기타 지식

잠을 많이자도 피곤한사람. 코골이가 심한사람에게 전하는 꿀팁

잠버릇관련한 개드립글보다가 배우자나 주변인의 잠버릇이 참 중요하다는 댓글보면서 수면의 질을 향상시킬수있는 개인적인 경험좀 소개해주려고해.

 

---바쁜사람은 안읽어도되는부분----

우선 나는 현재는 이십대후반인데, 어릴적부터 부모님한테 코골이가 있다는 소린들었지만, 남들하고 같이 잘일이 없으니 어느정도인진 몰랐어.

 

군대갔다가 코골이때문에 낭패를 많이봤지. 중대에 코좀곤다는사람들 있었는데 첫날부터 내가 짱먹고 전역할때까지 안고쳐졌거든..

 

부조리 많이 없어졌다곤 하지만 눈치 많이보면서 별짓을다해봤어.

 

앉아서 자거나 엎드려서나 옆으로눕거나 코에 휴지도꼽고 방독면도쓰고 베게도 높게했다 낮게했다 고개를 침상아래로 젖혀서 기괴하게도 잠을잤지만 

 

전혀 개선도안되고, 전역후 취업하고 사회생활하면서 살이찌면서 더 심해졌지.

 

20대 초중반까진 안그랬는데 점점 무기력하고 피곤하고 집중력도 떨어지고 낮에 졸면서 주말에는 잠만자는일이 많아졌지 많게는 하루에 20시간까지 자더라도 피로가 안풀렸어.

---바쁜사람은 안읽어도 되는부분----

 

 

 

 

아무리 잠을자도 피로가 풀리지않아서 수면검사가 가능한 병원에서 검사를받아보았어. 원인이 무엇인지 개선이가능한지.

 

 

우선은 비염이 있어서 한쪽 콧구멍에 바람이 들어갈만한 공간이 좁다고하셔서 비염수술을 먼저 진행했어. 일부케이스는 비염수술만으로도 충분히

개선되는 케이스가 있다고하시더라고.

 

그 후에도 크게 개선되지않아서 수면검사를 진행하였어.

 

*****수면검사전 설문을 진행하는데, 코골이등의 문제로 주간에 피로하거나,

몸에 이상을 느끼는가 등등의 문항에 점수가 어느정도이상이 나와야 보험적용이 가능했어.*****

 

 

수면검사를 받아보니 수면시간 1시간 단위로 보았을때 40번이상의 무호흡 발생과 1번의 무호흡 발생시 평균40초의 무호흡이 지속되며 최장 90초동안 무호흡이 발생한다는 충격적인 결과가 나왔어. (의사선생님도 매우 심한케이스라고하였어. 이 글을 읽고있는 너도 혹시모른다!)

 

무호흡이 발생하면 피곤한 이유는 수면시 얕은수면상태와 깊은수면상태가 반복되다가 잠에서 깨게되는데, 깊은 수면에 들어갈 시기에 무호흡이 발생하면 뇌에서 이상을 감지하고 강제적으로 얕은수면상태로 몸을 각성시키기때문에 피로가 회복되기 힘들다고해.(대충 이런식의 설명이였던것같아. 전문적인 용어는 기억이나지않아서 이해한대로만 썼어)

 

 

그 후에는 양압기를 처방받아서 사용하였지

001-29.jpg

 

대충 저렇게생긴 장치인데 호흡기처럼 생긴 마스크와 오른쪽에보이는 기계장치가 한세트야.

 

 

원리는 코로 바람을 넣어서 폐까지 공기가 들어가게 하는 방식인데 처음썼을때 매우 불편했어.

포인트는 입을 닫는것. 입을 열면 코로들어간공기가 입에서나와서 효과가없고 숨도안쉬어져.

 

그래서 처음 사용할때는 자기전에 입에 반창고 같은걸 붙여서 수면중 입을 벌리지않게하고 썼었어.

 

-----------------후기------------------------------

사용하고 셋째날정도 되서 어느정도 적응하고나서

 

평소랑 비슷하게 잠을잤지만 매우 개운하게 눈이 떠지고 몸상태도 좋더라고.

 

쓸수록 컨디션도 좋아지고 활력과 집중력이 생긴느낌?

 

현재는 4~5달째 사용중인데 처방받기 전 만큼 피로가 회복안되는 느낌이 많이 줄어들었어.

 

 

 

 

 

혹시라도 본인이 코고는 습관이 있거나,

가족 친구 또는, 애인이 코를 고는데 피로를 극복하지 못하는것 같다면

 

주변 수면검사가 가능한 병원에서 꼭 진료를 받아보길바래.

 

잠을 잘 자게해준다는 베게나 매트리스같은 제품은 2차적인 효과이고 일단 숨을 잘 쉬는게 중요한것같아.

