ㄹㅇ 단기간에 반짝 와꾸상태 끌어올리는거면

물 많이 마시면 안된다던데 붓기때문에

담주 까지면 티가 날정도로는 살빼기 힘들다고 봐야함

목표를 높게 잡지 않고 현실적으로 가능한 정도로만 하구

쉬운 방법은 저녁 굶고 간헐적 단식

그리고 배고플 땐 칼로리 없는 커피/차/제로음료 이런 거로 때우고

간식으로 고단백 두유같은거 챙겨먹기

맛없으면 아몬드브리즈같은거라두

그리고 탄수화물은 최대한 줄이지만 안먹진 않기(일반적인 가정식 정도로만 먹구 액상과당 이런거 XXX)

현대의학의 힘도 빌린다

>삭센다 찍먹해보쉴? ㅋㅋ

먹는 건 니가 지속가능한 식단으로 양을 조금씩 줄여나가라.

갑자기 줄이거나 뭐 어디서 헬창들 먹는거 갑자기 하면 지속 불가함

그냥 적게먹고 잘 참어라

1주일안에 빠져봐야 얼마나 빠지겠니

내가 다이어트 지식은 준전문가인데 120kg에서 70까지 뻇거든 요즘은 단순 칼로리조절하는게 아니라 우리몸안에 혈당을 관리해야하는 즉 혈당스파이크를 일으키지 않는 식단을 짜야함 방법은 식사하기전에 양배추 50g정도 섭취<이건 거의 필수임 아무것도 없이 그냥 너가 식사하기전에 야채를 먼저먹으면되는거임>한다던가 하체운동 대표적으로 하체근육을 많이쓰는 운동인 스쿼트를 80회정도만 해도 잘빠질거임 그리고 빠르게뺴고싶다면 간헐적단식 8시간동안 식사하고 16시간은 위장을 비우는걸 추천함.

1주일만에 효과보려면 그냥 수분싹다 걷어낼수밖에 없음

사우나 ㄱ

지금 회사 다님?

여유시간이 많거나 함?

아침 굶고 점심 저녁 캐첩 뺀 와퍼 3달

운동x

1달 간 치팅 없이 3끼 무조건 샐러드+제로콜라

군것질X. 믹스커피 1잔 정도도 아얘 안마심.

2달 째 부터 일주일 1번 치킨 허용

결과: 90대에서 80초반 진입.

현재 5달째 유지중이고 3개월 차 부터는 하루 1끼 밥 먹고 나머지 샐러드 먹음.

최근 운동 병행 시작.

액상과당, 탄수화물 끊는게 진짜 큼.

마시는건 아아/물 제외 안먹음 7시 이후론 입에 음식 안댐 운동은 주짓수하는중인데 그 외에 주 3일이상 운동하면 좋음

밥도 평소 먹던거에 딱 한두숟갈만 덜어 반찬도 욕심 좀만 줄이고 이정도만해도 십돼지 무조건 탈출임

내가 고2때 105나갔고 고3때 온리 걷기 + 식사량 조절 이거로 70까지 뻇고 그 뒤로 와리가리 하면서

올해 서른인데 아직도 75는 유지함

유산소 홈트30분씩 하루도 안빼고 함

간헐적단식 하루 2끼 칼로리 1200정도

3달간해서 10키로 뺌(80에서 70)

지금은 웨이트한다고 보충제먹어서 그런가 살은 안 빠지는데 1년 넘게 유지중

돈 좀 들일 생각 있으면 걍 윤곽주사&보톡스 맞아..나도 나이먹고 살 안빠져서 개짜증 났는데 주사 맞고 얼굴선이 달라지니까 몸은 알아서 관리하게 되더라.

155에 70키로초였다가 55까지 다이어트하고 지금도 생활습관 덕에 유지, 감량되는 중

단기간 감량엔 아침 공복 러닝만한 게 없는데 빨리 빠지는만큼 살 쳐짐 여자면 가슴도 쳐짐

하루 공복 유산소하면 얼굴살, 탄력 상태 확인하면서 3일은 쉬어줘라 근력만 매일 하던지

글에 적은 것만 1주일간 해도 티 많이 날거임

술 안 먹고 잠 충분히 자는 게 젤 중요한 듯

단백질 몸무게×1배는 챙겨먹어라