젠장 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 1년 더잡으면 되려나?

체지방 한자릿대는 일단 접수

옘병 너무 과한 욕심이었구나 ㅋㅋㅋ

니가 타고난 몸 아니면 무뽀샵으로 만족하기 쉽지않음

하체는 근수저 소리 간간히 듣는데 상체가 개븅신이라 절대 안되겠네

피티는 거의 할 생각이긴 했음 의견 감사합니다

키 176

그럼 너무 슬림한뎅 하튼 밑에 적어놈 근데 시간이 많이 더필요해그렇지 너 근성있어서 보기좋음. 조금만 널널히잡아 운동 더해봐 힘내라

위에 댓글 보고 결심했음 일단 1년동안 죽어라고 구르면 어떻게든 된다 이거네

너 식단보니까 의지력은 된거같은데 식단이 진짜힘든데 넌 무조건 될듯

ㄳㄳ 노력해봄 내년에 개드립에 인증이나 해봐야지

아무리 빨라도 내년 9월일거고, 진짜 개같이 굴려서 좀 바꾸고싶음. 발작 올 정도로 존나 씨게 디여서 몸 좀 만들고 살려고.. 야채군은 주로 뭐 추천함? 내가 채소 가리는게 많아서.. 아 저 운동 나누는건 한번 해봐야겠네 지금 취미 싹다 지워버리고 운동에 몰빵할 생각이거든

운동을 네추럴은 한번할때 오래하면 일도하는데 효율적어져서 휴식 유도하고 나눠서 한타임 따로 밤에 빼서해둬도좋아 월~금은 한번만하고 주말이 그렇게 해줘도 좋고 난 흑마늘에 양파 아스파라거스 먹었었음 근데 비싸서 요즘은 대충임.

근데 진짜 네추럴빌더처럼 똑같이 처먹어도 네추럴은 근합성율이 내몸이 조절해서 급격하게 도핑하는애들처럼 안올라 나눠서 더먹고 나눠서 운동더하고 동화이끌어내려면 수면유도하는것 밖에없었음. 내몸은 그랬었는데 젊구 열심이니까 개붕이는 또 모름 해보면서 맞춰봐

다 잘먹는거네 다행이다 일단 추천 고마워 내일 바로 피티 상담받고 개같이 굴러야겠음

넌 되긋다 나중에 찍음 올려줘 추천하러간당.

잠 꼭 많이 자라 네추럴은 뇌가 똑똑해서 그런가 진짜 안큼 잘먹고 꼭 잘 자야됨

잠이 중요하구나 하루 7시간이면 됨?

한시간반텀 깊은수면 유도하려고 저녁에 6시간

낮에 한시간반 잤음 원랜 8시간자려고 노력했는데 호날두가 근성장유도및 회복시키려고 한시간반씩 자는거 보고 이렇게함. 설기관은 칼같이 8시간 잔다더라. 나는 부상경력이랑 고관절이 차서 어느순간 혈행 순환이 안되 회복나빠져 낮잠 섞기시작함.

ㅈㄴ 중요했구나 앞으로 잠 더 잘자야겠다 조언 고마워

동기부여가 있어야 운동도 되는거라 1년마다 찍는것도 괜찮은거같아

살빼두고 포샵할껄 머하로 찍는지모르겠음 화장실에서 1년마다 변화된몸 찍는수준도아니고 그러다 자신있을때 찍는거면 몰라도

걍 좀 일이 있었다. 몸 좀 이쁘게 만들고 싶어서. 목표치를 바프촬영에 두고 매년 한번씩 찍으려고

자존감을 왜 허황된 사진에서 찾을려고해 너자신의 변화가 멋있는건데 어차피 허구자나

사진보단... 몸을 만들고 싶은거지. 사진은 중간목표고

1은 그 한계값이 얼만지를 내가 알 수 있으려나

2는 솔직히 일반식 한번 먹을때마다 체중 늘어나는거 무서움

3은 맞는것 같기도 하고... ㅋㅋ 턱살이 좀 남아있더라구.

4는 위에서 댓글보고 다른거 추가하기로 함

일반인은 운동 시간 길어야 2시간임 그 이상은 운동 잘 못하고 있는거임

집중력 있게 안 하거나 충분히 무겁게 안 해서 근육에 타격을 못 주고 있으니까 그렇게 오래 할 수 있는거

8시간 수면, 충분한 영양 섭취가 기본이고 결국엔 자세랑 중량임 뭐 3대 250 쳣다 이러는거 보니까

운동을 해보긴 한 것 같은데 250은 솔직히 그냥 70kg 성인 남성 갖다 놓으면 3달 안으로 치는 무게임

너가 생각하는 일반식이 뭐길래 뭐 한번 먹는다고 체중 늘어난다 무섭다 함 ㅋㅋ

체중은 그렇게 먹자마자 반영 되는게 아님 다 수분이지

부상당하지 말라고 운동 봐주던 친구가 3대 5세트 5회씩 해서 했었던게 250이긴 함.. 스쿼트나 데드리프트 둘다 무게 더 늘릴수 있었는데 그때 갑자기 운동이 끊기는 일이 있었음. 식단은 참고할께 맨날 무게만 재니까 수분 늘어나는것도 공포스러웠나봄

1번은 나도 그 한계치가 어디인가 그걸 체감 못하겠구나 일단 좀 봐야겠다

2번은 위에서 좀 봤음. 식단 좀 더 찾아보려고

3번은 유산소 안좋아했었는데 찾아본거랑 여기 댓글 달린거 보니까 이건 어쩔수 없겠다 ㅋㅋㅋ 유산소 최근에 시작했음

사실 내가 좀 걱정하는 부분도 이거거든? 의사가 무릎 박살나기 싫으면 감량하고 운동하라해서 운동도 80kg 진입하고나서 했음. 체지 10kg초반까지 내려오고 나서는 그럼 그냥 몸 열심히 만드는게 나으려나? 바프는 중간목표고 몸을 좀 만들고 싶어서..

지금 171에 80이고 하체 크다했으니 그상태서 체지방 보지말고 밥 하루 3 4끼 먹으면서 눈바디 보고근육 키워라 몸 만들때 어디 바프 같은소리 하면서 하면 찍고나서 몸 못키움 나도 개 씹10돼지 너보다 더 돼지 였는데 걍 크기 키우는게 나음

176이긴 한데.. 일단 감사

176에 80이면 지금부터 1년동안 밥 4끼먹으면서 키우면 할만 하겠는데

그럼 나 질문

어차피 운동 굴리면 체지방 태워지고 근성장 하니까 바프찍을 정돈 아니어도 몸은 좀 이뻐질 수 있다라는 뜻임?

하루 12대12 14대10 간 단 박으면서 규칙적으로 4끼씩 드셈

체지방률 보지말고 눈바디로 보셈 1주일마다 거울 보고 사진 찍고

12:12랑 14:10을 하루에 다 하라는 거임? 어떻게 하루 4끼가 되는거지

난 아침 6시에 첫끼먹어서 9시간식 12시점심 저녁 오후4시까지 사이사이 4끼먹음 힘들면 6시6시 하는거지뭐

아 그뜻이구나 사이사이 간식으로 하나씩 섭취하란 뜻이구만. 간식은 주로 어떤 방향으로 가야함?

난 일하면서 중간에 보충제 아몬드 단호박or 과일 먹는데 여유되면 일반식 먹어도 될듯?

아.. 진짜 고마워. 다른 사람들도 그렇고 많이들 도와줘서 어떻게 해야될지 대충 보이네 땡큐!