레그컬, 바이셉크컬, 랫풀다운 같은 작은(?)운동 할때도 5x5하나여?
아니면 3대만 5x5하고 다른건 10x4 하면 될까여?
참고로 운동 9개월차 헬린입니다..
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a34bc7d3
5회미만의 스트렝스훈련은 부상위험을 올릴수있으니 여러종목 하려고하지말고 메인만 해. 3대가 메인이면 3대만해
c6b361e9
아하 다른부위는 10x4해야겠네요 ㅋㅋ 감사합니다!
5655b122
운동 9개월차는 5x5 비추임.
그냥 이것저것 하면서 느끼셈.
9개월차면 등근육 자극도 안오고 스쿼트 자세도 안잡혀있는데 무슨 5x5를 함.
c6b361e9
아하..맛만 좀 보고 4x10으로 해야겠네요 힝..
1d44e06f
턱걸이 등으로 몇개하냐 팔힘말고
c6b361e9
턱걸이 0개...ㅠㅠ 96키로라 너무힘들어요..
1d44e06f
초보네...피라미드로하고
일단 3대 300 목표로하지그래
스쿼트 100 데드 120 벤치 80 여기서 증량하면됨
지금 뭐 키우고 할것도 없어
자세나 신경써
c6b361e9
딱 지금 스벤데 100 80 120 합300입니다 ㅋㅋㅋ 턱걸이 예전에는 근육 이거보다 훨씬 적어도 됐었는데..ㅜㅜ
1d44e06f
오 그럼 초보 벗어난거임
부상안당하게 증량하면서 꾸준히해라
96키로라고했는데 키가 몇이냐
c6b361e9
189요...키가있어서 3대 300이라도 초보 아닐까 싶어요 ㅋㅋ 덩치에 비해 많이많이 부실함..
1d44e06f
오 키크네 그키에는 골격근 49후반은
나와야하니깐
열심히 먹고 열운하면될듯
c6b361e9
와...46정도인데 멀었군요 흑흑 이제 다이어트 들어가려고 하는데..체지방 12언저리만 만들어놓고 다시 키워보겠슴다 ㅋㅋ 요요와서 지금 17 18찍는중이라 ㅠㅠ
1623b5b6
다른거 하고 싶으면 야들러 해보셈
c6b361e9
우와 이런게 있었군요 사실 제 꼴리는대로 운동중이라 x5로 최대무게까지 피라미드식으로 갔다가 다시 무게 내려서 x10으로 두번정도 대충 근육 찢으면 효율이고 뭐고 재밌으면 그만이지 ㅅㄱ 이런느낌이었는데 읽어봐야겠네요 재밌겠다 ㅎㅎ
1623b5b6
너가 말한 5x5는 리피토가 만든 프로그램인데
머신으로 5x5 고중량 때리는게 아니라 엑셀 프로그램이 있음
c6b361e9
아하 그냥 최대로 5x5하는게 아니었군여...ㅋㅋㅋ 읽어보고 재미로 적용 해보든지 해야겠어요
사실 효율충보다는 재미충이라 헬스도 적당히 4x10해야되는거 기준으로 제맘대로 재밌게(?)하는중이라 ㅋㅋㅋ
acb10ac4
나도 이야기 해줄라 했는데... 야들러
컨디션 안좋으면 하지마라 다친다.
c6b361e9
다쳐보는것 또한..헬스하는사람으로서 경험 아니겠읍니까..
그래도 크게 다치면 안되니까 안전빵으로 하겠슴다 ㅎㅎ
acb10ac4
안전이 최곱니다. ㅎㅎ
c6b361e9
맞아요..건강하고 멋있어지려고 하는건데 다치면 안되죠!!
339121d9
5x5는 큰 근육 위주로! 주로 3대운동들
머신들이나 작은 운동들은 고중량 저반복 의미가 읎어요
c6b361e9
넵!! 감사합니다!! 3대 너무재밌어요 머신도 회사마다 기구마다 조금씩 구동방법이나 부위가 다른게 재밌어요!!
03aeed14
5x5 소근육 훈련하면 부상 무조건오니 조심하세요