아에안뛰던사람이 그래뛰면 족저근막염옴.
무조건 러닝전후로 스트레칭하면서
일주차 3km
이주차 5km
삼주차 7km
사주차 10km 순으로 늘리셈
일단 시간상관없이 완주목표로 가고 10km까지 뚫으면 그때부턴 1시간이내로 들어오는거 목표하면됨
10개의 댓글
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4ce2807a
이게 맞따
2bde689b
족저근막염 전에 신스프린트나 연골연화증 생김ㅋㅋ
e2da3ffc
ㅇㅇ
뛰기전에 스트레칭 꼭하고
내가 걍 5km뛰어야지 하고 뛰다가
첫날 발목부상
발목괜찮아지고나서 다시 뛴 첫날 무릎부상으로 개고생했음
이제 5km말고 3km 안쉬고 뛰기로 목표 하향해서 다시 뛸꺼임
53de76d3
맞아 아예 뛰는거 안해본사람이 갑자기 장거리뛰면 좆되는수가있음
3km나 5km부터 시작하면 됨
쉬는 기간 충분히 가지면서 또 뛰고 며칠 쉬고 또 뛰고 이런식으로
ed7fd67d
추가로 매일 10km뛰어도 피로누적으로 다칠수 있으니 운동강도가 높을 수록 휴식에도 신경을 많이써야 함
42a4720a
무릎이 원래 안 좋은 사람은 어떤 운동이 현명할까 우측 무릎은 연골재건 수술했고 좌측 무릎은 염증 한번씩 생김 ㅋㅋ..
일단 뛰는 것 자체는 확실히 안 좋더라 ㅠ
2bde689b
수영
42a4720a
수영 초보 자리 계속 알아보는데 자리가 안나더라ㅠㅋㅋㅋ
2bde689b
강습받지말고 걍 자유수영가서 걸어다니셈
e6ee7697
이게 맞음 페이스는 조깅 속도로 하면 좋음