 

다들 추석연휴도 끝나고 다음주말을향해 질 좋은 잠을 자고 조금이라도 휴가피로 극복하길바라며 써보았어.

 

다음주도 힘내자 친구들!!

 

77개의 댓글

2020.10.04

코는 안고는데 잠을 못잔다ㅜㅜ

0
2020.10.04
@먼사여

수면 검사할때 낮선환경에서 잠을못잘까 걱정했는데, 약국에 처방없이 수면유도제라는걸 처방받을수 있다고 해. 비비탄만한 약을 또 반 쪼개서 먹고나서 침대에 누웠는데 수십분내로 잠들더라구. 약에 의존하는건 좋지않겠지만 평소 수면습관이 좋지않아서 밤에 잠을못잔다면 개선을위해 복용해보는것도 좋지않을까?

0
2020.10.04
@탄산남

그거 졸피뎀 주는거임

코구멍 다 쳐막아서 못잘때도 한알 먹으면 5분내로 간다

0
2020.10.05
@도플갱어2

개소리ㅋㅋ

수면유도제는 항히스타민제 같은거 때려박아서 나른하게 만들어서 잠들게 하는거다.

 

졸피뎀은 의사 처방없으면 받지를 못해요

1
2020.10.05
@노농

내가 저번주에 받았는데 의사가 이야기하는거 직접 듣고왔구만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이쁜 여자의사님이 못주무시면 졸피뎀 한알 드릴게요~ 했는데

0
2020.10.05
@도플갱어2

너 글 못 읽니?

 

그니까 약국에서 그냥 파는 수면유도제는 항히스타민제로 처방없이 그냥 구매가능한거고.

 

졸피뎀은 '수면제'로 의사 처방받아야만 받을수 있다고.

 

너 의사 처방 받았다며?

1
2020.10.05
@노농

수면다원검사는 의사처방 안받아서 하냐??

검사하러 병원가면 의사가 진료도 안보고 가서 쳐 자라고하냐고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

0
2020.10.05
@도플갱어2

글쓴이는 분명 약국에서 수면유도제 사먹었다고 하는데 왜 계속 졸피뎀라고 우기시는지?

1
2020.10.05
@노농

첫마디가 수면검사 얘기했으니깐 졸피뎀 이야기한거지

일반 약국에서 수면유도제 파는거랑 졸피뎀이랑 효과 차이 심하니깐 얘기한거고

이상한데 꽃혀서 시비트는건 너야

0
@도플갱어2

ㅋㅋㅋㅋㅋ 개억지

3
2020.10.05
@작성자전여자친구

어디가 억지?

0
2020.10.05
@도플갱어2

그리고 수면검사라고해서 내시경같은게아니라 심박수,근육이완이나 수축, 수면시 뇌파감지센서같은걸 붙이고하는검사라서 마취랑 상관없어!

0
2020.10.05
@도플갱어2

혼자 이상한데 꽃혀서 억지부리는건 자기 자신이었구연ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

0
@도플갱어2

자기만의 세계가 전부인 사람 콘

0
2020.10.05
@도플갱어2

아냐 졸피뎀은 아닌것같아 검사해주시는분한테 '수면제인가요?' 하고 물으니까 수면제 아니고, 의사처방없이도 받을수있는 수면유도제래. 수면제와 수면유도제는 분명 다른게맞음.

0
2020.10.04

난 코도 골지만

몸부림이 심해서

저거 다 벗겨지고 선 다 꼬일거같어

0
2020.10.05
@골슈덱

나도 몸부림이 심했는데, 양압기쓰고나선 엄청 얌전하게잔다. 케바케겠지만 호흡이좋아져서 수면질이 좋아지면 몸부림도 줄어들지않을까?

0
2020.10.04

비용적으로 궁금해진다

0
2020.10.05
@그아아아앗

수면검사는 보험적용시 환자부담금이 10만원선이였던것 같고, 비보험은 40~70정도한다고 들은것같아. 확실한건 병원에 문의해봐야할듯. 비염수술도 상태따라 보험적용이 되는사람이있는것같아서.. 나는 90만원정도들었던것같은데 실비보험이있어서 그걸로처리했고, 양압기는 달에 만칠천원정도.

0
@탄산남

비염수술이 비중만곡증? 그 수술 말한거야?

0
2020.10.05

나도 자도자도 피곤한데 무슨병원으로가야되냐

0
2020.10.05
@긍정의생각

이비인후과중에 수면다원검사? 수면검사 가능한 병원이 있어 집근처로 찾아보면나올거야.

0
2020.10.05
@탄산남

고맙다 병원에 가봐야지 나도잘떄 몇번 컥컥 거리면서 꺠다 자다ㅠㅠ힘들어는데 혹시 코골이가 가위눌림이라 상관있냐?

