끝에 3줄요약 해놓을게요
나름 운동 4~5년찬데 군대에서 막 턱걸이 푸쉬업만 한 기간을 제외하더라도 운동구력 대비 진짜 몸 되게 안좋았었음 ㅋㅋ 운동못하기도하고 근육도 잘 안붙는체질에 꼴에 열심히는 하니까(방향이 잘못됐지만) 부상만 입고... 아무튼 최근 한 1년동안은 좀 절치부심해서 내 기준에서 이전보다는 확실히 좋아진 몸을 만들었고 매주매주 점점 나아져갔는데... 최근 한 2~3주?동안 갑자기 정체기가 확 온거같음 정체기도 아니고 아예 중량(수행능력), 눈바디, 인바디 모두가 확 안좋아졌어
이게 피곤해서그런가 싶다가도 최근에는 일도 많이 줄었었고 이번주에는 뭐 연차까지 막 써서 5일 연속쉬고 그랬었거든? 근데 오늘 등운동하는데 운동 전 인바디 오랜만에 재보니까 체지방은 늘고 근육감소, 거기에 아무리 집중해도 자극 안오고 중량 원래치던거 다 안되고 눈바디도 원래 운동끝나면 펌핑감이나 이런게 다 현저히 구려진느낌..? 그러니까 최근엔 진짜 운동할맛 안나더라... 그냥 이대로 두면 나아질까?
1.최근 걍 2~3주간 운동수행능력, 눈바디, 실제 인바디 모두 구려진 상황
2.그렇다고 요새 더 피곤하거나 그렇진 않음 이거때문에 운동할맛안나고 악순환
3.운태기? 극복 방법 추천좀..
식단, 운동방법같은 경우는 식단은 거의 비슷하게 가져가고있고 운동방법의 경우에도 목표세트달성하면 다음번엔 횟수늘리고 일정 횟수 늘리면 무게 올리고 이런식으로 계속 과부하 주려고 노력했읍니다.. ㅜㅜ
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94b05d84
뭐라도 바꿔보셈 정보랑 운동 어떻게 하는지 모르니까 말해줄수가없음
cad538f2
그게 제일 맞긴하네 ㅋㅋㅋ 뭐 제대로 적은게 없구만... ㄳㄳ
94b05d84
그리고 운동에서 휴식은 연속적으로 막 5일 쉬어서 좋은게 아니라
운동을 하고 일어난 근육 손상에 대해서 회복을 하는 개념이라는건 알지?
그리고 약 쓰지 않는 이상, 회복이 매우 매우 중요한 부분이고
휴식에서도 거의 9할이 좋은 수면임 그러니
예를 들어 일주일에 운동을 20의 강도로 5일 하고 2일 쉬기 보다는
30~40의 강도로 3일 하고 나머지 4일을 쉬는게 더 성장이 좋을거 같음
cad538f2
ㅇㅇ 5일 쉬었다는게 5일 띵까띵까 놀았다는게 아니고 5일간 휴일이어서 잠도 잘 자고 잘먹고 잘 쉬었다는 뜻이었음
자세는 나도 크고 작은 부상이 많았어서 자세 신경 많이쓰긴하는데... 뭐 그래도 부족하긴 할거같애 ㄳㄳ!
94b05d84
그리고 자세가 정말 정말 중요하다 자세가 운동에서는 방향임
아무리 무게를 높여도 자세가 유지되지 않으면 초반에는 좀 성장할 수 있어도
한계가 있고 결국에는 정체 or 부상 엔딩이다
963b8d6b
여기에 적어서 하루에 먹는칼로리나 단백질량, 운동강도, 루틴, 자세, 휴식 등등 운동이 정체될만한 모든 요소를 알수가없으니 이럴때야 말로 피티를 10회정도라도 받아보는걸 추천함. 나도 4년차에 정체되는거같고 혼자서도 할수있을거같았는데 피티한번 제대로 받으니까 신세계였고 혼자서도 훨씬 체계적으로 잘 할수있게 됐음. 그동안 앞의 나날들을 이렇게 운동했으면 훨씬좋아졌을텐데 라는 후회를 하면서 지금 운동중임
cad538f2
pt 10회정도 받았어?
963b8d6b
12회 받음 나바 그랑프리도 하고 좀 실력있는사람 골라서 받았었음
963b8d6b
4~5년차인데 열심히만 하려고 하면서 부상입는 정도면 일단 내생각엔 운동을 못하는 사람일 확률이 크다고 보긴함
한계 역치도 많이 안뚫려있을거같고 과부하도 횟수랑무게에서만 찾으려고 할거니까 부상도 잘 오는거겠지
cad538f2
혹시 pt 1회 가격 어느정돈지 물어봐도됨? 대충 참고만 하려고
맞지 결국 가동범위나 몸상태나 운동할 준비도 제대로안되있는데 그냥 어거지로 하려고 하니까 다치고 근성장도 안되고 그럤을거같음
963b8d6b
우리지역은 5~6만원이 국룰이고 나는 회당 8 주고 했음
cad538f2
우리도 5~6이 기본인듯? ㄱㅅㄱㅅ
득근!
058a7edc
키 몇임? 원래 중급자 넘어가기전 정체기 긺. 대충 잘할건데 위에 글들 되게 상냥하게 다받아주네 다알꺼같은뎅. 애초에 인바디 날씨 수분. 식사.컨디션에 상당히 바껴서 매일 같은조건으로 힘즐면 매주 계속해가면서 봐야.. 되게 불명확함. 나도 중급자 겨우 뚫었는데 이년 운동 쉬고 다시하니 다시 초보자구간부터 무게.공백 너무 재미없긴함.. 이분할로 줄여서 부위빈도 늘려 돌파하려준비중.. 나이먹어 귀찮..
cad538f2
키 180 이정도면 남들은 숨만쉬어도 골근 40찍던데 ㅋㅋㅋㅋ
솔직히 구력만 아니 구력도아니고 기간만 길지 운동개판일거야... 나도 루틴, 자세 좀 신경써보고 다음달 월급 들어오면 일단 pt받아보려고ㅋㅋㅋ
ㄱㅅㄱㅅ 득근!
058a7edc
화이팅!
bd694629
우리개붕이 운동할때의 습관을 보면 확연히 알수 있을텐데
근데 대부분
중량이 늘지않는경우는 자세가 제대로 안잡혀있어서
그런게 가장 크더라
운동 기간만 길고 몸이안좋아지는 사람 90퍼는 자세가 다 불량했음
cad538f2
최근 1년간 신경쓴게 자극이랑 자세긴해
그러니까 그나마 좀 올라오더라
아무래도 자세가 아직 많이 미숙한가보다
고마워 득근!!
6cc249da
키몇?
cad538f2
180cm