일단 걷기+3끼 정상적으로 식사하기?

120이면 관절에 무리 갈 테니 운동은 달리기 같은 건 하지 말고 싸이클처럼 무리 덜 가는 걸로 해. 수영이 가장 좋긴 한데 수영장 찾는 것부터가 일이니까... 그리고 운동도 좋지만 먹는 거 줄이는 게 가장 중요함. 딱 1일 섭취 칼로리 1700부터 시작해서 점차 줄여나가자. 음식은 영양분 골고루 섭취하되 식이섬유를 많이 먹어. 샐러리 같은 거 개추.

80키로 좀 넘는사람은 달려도 되나요

배고픈 거 못 버티겠으면 방울 토마토 쟁여두고 그거나 먹어라. 얘는 100그램에 10칼로리밖에 안 한다. 과일은 살 안 찐다 그런 거 다 개소리니까 입이 심심하면 방울토마토랑 샐러리나 씹어라. 드레싱 이런 거 치지 말고. 정히 심심하면 소금 한 꼬집 뿌려서 먹어라.

방울토마토나 토마토 생으로 못먹겟더라...

헬스장 끊고 트레드밀 걷기랑 근력운동 머신 배우면서 식단 바꿔줘야됨. 인슐린분비 개작살나서 계속 설탕류 땡기고 안먹으면 더 허하고

그래서. 큰맘먹고 해보셈. 야채랑 생선 힘들면 야채가루랑 오메가3 같은거만 좀사고 보충제는 필요없음.

관장형 헬스장 가까운데 있음 가서 박카스 하나드리면서 정중하게 알려달라하면 관장님덜 덩실덩실 웃으면서 혹사시켜줄거야

172에 55키로정도됐는데 군대다녀오고 몸이 너무 안좋아져서 72? 살로만 쪘는데 나도 맨첨에 몸이 너무 기울어서 벤치도못하고

스쿼트 빈봉도 못해서 맨몸스쿼트부터했거든 형 한번 맘잡고 해봐.

100에서 68까지 뺐었다.

무리하게 확 줄이지 말고 조금씩 밥량 줄여 가라 그러면서 활동 높이고 운동 신경쓰지말고 계단 걷거나 엘리베이터 안타기 같은거 이렇게 2주동안 적응해라 그리고 적응되면 탄수 줄여라 나 같은경우 아침 빵 점심 일반식에 밥은 반만 저녁은 무조건 토마토랑 양배추 먹었다. 다이어트 8할은 먹는거다. 배고파 뒤질거 같아도 그냥 뒤져버려 3일만 참으몬 적응되니. 그때부터 슬슬 운동해라 난 8키로 뛰었는데 처음에는 당연 다 못뛴다 걷는 시간이 더 많았음 그래도 최대한 뛸수 있을때까지 뛰어라 그렇게 참고 뛰다보면 8킬로 한큐에 뛸수 있게 됨 난 힌 2달만에 완주 한거 같아 살 빼는게 제일 쉽다 진짜 맘만 먹으면. 그리고 옷 다 벗고 거울 맨날 봐라 몸무게도 맨날 재고 눈으로 확인해야 성취감 생겨서 더 뛰게 되고 더 안먹게 된다

고맙다

난 ㅈ도 모른다 진짜로 진짜로 빼고 싶으면 ㅎㅇㅌ이다.

그냥 너는 지방흡입해라

그게 어려운건데..

ㄹㅇㅋㅋ그냥 일부러 살찌운것같음ㅋㅋ

ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 근데 애프터 몸 개이쁘네

사이클10분하면 지겨워서 내려오게되던데 아오

요새 체지방 커팅중이라 웨이트 후에 유산소러닝 10분 마무리만 해주는데도 빠지는게 보이긴하드라 근데 확 빼려면 너처럼 하거나 30분은 해야될거같은데 근육도 빠질까봐 무셔