지난번 글과 이어서 보시면 좋을꺼 같습니다.
저는 푸쉬업 찬양론자 입니다. 모든 종류의 푸쉬업을 아름답다고 생각하고 푸쉬업이야 말로 운동의 A이자 Z라고 생각하는 사람입니다.
(저는 참고로 열린사슬운동을 거의 하지 않으며, 그나마 하는운동은 딱 두개, 레그프레스와 렛풀다운정도입니다. 그러니 다른운동에 대한 질문은 최대한 자제해주세요....)
매일 푸쉬업을 80에서 100개씩 하는이유는 정말 간단합니다, 단단하고 강인한 견갑골과 광배근을 갖기 위해서 입니다.
우리가 말하는 모든 운동은 거의 대부분 광배근이 개입이 됩니다 (스쿼트,벤치, 그 외 모든 닫힌 사슬 운동과 열린사슬운동, 심지어 삼두 케이블운동, 모든 고립운동에는 광배근이 개입이 됩니다.) 운동 전 광배근을 움직일 준비를 하기 위해 푸쉬업을 80~100개씩 합니다. (렛풀다운과 같이)
나름 동네 운동 고수분들이 항상 저에게 와서 왜 렛풀다운과 푸쉬업을 같이하느냐, 라고 물어보지만 저는 웃으면서 그냥 제 방식이 그렇습니다. 라고 말씀드리고 넘어갑니다. 굳이 설명할 필요가 없거든요.
그리고 제게 저런질문을 하시는 분들은 거의 대부분 어깨, 등 부상을 한번씩 입으셨습니다. 이유는 간단하죠. 견갑을 너무 자연스럽게 쓰다보니, 견갑을 컨트롤 하지 않고 운동을 하시다가 꼭 운동 막바지에 다치십니다. 데드행, 후인하강 아마 다들 한번씩 다 들어보셨을껍니다. 헬린이, 중급자, 고급자, 심지어 트레이너도 운동을 하다보면 광배근을 제대로 활용하지 못하셔서 높은 무게에서 다치시곤 합니다. 이런 부상을 미연에 방지하기 위해서, 저는 매일, 팔굽혀펴기와 렛풀다운을 통해 광배를 풀고 운동을 시작합니다.
아래는 전문가가 정확히 포징을 한 숄더패킹 (후인하강) - Active 상태의 광배근과 견갑골이며 옆은 현재 Positive 상태의 광배근과 견갑골 입니다.
숄더 패킹(Active)이 정확히 이뤄진 상태로 팔굽혀펴기, 철봉등의 운동을 하게 되면 정확히 광배근 외부와 승모근, 그외 상체 전반의 근육과 코어가 자극이 되지만
데드행 (Positive)상태로 운동을 하게 될 경우 체중의 모드 부하가 삼두와 어깨에 실리게 됩니다. 이러한 상태로 운동을 반복 할 시 소켓형의 어깨 구조는 (정확한 구조는 아래와 같습니다) 파열을 입게 됩니다. 아래 사진은 왜 어깨와 삼두에 인체의 무게가 실리면 안되는지에 대한 예시입니다. 어깨는 앞에서 뒤로, 다시 뒤에서 앞으로 움직여야되는 구조이지 바깥쪽이나 위쪽으로 향하면 안되는 구조 입니다. 이러한 인체의 구조를 무시한체, 반복해서 데드행 상태로 푸쉬업, 풀업을 반복할 시 반드시 어깨, 혹은 등에 큰 부상을 입습니다.
이러한 어깨의 사용을 최소화 하고, 몸의 단단한 광배근을 적극 활용하는것이 제가 푸쉬업 찬양의 이유입니다.
그러니 매일 푸쉬업을 해서 등과 전신을 단련하여, 꼭 득근 하시길 바랍니다.
다음글은 고관절 컨트롤 방법 및 스러스트 종류, 스러스트와 기마자세를 통해서 어떻게 고관절을 컨트롤 하는지에 대해 적도록 하겠습니다.
