감사합니다 행님..힘낼게요

내가 아침 점심 안먹고 저녁에 짬뽕이랑 볶음밥 까지 조지는 스타일인데

담부터 볶음밥 하나만 시켜야 할까??ㅜㅜ

볶음밥 먹을 생각부터 이미 다이어트 조진거다.

그렇게 먹을거면 걍 다이어트 안하는게 나음 ㅋㅋ

그리고 식사는 최대한 두끼는 먹어.

간헐적 단식 검색해서 니 활동에 맞는 시간대로 잡고

아니 볶음밥도 안돼???

인생 무슨낙으로 사냐 이제

볶음밥 먹을거면 반정도만 먹는걸 추천

물론 다른거먹는게 베스트지만

고탄수 고지방 고염분..ㅋㅋㅋ

ㅇㅋ.... 볶음밥 이제 안먹는다 짬뽕 하나 시키면 배달안되서 볶음밥 까지 시켜서 같이 먹었던건데

중식 당분간 먹으면 안되겠다

그게 ㄹㅇ함정이야. 혼자사니까 배달최소금액때문에 뭐 먹을때

1.5~2인분 시키고 먹게 됌.. 점점 양도 늘고

배달앱지워야함

남자 입니다 행님

오늘 부터 먹는거좀 줄여야겠다..

이거 먹는거 줄이는게 너무 힘들어

제일 먼저 줄여야하는게 '당'임. 즉 과자, 탄산음료, 빵, 과일 등등이지.

탄산음료는 제로콜라나 나랑드 사이다 같은걸로 대체하고, 과자랑 빵도 최대한 줄이고 간식을 견과류 같은걸 '소량' 먹는걸로 바꿔봐. 과일도 당 많은게 아니라 토마토 같은걸로 바꿔보고.

식단 조절을 처음부터 개빡시게 하면 장기적으로 유지하기가 어려우니까 현재 식단에서 점진적으로 바꾸는게 오래 유지하는데 도움이 될듯.

ㄹㅇ 지금 과자 회사에서 일하는데

개드립 보면서 과자 처먹으면서 커피마시는중;;

일단 간식부터 다 버린다

식단이 엄청 중요하구나..

그냥 점심엔 에너지바 하나먹고

저녁엔 먹는거 4/5 정도 줄일려고 했는데

탄수화물 음식 가능하면 적게 먹어야겠다

점시 에너지바 하나에 저녁을 80%정도 줄여버리면 신진대사 맛탱이감. 그렇게 줄이면 안되.

후..다이어트 어렵다...

그럼 에너지바+ 포도즙 + 검은콩 두유 는 어때?

칼로리 조절도 조절이지만 부피 너무 없어서 공복감 느끼면 몸에서 호르몬 뿌아아아악 나온다.

그 시끼들은 니가 단백질을 먹어도 허겁지겁 지방으로 전환해서 보존하려고함 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 에너지 소비율이 높은 근육도 크기 줄이려 할거고 머리카락처럼 단백질 소모하는 것도 줄이려고 졸라 열심히 일함.

왜?

몸이 기아 상태일거라 착각해서 너 살릴려고 졸라 열심히 일하거든 ㅋㅋ

다이어트 ㅈㄴ 힘드네... 그럼 점심엔 칼로리 낮고 부피가 어느정도있는걸 먹어야 하는거야???

ㅇㅇ그렇지.

점심엔 좀 쉬고싶어서

조리 과정 필요없는 에너지바랑 두유 선택한건데

하... 다른거 고민좀 해봐야 겠ㄴ

삷은 두부랑 삶은 계란 추천함.

그럼 훈제란 1박스 사서

에너지바+훈제란 2개 + 두유 +포도즙은 어때??

점심엔 좀쉬고 회사에서 처묵처묵할 생각인데

괜찮은것 같네. 근데 포도즙은 왜 넣은거임?

내가 포도즙을 좋아해...헤헼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

포도즙 먹으니까 피곤한게 좀 없어지는거 같아서...

혼자 사니까 과일 챙겨 먹기도 힘들고

훈제란 2박스 샀다 고마워

훈제란 아침에도 가능한 챙겨먹으셈.

개싸네 60개 만천원이라서

회사에 1판 냅두고 집에 1판 냅두고

아침에 1개 점심에 2개씩 먹어야겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

포도즙 섭취 시간 오후 세시로 바꿔...저녁은 반드시 6시에서 7시 사이에 먹고.

고마워 ㅎㅎ 믹스 커피 하루에 3전정도 먹는데 이건 괜찮겠지??

믹스 커피 개당 칼로리 계산 해보고, 마시는 시간이 하루 중 언제인지 체크해보셈.

하루 5식으로 나누는 이유가, 몸이 "아, 우리 주인님 빈번하게 뭐 먹는거 보니까 기아 상태에 안빠지겠네. 에너지 여유있게 들어오는데 근육이랑 신진대사에 에너지 팍팍 쓰고 꼭 저장(지방)할 필요 없겄지?" 라고 판단하게 할려는 거임. 5식이라고 해서 더 먹는 다는게 아니라 기존의 먹던 칼로리를 나누는 거니까 그거 생각해서 하셈.

와,..... 다이어트 하는사람들 이런거 까지 다 계산해서 하는구나,...

나는 그냥 적게 먹고 운동 살살 하면 빠지는줄 알았는데...

공부좀 해야겠다

ㄴㄴ 3식에서 5식으로 나누는건 어려운거 아냐. 평소에 세끼 먹던걸 분량만 그대로 냅두고 다섯끼로 나눠서 먹는다는거지.

5. 5. 5 씩 먹던걸

3.3.3.3.3 으로 나눠서 먹는다 생각하면 됨.

시간 분배가 문제일 뿐이지.

ㄹㅇ 근데 오늘 비도오고 해서

운동 쉬고 고단백질인 후라이드조지려고 했는데 오빠닭 시켜야겠다

살 뒤룩뒤룩쪘는데 치킨박스 들고 헤헤거리는 모습 한심하지않냐

그게 섹쓰아니냐?

막 그렇게 힘들게 안할꺼라서........ㅠ

인바디 찍고 기초대사량 만큼만 먹어 그리고 헬스pt 끊고 열심히 중량쳐라 그럼 살은 무조건 빠짐

인바디에 안오는 기초 대사량 만큼 말하는거지?

ㅇㅇ 단탄지 잘 챙겨먹고 다이어트한다고 짧게 빨리 빼려하면 탈모 심하고 요요오니까 장기적으로 가자

지금 85키로인데 올해 말 까지 80키로 정도면 괜찮을까??

지방은 좀 줄이고 근육량좀 다시 늘려서 5키로정도 감량 어때??

충분하지 아마 더 감량 가능할거임 올해말이라하면 근육량도 많이 오를거고 헬린이때 가능한게 지방은 줄고 근육량 늘리는거 가능함 근육량이 상당히 낮아서

더이상뺄 생각은없고 80만 유지하려고...

외소한 몸이였는데 덩치좀 있어보이니까... 좋아솤ㅋㅋㅋㅋㅋ

헬스하면 가슴이랑 겨드랑이 사이에 튼살 너무 많이 생기던데 이거 원래 생기는거임???

허벅지도 튼살 생기기 직전인데

운동하면서 튼살크림 바르는게 좋겠지??

헬스하면 생기는게 아니고 지방땜에 살이 늘어져서 튼게 보이는거 아닐까