본인 24살, 평생 살 쪄본적이 없는 멸치임.
근데 1년전부터 맥주에 맛들여서 일주일에 한두번은 맥주 마심.
한번 마실때 최소 1리터 이상 + 안주 먹음.
지금 턱살이 ㅈㄴ 늘어남. 고개 각도 20도만 수그려도 턱살 삐죽 튀어나옴 ㅅㅂ
근데 문제는 지금 174에 58kg인 저체중임 ㅅㅂ....
그렇다고 운동을 안하느냐, 그것도 아님.
1~2일에 한번씩 실내자전거 땀 비오듯이 날때까지 타줌.
매일 풀업, 푸시업, 디클라인 푸시업 해줌.
근데도 이상하게 턱살만 계속 찜 ㅅㅂ 뱃살도 슬슬 나오고 ㅅㅂ...ㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 왜이러는지 모르겠다. 맥주 끊는건 거의 불가능하고 뭘 해야될까?
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e1fd6e11
운동강도가 소꿉놀이 정도니까요..
2f6cf25f
학교 다니면서 이정도면 괜찮게 하는거 아님??ㅠㅠ
특히 실내자전거 빡시게 탄다고 생각하는데
e1fd6e11
니가 못했다라는게 아니고 아직 피지컬이 부족해서 어쩔 수 없는ㄱㅓ임.
20d45f31
애초에 엔진이 작은 몸인데 기름을 계속 주유하니까 살이 찌지
근력운동 하세욜
2f6cf25f
위에 써놓은건 근력운동 아님??
뭘 해야될지 추천좀 ㅠㅠ
ea93df91
마른비만이네 식습관 개선 외엔 답없다 정제탄수화물 줄이고 술도 줄이고
2f6cf25f
탄수화물 줄이라는건 밥 적게 먹으라는거??
밥 하루에 2끼먹는데,,
ea93df91
아니 정제탄수화물 줄이라고 저체중인데 배나오고 투턱되는게 정상이냐 설탕 라면 인스턴트 가공육 배달음식 줄이라고 야채 과일 양질의 단백질 계란 생선 돼지 소 닭
이런거 먹으라고
5f091b5b
실내자전거를 얼마나 빡시게 타는지 모르겠으나 보통 1시간에 600칼로리 정도 소모함.
맥주를 1주일에 한번씩 먹으면 그게 문제는 아닐거고 그냥 평소에 먹는게 운동량 및 기초대사보다 많은거지.
2f6cf25f
1시간 어케 탐? 강도를 높게 해서 그런가.. 무릎 아프던데
하루 2끼먹는데 ㅅㅂ ㅠ
5f091b5b
ㅋㅋㅋㅋ 무릎 아프면 자전거 피팅 제대로 안된거임.
그리고 실내자전거 1시간 타도 겨우 600칼로리인데 그것도 안타면 운동량이 많은건 아냐...
2f6cf25f
근데 나도 실내자전거 많이 찾아보고 탄건데
인터넷에 연구결과가 3-40분이 실내자전거 제일 적절한 운동시간이래서
나중엔 너무 쉬워지니까 차선책으로 강도를 게쏙 높인거임.
5f091b5b
어떤 연구결과가 30~40분이라는지 모르겄네... 유산소 많이 땡길 수록 효과는 좋아. 그런데 현실적으로 어려운거지..
강도를 높여서 하는건 좋은 접근임. 인터벌 치는 루틴도 많이 있으니까 해봐.
25c43ea9
안주가뭔데요
2f6cf25f
그냥 매번 다른데..
어떨때는 맥주만 마실때도 있고, 과자 한봉지일 떄도 있고, 치킨 피자 시킬때도 있고..
25c43ea9
주 2회 치킨! 피자!
2f6cf25f
댓글들 보니 찌는게 정상인갑다...
술은 솔직히 양보 못하고 밥을 줄여야겠네
d1ee3c38
운동한다고 살빠지는게 아님. 근육이 커지고 몸이 만들어지는거지.
몸써서 살빠지는건 운동 업으로하고, 개빡세게 하는 프로들수준 가야 통하는 말이지.
몸무게 보면 운동도 효과 거의 못보고 깨작깨작 한거 같은데.. pt받거나 좀 아는사람 조언 구하는게 어떰?
몸이 말라서 불리기만 해도 대사량 늘어서 살도 자연스레 빠질텐데
뭐 쨌든 일반인 살찌는건 90% 식단임 결국. 먹는거에서 원인 찾으면 된다.
2f6cf25f
식단 신경 써봐야겠네... ㅠㅠ
02adbff2
ㅋㅋ 스쿼트 중량쳐서 10개만 해봐... 나도 멸치라 집에서 아령가지고 깔짝대다가 진전없어서 헬스장가서 하는데 3개월만에 5키로찜
2f6cf25f
무릎 안좋아서 안됨 ㅠ
그래서 실내자전거 하는거임
원래는 러닝 뛰었는데 의사가 하지말래
0bd955b3
살마자? 부은거아니고?
혹시 부은거같으면 임파선같은거 의심