감사합니다.
ll
아주약간 더 길어졌네
Sharedsoul
네.......아주약간......더..........사진이있으니까...설명하기가 더 쉽더라구요.....
ll
고관절이랑 붙어서 같이나올줄 알앗음
Sharedsoul
죄송합니당.........고관절은 생각을 좀 아주 많이 해봐야 될꺼같습니다 생각을 해보니 견갑은 컨트롤 하기 쉬운편인데 고관절은 진짜 원데이 투데이로 되는게 아니라....운동하는 예시도 굉장히 많이 필요할꺼같고, 헬스장에서 직접 제 운동 사진과 다른분들 운동사진을 찍어볼까 해서요...
ll
Sharedsoul
하이웨이
푸쉬업바로 푸쉬업하는데 왼쪽이랑 오른쪽 근육이 다르게 써지는거 같은데 이거 정상아니지?
Sharedsoul
경우에 따라 다릅니다. 오른손잡이도 어떤분은 오른손을, 어떤분은 왼손을 좀 더 적극적으로 사용하시는데, 오른손을 적극적으로 사용하시는분은 평소에 오른손에 힘을 더 많이 줘서 우측이 더 발달된 경우이고, 반대로 왼손을 적극적으로 사용하시는분은 오른손 잡이니까 힘을쓸때는 왼손으로 써야겠다, 라고 의식해서 왼쪽이 더 발달된 분도 있더라구요. 혹은 현재 근력이 부족해서 흔히 말하는 웨이브 형태의 푸쉬업을 할 경우에도 그런경우가 생기구요, 정말 특이한 경우는 오른쪽이 조금 더 기신분도 봤습니다. 손가락 한마디정도? 케이스에 따라 다르긴 하지만, 생활에 지장이 있으실 경우 정형외과->신경외과 순으로 방문을 추천드립니다
Volksgemeinschaft
1. 근력이 약해서 푸쉬업 10개가 한계인데 무작정 많이 하면 늘어나는지
2. 푸쉬업 많이 하면 골격이 좋아지는지
가 궁금해요~
Sharedsoul
1 저도 푸쉬업은 한번에 20개 이상 하기힘듭니다 (정자세 기준)
2. 골격이 좋아지는건 모르겠고 근 신경계가 활성화 되서 근육이 자라기 좋은 몸이 됩니다
Tarmac
골격을 넓히려면
수평밀기(벤치, 푸쉬업)
수직밀기(프레스)
수평당기기(로우 전반)
수직당기기(풀업, 풀다운)을 골고루 해줘야하고, 푸쉬업만 해서는 골격이 넓어지기 힘듦
골격이 좋아진다 즉 어깨가 넓어진다는 소리인데 어깨는 여러가지 뼈와 근육이 모여있는 복합적인 구조이고 따라서 그것을 구성하는 구성하는 근육이 커진다면 뼈가 바깥쪽으로 밀려나면서 골격이 넓이지게 됨
어깨뽕 자체는 삼각근
흉곽과 승모가 넓어지면 어깨 프레임 자체가 넓어지게 되고
광배가 자라면 몸이 전체적으로 커보이게 된다. 따라서 가슴 어깨 등을 다 해야 역삼각형 몸매를 가질 수 있음
또한 단순히 횟수만 늘려서는 근육이나 골격을 키우는 효과를 보긴 어렵고 푸쉬업에 중량을 추가하든지 벤치로 넘어가든지 해야함
Volksgemeinschaft
마법부오러사무국장
푸쉬업 너무 귀찮아여
보통 하루에 몇개정도나 해야 아 이정도면 효과좀 보겠다 할수있을까여
발광다이옥신
푸쉬업100개
스쿼트100개
10km달리기
숨참고백스텝
15x3셋
Tarmac
근데 열린사슬 운동 안한다는건 로우랑 프레스도 안한다는 소리임? 흐으으으으으으음
시내
