오 ㅋㅋㅋ 친절한 댓글 고마워

0/0/4/6 이야

20대 중후반이라 현재는 아픈곳이 전혀 없는데, 애초에 척추가 좀 휘어있어서 지금 미리 많이 익혀놓고 익숙해지려 하거든.. 이 와중에 무게욕심이 있어서 무겁게 들고 싶은데 척추가 일반인 상태는 아니라 잘못 배웠을때 나빠질까봐 걱정되서 pt고민하고 있었어.

경력 상관없이 본인 몸이 관리하는 것 같은 몸이면, 받아볼 정도는 되려나??

집가까운데가 최고일텐데.. 거기는 50분수업을 40분으로 하니까 끝나면 열받아서ㅠ 지하철타고 위치한 헬스장을 다닐까 고민중이긴해

몸무게랑 몸매 신경안쓰면 이야기하기 편하다

파워리프팅 4 / 건강 6(척추, 등)이면 무거운걸 들면서 올바른 등을 만들고 싶다는거고

아마 등이나 어깨가 굽어서 자세가 안좋은거에서 불편함을 느끼는거겠지

그럼 넌 3대운동을 할 필요도 없이 데드리프트만 하면 되는거고 데드리프트를 잘하기 위한 운동을 부가적으로 하면됨

그리고 아마 체중이 55~65kg정도일건데 데드 1rm을 80kg로 목표하고 한 1년해봐

잘못하면 허리 삐끗할테니 pt통해서 점진적으로 무게 올려나가고 스쿼트나 풀다운같은것도 트레이너가 시킬거임

데드리프트 하다보면 전신운동이라곤 하지만 그냥 사람이 강해지고 등에 근육이 생겨서 뒤에서 잡아당김

3대 근육이 허벅지 등 가슴이지만 건강목적이면 가슴근육은 필요없으니 등과 허벅지만 운동하면 된다

그리고 pt이야기를 하자면 반드시 가까운 곳으로 가라 최대 걸어서 10분 이내

평일 오후 7시반에 가서 레깅스 입은 여자 or 트레이너와 함께 아무것도 몰라요 표정의 여자가 있다면 합격임

적어도 여자가 운동하기에 무리가 없는 환경이라는거고 사실 대부분 도심에선 이런게 표준임

pt는 니가 운동방법을 배우기 위한 것이니 인강듣는다 생각하고 최대한 적게 배우는걸 목표로 해라

그러기 위해선 pt신청할때 구체적으로 원하는게 무엇인지 말해줘야함

간혹 아무것도 모르는 상태로 신청하고 pt없이는 운동못하는 여자회원들이 보이는데 안타깝다

아ㅜㅜ 집주변 도보로 다닐수 있는 헬스장은 내가 지금 다니고 있는 방치형 트레이너 있는 곳밖에 없는데 고민이네..ㅠㅠㅋㅋ하.. 딴거 아무것도 안해줘도 50분수업만 지켜줘도 그냥 다녔을텐디, 지하철까지 포함 20분거리는 넘 빡세려나

척추측만증 있는데 다음에 pt받고싶다고 상담받으러 가게됐을때, 트레이너한테 3대운동을 가르쳐달라고 하기는 좀 별로야? 지금 아니면 허리 노화 더 진행되면 못할거같아서

욕심은 있는데 골격근량 적고 지금 랫풀다운 등등도 20kg내외밖에 못하긴 해ㅠ 이런 기구들 무게를 더 칠 수 있을때 3대운동을 배워야하나..?

답변 고마워!!

인간의 의지력을 얕보지마라 그거 퇴근하고 못간다

초보자때는 어차피 무겁게 못하니까 최대한 자주해야함

근데 헬스장 존나 가기싫을거고 거리 멀면 1주일에 3번도 못감

개인적으로 3대운동을 다 할 필요는 없음 건강목적인데 대흉근 키우려고 벤치프레스?

