헬창인데 헬스하고 유산소도 짧게 인터벌로 하고 끝내는데
운동하고오면 겔겔골골 대고 축늘어져서 문제야
찾아보니 저강도유산소가 미토콘드리아를 늘려서 회복력도 도움주니 평소지구력과 회복력에 도움을준다던데
군대전역이후로 15분이상을 뛴적이없는것같네 10년이 지났는데
걍 고강도 유산소나 해줄까 최대 심박수는 늘려준다는데
이걸해서 평소체력이나 하고나면 이것도 또하기부담되고 근력욱동에 회복력에 지장줘서 잘못하겠더라
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82566b53
근육량많은 헬창들은 저강도로 오래타주는게 더좋다고 하긴하더라
3f922a18
개인적으론 15분정도의 저강도 유산소가 좋아보임. 근력하고 인터벌을 같이하는건 체력소모가 엄청난 거라서.
리커버리 개념으로 해봐.
9204d815
무조건 빡세게 빠르게 강하게 하면 지구력도 근력도 다좋아질거라고 생각했는데
치타마냥 한번 빠르고 강하게 하고 회복이 너무안되네
3f922a18
그 두개는 병행하면 서로 손해인거라, 다이어트 목표가 아니면 비추.
리커버리 개념으로 접근하는게 맞음.
8b5bb78b
내가 웨이트만 했는데 유산소는 20분도 못뛰겠더라고. 그이후로 웨이트 1시간 유산소 런닝 9~10km속도로 1시간뛰는데 체력적면에서 확실히 도움됨. 단점은 운동시간 너무 길어짐.
9204d815
지겹게 어케 해? ㅋㅋㅋ 이제 여름이라 밖으로 뛸수있어서 해보려구
48f8f7da
따로 유산소 날 정해서 하는것도 괜찮지
c2434a19
저강도 유산소가 미트콘드리아도 늘려주나? 그건 잫모르겠고 리커버리용 젖산제거용으로 운동끝나고 해주고 녹차한잔 마시면 잘때 일어날때 편안함. 따듯하게 마셔야됨
477669b4
정리운동 개념으로 저강도 유산소는 회복하는데 도움이 되긴 함.
체력 증진에는 큰 도움 안됨.
7b0d0ecb
고강도 유산소는 근력운동과 다른날 하면되지
9204d815
일상을 운동만하고 살순없자닌ㅋㅋ
7b0d0ecb
하지만 한번에 다 할순 없자나