하루 40분
모든 운동 힘 다할때까지해요 세트수는
1일
턱걸이
바벨프레스 양쪽 20
바벨인클라인 프레스 양쪽 10
바벨로우 양쪽 15
스쿼트 양쪽 25
어깨 위로 올리기 머신
2일
턱걸이
머신 가슴 프레스
머신 인클라인 프레스
랫풀다운
머신스쿼트? (사진)
사레레
이렇게 막 돌아가면서 해요 완전 헬린이입니다
이대로 해도될까요 점심시간 헬스라 40분밖에안됩니다 ㅠㅠ 저녁엔 못해서
오늘 더단백 음료 72팩 시켰네요 ..
18개의 댓글
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1f9da992
아직 분할 신경 덜쓰셔두 됨 열심히하시고 하체에 핵스쾃 종류에 레그프레스 하나더하시고 등에. 시티드 로우.하나더 넣어서 해주시면서 숙달될때마다 부위별 운동 다양한동작이나 기구 하나씩 넣다가 이게 하루이 다 못할때 되면 하루하루 나눠서 분할 하셔도되용
d7838c40
체에 핵스쾃 종류에 레그프레스 하나더하시고 < 이게 무슨말이에요 핵스쾃 종류!?
1f9da992
어깨위에 올리구 머신이라길래 핵 스쿼트 인줄알았음. 그냥 어깨운동임? 머 하튼 벨런스 잡아가며 각부위 하나씩 추가하다보면 저절로 나눠하게되용
265a41f5
다음날 근육통이 있고 알베겨있으면 해당부위는 운동하기 어렵잖아.. 그러면 멀쩡한부분만 운동하게되고 자연스럽게 분할운동을 하게 되더라
265a41f5
어깨근육은 사레레보다 밀리터리프레스같이 중량을 더 많이 다루는걸해주는게 좋다생각함
어깨후면레터럴레이즈는 해주고
d7838c40
어깨후면이 벤레레 말하는거야?
265a41f5
ㅇㅇ
어깨 안다치려면 어깨후면을 열심히 강화시켜야된다는걸 다치고 나서야 알았다
a657e384
하체나 등같이 크게 힘쓰는 부분들은 같이 하면 효울이 잘 안나와서 따로따로 하게 되는거같음
d7838c40
그게분할같은데 PT를 한번 받아봐야하나 흠...
90d2e4ec
인터넷만 검색해봐도 좋은 2분할 프로그램 많은데 왜 이런 말도 안되는 프로그램을 짜는거야. 제발 그냥 검색해서 찾아봐. 근비대가 이루어질라면 휴식이 필요해 하루등 했으면 담날은 등쉬어야지 왜 같은 부위를 이틀 연속해.
d7838c40
무분할도 많이하지않아?초보는? ㅎㅎ..
내가 등을 하루종일 하는게아니라 담날 또 등해도괜찮던데 다른류하면...
그냥 저기서 한날을 가슴
한날을 등
한날은 하체 이렇게 몰아버리는게 차라리나은가?
90d2e4ec
이틀 연속 등하면 근비대를 극대화하지 못한다니까. 제발 검색해, 절대 너가 프로그램 짜지마. 각종 전문가들이랑 보디빌더들이 무료로 올려놓은 프로그램들 많은데 헬린이가 왜 루틴을 만들려 그래, 너 루틴은 엉터리임.
a52370e7
휴식이 필요한 만큼 강도를 뽑아내야 분할하는게 의미가 있는건데
헬린이는 이게 안 되기 때문에 보통 무분할 추천하는거임
괜찮으면 또 해도 됨 오히려 헬린이면 자주해야 근비대 더 잘 돼ㅋㅋ
이런 애들 아가리헬서니까 무시하셈
2분할은 등&가슴/어깨&하체 추천
루틴은 이거저거 해보면서 찾아봐
90d2e4ec
무분할하면 중간에 쉬는날 주면서 텀을 가지면서 하는거지
등 이틀 연속하는건 초보자든 아니든 비효율적이고 힘줄에 무리갈 확률도 높은데
ㅈ도 모르면서 아는척 하는거 매우 역겹네
a52370e7
애초에 헬린이는 이틀 연속해서 무리갈 강도가 안 나온다고, 본인도 괜찮다는데 뭔 아갈질이야
나도 첨에 무분할 주7일 했는데??
등 2개 했다고 무리갈 확률이 높으면 분할이 아니라 병원을 가야지 아가리헬서년이 해보지도 않고 말은ㅋㅋ
덤벨로 대가리 찍어버릴라
046d06cd
무분할
무게를 들 수 있는 힘이 없어 전체적인 근력을 높이기 위해서
분할
지쳐있는 근육이 쉬는동안 다른 근육에 집중하기 위해서(예 : 다리 힘이 없으니 팔 운동을 한다)
일단은 하고있는거에 중점을 둬라
eae79326
ㅇㅇㅇ 지금도 충분한거 같은데
처음 3개월은 걍 코어근육 키운다고 생각하고
몸만 안상할 정도에서 최대한 땡기고 밀어
효율 찾으려하지말고
63f61d10
난 5분할로 함 ㅠㅠ
원래 3분할 하다가 만약에 등, 이두 하면
등은 신나게 하는데 이두는 하다가 하기싫어버림..
그래서 5분할 +휴+휴로 하는중