0
2020.10.06
@긍정의생각

나는 가위는 살면서도 두세번정도밖에 안눌려봐서 그건아닌거같아.

0
2020.10.05

보험적영 되는지는 어케알아 ㅠㅠ 검사해보고 결과에따라 알수잇다해서 ㅜㅜ 개꿀팁이네

0
2020.10.05
@붕붕이쟈키

수면검사 보험적용은 설문지만작성하면 바로확인가능하고, 양압기처방은 수면검사 결과로만 알수있어서 어쩔수가없네 ㅠㅠ 그래도 주변에서 코곤다는소리좀듣는다면 해보는게좋다고봐.

0

나도 코 엄청 골아서 훈련소부터 전역할때까지 고생했지.. 지금도 심하다 ㅠㅠ

0
2020.10.05
@북북춤할아버지

나는 동원예비군가서도 아침에 엄청신기해하더라고... 미안하더라 ㅎㅎ;; 일반적인 코골이는 크기가 많이안큰데 컥-컥 하면서 숨넘어가는소리가 나거나, 말도안되고 크기가 크다면 꼭 검사받아서 수면의 질을 올리길바래!!

1
@탄산남

결국 병원에 가야하는구먼 ㅠ

0
2020.10.05
@북북춤할아버지

일반적으로 한국인은 비염이 많은데 비염만 개선되도 숨이잘통해서 코골이가 크게개선되는사람도 많대. 방치하다보면 심해지는거지.

솔직히 경험자로써 티나는 외상만 신경쓸게아니라 잘자고,먹고,숨쉬고하는 티가 잘 안나는 이런쪽으로 더 신경써야된다고본다!! 꼭 가보길바래.

1
@탄산남

이비인후과 가야함??

0
2020.10.05
@북북춤할아버지

수면다원검사가 가능한 병원

0
@졸려요

그랗군

0
2020.10.05
[삭제 되었습니다]
2020.10.05
@잡학곰

그건...시끄러워서 못자는거아니야;;? ㅋㅋㅋㅋ;;

0
2020.10.05

요즘 코고는진모르겠는데 비염있구 자고일어나면 입이매우건조하고 피곤한데 입으로 숨쉬어서그런가

0
2020.10.05
@아니내가왜요

아무래도 코로쉬는거랑 입으로쉬는거랑은 차이가난다고하더라고 입으로쉬면 훨씬건조해질수밖에없지 ㅎㅎ

0
2020.10.05
@탄산남

내가 한쪽 코 막힌채로 살거든 ? 수면 검사할떄 보험될까?

0
2020.10.05

잠 ㅇㄷ

0
2020.10.05

군대 후임중에 코골이땜에 욕많이 먹어서 잘 때 방독면쓰고 잤다던데 걔 생각난다 ㅠㅠ

0
2020.10.05
[삭제 되었습니다]
2020.10.05
@sooh009

외과적인방법이 최고긴한데 나는 치아교정중이고, 아래턱뼈가 너무 작은 케이스라자면서 턱이뒤로밀리면서 기도를 누르는현상이 있는데, 양악처럼 턱을 건드리는수술을하지않으면 처리가힘들다고하더라고 ㅠㅠ 그건 비용과 안전성과 교정때문에 불합리가 많아서 패스!

0
2020.10.05

난 뚱뚱해서 코 엄청 골고 막 머리아프고 그랬는데 35키로 뺴니깐 이제 코 안골아 다행이야//

0
2020.10.05
@잠원역2번출구

살이있는사람은 어쩔수없이 기도가 좁혀질수밖에없대 살빼는것도 방법중하난데 나는 살보다는 구강구조때문이라 ㅋㅋㅋ...

0
2020.10.05

나도 검사 맞고 처방받았는데 잘안쓰게되더라....

 

일단 비염 때문인지 코로만 숨쉬는게 힘듬

 

양업기가 밀어 넣어주는대도 ㅋㅋㅋ

0
2020.10.05
@졸려요

그래서 나도 선생님이 먼저 비염부터 조치를하자고하셨어 지금은만족중. 평소에도 숨쉬는게 이렇게불편했는지 몰랐는데 하고나니까 다른세상이네 ㅋㅋ

0
2020.10.05

막말로 검사받기 귀찮으면

 

양압기 인터넷에서 사서 써라

 

중고 80 새거 150선에서 가능 ㅇㅇㅇ

 

물론 세팅은 직접 해야함 ㅇㅇ

0
2020.10.05

이갈이는 어떻게 하냐 코도 골고 이도 갈음

0
2020.10.05
@동정꼬꼬마

아 나는 이는안골아서 잘 모르겠다 ㅠㅠ

0
2020.10.05

비염이나 코막힘은 없음??? 나 코골고 코도 막혀서 입으로숨쉬는거같음... 반창고는 어떤식으로한거야??

0
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