참치계란샌드위치 2개분량

식빵4장, 계란2, 참치50g, 마요네즈 쭈욱, 후추 톡톡

1. 계란을 10분 삶는다.

2. 찬물에 담궈서 깔수있을정도만 식히고 안까지 익었나 확인

3. 숟가락으로 으깨다 잘안될때 마요네즈 넣고 대충 으깨준후 후추 참치100g짜리 반캔 넣고 섞는다

여기서 참치 안넣으면 샌드위치 하나에 계란 다넣어서 먹으면됨

4. 잘 발라 먹는다

노을 오지게 찍혔네

계란을 하나 더 넣으려다가 나머지는 반숙으로 8분에 건져낸거라 그냥 두개로함

설탕 소금 넣으면 더 맛있고 스위트콘 건포도 아몬드 호두 으깨넣으면 더더 맛있지만 참았다

빵을 계란 삶을때 스팀으로 살짝 쪄놓을걸 싶다... 푸석거려...

참치계란샌드위치2, 사과+양배추+바나나+요거트 쥬스 300mll, 덴마크레몬녹차1, 프로틴 1스쿱

감량 속도 붙어서 어제보다 1키로빠지고 근육량 늘었당 권태기 올때까지 달려야지