와 나는 헬스장못가서 푸쉬업만 조지고있었는데 다행이네
Miracle31792
여자에게도 똑같이 해당됨? 몸매나 그런것도? 푸쉬업 하면 몸매좋아진다 말해줄 수 있냐
Tarmac
푸쉬업만 하면 백날 해봐야 변화 없다
글쓴이의 요지도 푸쉬업을 통해 광배와 견갑의 컨트롤 능력을 기르고 워밍업을 한다는 것이지 푸쉬업으로 몸을 키운다는게 아님
그리고 여자 몸매는 일자어깨와 힙업된 엉덩이가 주인데 이걸 잡으려면 데드리프트 미만 잡이다. 여자는 상체 근력 부족해서 푸쉬업 제대로 하기도 힘들고 여성스러운 몸매와 푸쉬업은 거리가 멀음
Miracle31792
야식왕치킹
여자는 남자랑 근육으 모양과 쓰임세가
조금씩 다르기때문에 따로 알아봐야함
그래도 스쿼트나 데드리프트는 확실히 좋다고할수있다
춍www
푸시업이 아니라 풀업 아닌가여
아저시
일반인들은
걍 헬스용어만 봐도 답답
23689654
광배근,견갑을 위해 푸쉬업을 한다는 논리는
대흉근을 넓히기위해 와이드그립풀업 한다는 소리랑 다를 바가없습니다
광배근과 견갑을 컨트롤하려면 풀업,로우등 당기는운동을 하는게 맞고요
그리고 용어도 잘못이해하셨네요
데드행은 바에 축늘어진채 매달린것이 데드행입니다
그러므로 데드행풀업은 있어도 데드행푸쉬업은 존재할수없구요
Positive는 단축성수축을 얘기하구요.
그러므로 데드행은 매달린상태일뿐 positive와는 별상관없구요
그리고 데드행시 모든부하가 어떻게 어깨와 삼두로만 가죠?
바를 쥐는순간 전완근이 참여하고요
데드행이 곧 파열과 부상을 야기하진않아요
최대수축시 숄더팩킹하듯 어깨와 가슴을 펴주면 크게 지장이 없구요
오히려 짐나스틱스에선 데드행이 기본이고요
숄더팩킹은 요근래 도입된 개념이라
올드스쿨 바디빌더들은 그런거 모르고도 운동잘했습니다
정보글을 쓰시려면 좀더 정확한 근거와 사실을 바탕으로 쓰세요
잘못된정보는 초보자들에게 독이니까요
치킨은멕시칸말고맥시칸
데드행이 어깨에 무리가 될 수 있다고 말하려는 것 같은데 푸쉬업과 관련있는 부분인지는 모르겠음;
23689654
관련이 없죠. 데드행은 풀업에서 쓰이는 개념이니까요
micalles
데드행이 파열 자체를 유도하진않음
다만 유도할수있는 조건이 몇가지 있는데 대표적인게
1) 좆뉴비라서 회전근개가 거의 눈썹근육급으로 약하다
2) 데드행에서 견갑을 사용하는 순간 컨트롤 미숙으로 어깨가 충돌한다
어쨌든 좆뉴비인데 1,2번 해당하지않을정도면 이 글 보고있지도 않을것이므로 아주 헛소리는 아님
다만 위와같은 사실을 몰랐다거나 알았다하더라도 디테일이 부족했음은 지적할수있을듯
마지막으로 니가 말한 최대수축점에서 가슴을 최대한 펴면 숄더패킹이 안일어날수가 없음. 즉 너도 숄더패킹 개념을 혼동하고있네
바보똥개
전문용어 빼고 써줭 뭔말이아
어떻게살아야되지
글 잘 읽었습니다. 그런데 저도 맨몸운동을 하고있는대
데드행이 별로 안좋은걸로 들리는대
만약 풀업을 할 때 올라갈때는 숄더 팩킹상태로 올라오고 완전히 내려왔을때 데드행처럼 풀어주고 다시 올라갈땐 숄더팩킹하는 방법은 좋지않는 방법인가요?