나쁠건 없는데 차라리 그 의지력으로 본래의 목적에 집중하는게 낫다

* 스쿼트(시티트 레그프레스, 레그프레스)

* 데드리프트(렛풀다운, 시티드 로우, 원암덤벨로우)

핵심만 말하면 스쿼트랑 데드리프트만 하면 된다는 이야기임

괄호 안에 운동은 중량을 높이기 위해 하면 좋은 보조운동이고 안해도 상관은 없음

근데 건강목적이면 스쿼트조차 체중과 동일한 중량을 넘어갈 이유가 없다

고중량으로 가면 다칠 위험은 커지는데 건강목적이면 걍 체중 혹은 체중이하의 무게로 고반복해라

그리고 애초에 척추측만증에도 불구하고 등을 펴고 싶다는 원래의 목적을 고려하면

스쿼트조차 데드리프트를 잘하기 위한 하체운동이라는 것을 기억하십시오

5X5 스트롱리프트라는 운동법이 있다 https://youtu.be/_6pXI2pgr8g?si=YqbeOdY2PvX8kkDj

정말 좋은 운동법이고 주3회만 하면 되기에 심리적 허들도 낮다

하지만 A / B 세트의 벤치프레스, 바벨로우, 오버헤드프레스는 빼버리고

스쿼트와 데드리프트를 더 하거나 차라리 괄호친 보조운동을 추가하는 정도로만 해라

그리고 유튜브에서 운동검색하면 나오는 영상은

대부분 근비대를 원하며 남성호르몬이 터지는 2030 남성위주로 제작되었기에 너랑 안맞음

5X5는 보디빌딩이 아니라 파워리프팅이라 그나마 근력향상이라는 너의 목적에 맞는거임

여성, 그것도 젊은 여성은 약을 꽂지 않는 이상 상체의 근비대는 불가능하다고 보는게 맞다

따라서 너의 운동 기조는 근비대를 포기하고 근력향상을 목적으로 해야하며,

남성과 크게 차이나지 않는 하체의 힘을 발달시켜

데드리프트가 가능할 정도의 수준까지 도달하는 것이 1차적인 목표가 되어야 한다

이렇게만 보면 어렵고 힘들어보이지만 55~65KG 데드리프트가 목표라면 정말 길어봐야 1년이고

6월부터 시작하면 아마 크리스마스쯤에는 목표를 이룰거임

다만, 무턱대고 헬스장에 가서 피티신청을 하는걸 추천하지는 않음

우선 젊은 여성임을 고려하면 집에서 맨몸스쿼트부터 해라

5X5 운동법을 사용한다고 가정하고 월,수,금 맨몸스쿼트부터 해라

몇개 몇세트? 1세트당 20번해야하고 세트는 니가 못할때까지

스쿼트할때 자세는 신경쓰지마라 맨몸스쿼트는 어차피 안다친다

그리고 스쿼트 다음날 다리가 엄청 땡떙해질텐데 그거 일시적으로 부은거지 근육이 커지지는 않는다

월수금 맨몸스쿼트 1달만 해봐라 어느순간 허벅지에 탄력이 느껴질거고 근력이 활성화 되기 시작한거임

이제 데드리프트를 할 수 있는 하체가 되었다는 이야기니 바벨 20KG(직선바)짜리 인터넷으로 하나사라

대충 7만원?정도 할건데 그거 하나 사서 유튜브를 보고 데드리프트 하는 법을 보고 따라해라

20KG가 무거워보이지만 헬스장가면 있는 빈봉이 20KG임

데드리프트는 맨몸스쿼트랑 다르게 자세 잘못하면 허리다친다

반드시 허리는 일직선을 유지하면서 바벨을 천천히 몸에 붙여서 올린다는 생각으로 해라

바닥에서 허리까지는 하체와 엉덩이, 허리부터 배꼽까지 올릴때는 등의 힘으로 땡기는 느낌으로

처음에는 등의 힘이 뭐지?하면서 팔만 아플건데 등에 근육이 있어본적이 없어서 그런거임

그렇게 혼자서 하다가 드디어 등으로 땡긴다는 느낌과 등에 뭔가 있다는 느낌이 든다면

축하한다 살면서 처음으로 등근육(광배근)이 활성화된거임

이제 너는 헬스장가서 PT를 끊고 제대로된 자세와 중량을 치면된다

오호 운동처방사는 혹시 민간자격증이라 크게 의미없다고 들었는데 인정할만해? 운동처방사 자격증 있으신 분들은 꽤 있어서(건운사X)

앞에 두개보단 쉬운데 아무것도 안한새끼들보단 낫다고 봄

ㅋㅋㅋㅋ나도 시간도 제대로 안지켜주고, 내가 뭘먹는지 뭐 어떻게 느는지 등등 일체관심도없길래 딴데알아볼까싶다.. 진짜 신경안써주더라ㅎ.. 원래이런가 했음

그게 업계 평균이긴함 좋은쌤 만나기 쉽지 않고 스케쥴도 빡빡할걸

그래서 내가 피티 돈 아깝다고 하는거임 할때 본인이 외우면서 빡세게 하지 않는 이상 다 까먹기 일수야