코어도 부하? 피로도? 여튼 부정적인 감각이 살살 느껴짐. 코어밸런스 유지를 위해 중량달고 맨몸운동하려고 그럼..

나중에 싸울때 조끼 쿵 하고 떨어트리는거 보여줘

나중에 싸울 때 되면 조끼 벗어던지고 파출소로 도망칠꺼야.

8천보에서 2만보까지 걷는 무릎이랑 발목 척추상태로 중량달고 걷거나 움직이는거 큰 부담이니까..코어운동을 따로 하구(플랭크 데드버그 푸쉬업) 랫풀 체중이 몇kg인지 모르겠는데 내가 75kg에 랫풀 65kg로 10회 10세트함,, 랫풀을 이정도까지 땅기고 나서 중량 풀업을 하든 딥스를 하든 해보지그래..?

차라리 맨몸스쿼트부터 시작해서 스쿼트 중량을 천천히 올려가는게 하체근육발달에 더 도움될지도..? 무릎주변근육 강화하고싶으면 파워레그프레스 할게아니라 레그익스텐션을 하십쇼

파워레그는 계단 오를 일이 많다보니까 한 건데.. 레그 익스텐션도 좋구나 ㅇㅋ 감사.

키가 170이면 체중도 170일 것이고

키가 180이면 체중도 180 이겠지? 대충 그리 알아주면 됨.

이게 무슨소리여; 키가 170인데 체중이 170이면 고기완자야?

이게 무슨소리라니... 제 얘기에요...

뭐.... 거의 개인 특정이 될 정도로 비대한 몸이니 정확한 수치는 공개 못함.

뛰진 못해도 아무튼 걸어다님.

그리고 파워레그프레스는 여자도 150kg 200kg씩 치는 기구인데 60kg해가지고 자극이 뭐 오긴함..? 원레그로 하면 모르겠다

처음에 1rm 뽑는다고 100~200로 확인하고

100으로 15회 3세트 하다가 쫌 애매해서 60으로 15회 5세트(+) 바꾸니 자극 전체적으로 잘되고 자세 유지도 좋더라.

성인 전엔 운동 했다가 10년간 앉아서 밤새 앉아 하는 일을 하다보니 비대해진 몸에 비해 하체가 많이 약해짐

같은 시간과 노력을 들인다고 했을때 레그프레스보다 스쿼트가 훨씬 효율적이니 스쿼트..하세요..

스쿼트를 하면 좋은걸 아는데 버티질 못해요.

어느 머신의 수직으로 된 봉을 한손으로 손가락 한두개로 잡거나 벽을 살짝 짚고 하지만 자세균형이 흐트러져 넘어집니다.

정상인한테도 도움이돼!

일반인도 포옹이 심신안정에 큰효과 있대..

안마의자같은 느낌아닐까

이리와