야식왕치킹
ㄴㄴ 문제없음 다만 힘빠졌을때
부상당할 위험이 좀 있는게 문제라면 문제인데
걱정할정도는 아님
어떻게살아야되지
ㅇㅋㅇㅋ염
큰코왕코
아 그리고보니
언더그립데드행같은 경우에는 광배같은 등 하부근육 스트레칭용으로도 많이 활용되는뎅
그리구 가슴전만시키고 숄더패킹하고 푸쉬업하라고 하는뎅
플란체푸쉬업같은경우에는 날개뼈 전인시키고하지않음??
글쓴 취지는 뭔지알겠는데
너무 편협하게보일까봐 걱정된다
칼리스데닉스 연습해본 입장으로써
맨몸운동을 정확하게 수행하는게 프리웨이트에 도움이되는건 맞지만
이 정확하게 수행한다란 말이 프레웨이트 운동에 도움이되는 자세를 말하는거지
기계체조같은 칼리스데닉스를 위한 정자세는 아니니깐
오히려 기계체조쪽은 날개뼈전인후인 같은 다양한 동작들을 기본으로 하자나
큰코왕코
그리고 데드행풀업도있공
넥슨은다람쥐를뿌려라
Active의 대응어로 쓰려면 Positive가 아니라 Passive 겠지요... 신뢰도 떡락
이중성의날
Push up인지 Pull up인지 뭘주제로썼는지 존나헷갈리게썼네
용어도 글쓴이 맘대로쓰고...
1q2w3e4r
애초에 헬린이라고 쓴 글을 믿을필욘없는듯
(•̀ᴗ•́)و̑̑
푸쉬업바는 왜 쓰는거야? 볼때마다 궁금함
사망협곡
힘이 더 들어감
근데 본문은 풀업인데 왜 푸쉬업이라거 하는지
야식왕치킹
손목보호와 가동범위 증가
도시락세트
손목 보호가 젤 크지
닌니쿠
푸시업 하나도 안되는 사람은 안해도 되징?
아햏햏아햏
이거 리얼인게
헬스장 가서 어중간한게 무게도 못칠바엔 푸쉬업이
더 자극 잘먹음
fluto
풀업이잖아 븅신아
구라독스
전거근은 어따 팔아먹으셨는지
커피맨
팔꿈치가 아파요 유투브 영상보고 자세랑 바꿔봐도 근력 떨어져서 팔이 바들바들 할때쯤 팔꿈치가 아파요
달과6펜스
글쓴이가 너무 모른다.. 데드행 푸쉬업은 뭔개소리고 모르면 쓰질말던가
그리고 푸쉬업할때 자연스럽게 견갑골 움직여야하고 견갑 고정시키고할꺼면 벤치하던가
제대로 푸쉬업 효과보고싶으면 코어 단단히 잠그고 견갑도 자연스레 오르내리면된다. 굳이 풀 전인안해도 전거근 자극오는데 푸쉬업플러스 따로해주는것도 좋고
암튼 글쓴애가 글도 오지게못쓰고 용어도 잘모르는거같은데 글쓴애 의도가 벤치하듯 견갑 고정해서 푸쉬업하라는거면 개소리고
견갑고정하지말고 코어만 단단히잠그고자연스럽게 움직이면된다.
견갑고정해서 고립쥬고할꺼면 빈봉벤치하는게 낫지 푸쉬업 장점 말하면서 장점 전혀 못살리는 방법으로 푸쉬업하라고하네
달과6펜스
그리고 견갑 고정하고 푸쉬업하는게 아예 잘못되고 안좋다는게 아님
그럴거면 벤치가 훨 낫다는거고
이글도 푸쉬업 중요성 기능 장점 말하는거라 이렇게 댓글단거니 이부분은 태클 ㄴ ㄴ 암튼 전거근이 중요허다
TeamSix
난 이런 전문적인 글 좋아
이중성의날
(Be)전문
어그로떡밥만먹음
누가 대신 운동 해주고 내가 근육커졌으면 좋겠당~