그런건 결국 꾸준히 스트레칭하는게 답이기는 함.

형 나도 헬린인데 나 고중량 1rm 칠때만 그 느낌들어

형도 약간 상체가 부담하지 못하는 무게라서 힘이 들어가는 것 같아

스쿼트보다는 머신이용해서 하체먼저 기르는 게 좋을 것 같다

근육 파열 1회 인대 파열 2회 헬린이

나도 옛날엔 스쿼트할때 하체보다 그 바벨 얹는곳이 아파서 힘들었는데 바를 놓는 위치를 제대로 잡아주는게 중요함

니 몸의 밸런스가 안잡혀있는데 너무 무거운거 해서 그래 좀 가볍게 세트 많이 가져가라 몸 충분히 풀어주고 아니면 윗댓처럼 머신 해라 브이나 핵 좋다 굳이 자세도 안나오는데 프리하다가 무조건 허리 나간다

상체 문제라는데 뭔 하체힘을 기르라는 개소리를

백스쿼트에서 봉이 얹어지는 부분은 말 그대로 봉을 얹기위한 힘만 들어가있으면 됨

너는 그 힘은 그냥 팔이 양 옆으로 벌어지는 힘이 전부야 니가 어깨가 털린다? 어깨에 힘을 주고 있어서 그래

일어나는 동작에서 팔로 바벨봉 같이 들어올리는 힘 들어가고 있을 수도 있다.

웜업셋 할때 빈봉으로 등 어깨 힘 빼고 대퇴사두, 무릎 움직임에 집중하는 것부터 시작해야지

봉은 그냥 얹어져 있는 중량일 뿐이고 너는 그 중량을 유지하는 최소한의 힘만 쓰면 됨

어깨가 땡기는게 아니라 라운드 숄더가 돼서 소흉근이 땡기는거

유튜브에 소흉근 스트레칭 검색하면 많이 나온다

항상 말려있는 상체가 스트레칭 한두번 한다고 펴지는거 아니니까 꾸준히 하고,

상체 운동도 가급적 가슴운동은 좀 줄이고 등 운동 (롱풀) 많이 해라

소흉근 풀어주고 견갑골 쪼아주면서 어깨 선 뒤로 땡기는 연습 하면 시나브로 유연성 나아짐

걍 스쿼트를하지말고 머신 핵스쿼트 ㄱㄱ