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내일 하프 마라톤 대회가 있어서
화요일 아침을 마지막으로
수목금 이렇게 쉬었는데 어떻게 뛸때 보다 몸이 약깐 쑤시는것 같으면서
마사지 받은것 처럼 몸이 나른해지면서 가벼운 느낌인데
평소에 아프지 않았던 부분이 미세하게 통증이 있네
원래 3일 뛰고 하루 쉬는 패턴에서
6월은 2일 에 비오는 날빼고 하루에 7-10 킬로 많을때는 14킬로씩 계속 달려서 그런가?
원래 이런거 맞나? 혹시 몰라서 소염제 하나 먹긴했는데
특히 정강이 쪽이 세게 누르면 욱신하다
이게 정상인가?
25개의 댓글
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b2fcba14
14키로 대단하다 진짜 ㄷㄷ;
f27e6044
그냥 1년정도 천천히 뛰면 늙고 운동안해도 가능해
체중만 너무 많이 나가는거 아니면
17fdfd6a
러닝하는 애들은 10키로씩은 그냥 뛰긴 하더라
b2fcba14
나도 러닝 꾸준히 하긴 했는데 난 10키로가 최대야 ㅠㅠ 매일 하는 건 6~7키로 정도가 좋더라.
매일하는데 14키로면 진짜 체력 좋은 듯
17fdfd6a
나도 6키로 정도만 뛰긴 하는데 미친놈들이 생각보다 많더라고 ㅋㅋ
f27e6044
?? 매일 아니고 한번에 14 킬로 씩 뛰는거 아니야
출근 4 킬로 퇴근 10 킬로 이런식으로
4_+ 11
4+ 10 이런식으로 하는거야 나도 체력이 안좋아서 매일 그렇게 못뛰어
전날 14킬로 뛰고 아침에 4킬로 뛴다음에 뛰는데 속도도 안나오고 심박도 평소보다 더 나오더라 ;;
신기했어 이게 나의 한계인가 생각했지
b2fcba14
그것만도 대단함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
퇴근길에 10km 생각도 하기 싫다...............대단하네.......
f27e6044
오늘도 대회만 아니면 뛰어서 출근하는데
왜그러냐면 ..우리집에서 직장까지 뛰면 4킬로 25분 23분 컷인데 ...
버스타면 .... 45분 걸린다 오늘 26분 지각했다 ..이게 말이 되냐 ...
그래서 뛰기 시작한거야 몸도 겸사 겸사 안좋았고
4킬로 뛰는것도 힘들었는데 점점 몸이 좋아 지니까 한번에 20킬로 넘게 뛸수 있게 된것일뿐이야
생각할 수록 열받네 ... 버스가 왜 ... 뛰는것 보다 훨씬 느린거냐고
d76cedf8
개붕아 그렇게 매일 장거리로 뛰면 다친다....
최소 이틀에 한번꼴론 쉬어주는게 좋음!!!!
내일 대회니깐 최대한 쉬면서 스트레칭도 해주고 무릎이랑 허벅지,정강이 테이핑도 고려해보자
f27e6044
생각보다 마일리지 얼마 안됨 10일까지 80킬로 밖에 안뛰었어 ....
af60a1dc
평소엔 다른곳도 아프니깐 못느끼다가 이번엔 오래 쉬니깐 정강이 쪽 아픈게 드러나는거 같은데
뛸때 리어풋으로 뛰고 있어서 정강이 쪽 아픈거 같아보임
f27e6044
최근에 늙은 나이에 속도 한번 올려본다고 뛰는 코스 중간에 2킬로 정도 전력 질주 해보고
100-200 미터는 짧은 달리기 하고 있어서 그런가?
진짜 늙은거 느끼는게 달려도 속도가 안나 ...
100미터 20초? ㅋㅋㅋㅋ 그게 최대 속도야
2킬로는 420 페이스 ? 이게 최대 속도고 ...
너무 속도가 안나와서 요즘 자세 교정하면서 달리기 해서 그런가보다 ....
af60a1dc
보강운동 열심히 하면 속도는 자연스럽게 붙을거임
f27e6044
보강운동으로 계단 오르기 하니까 ... 2칸씩 해서 그런가?
무릎이 안좋더라고 ㅜㅜ 원래 무릎은 튼튼했는데
원래 100 미터 속도가 느리기도 했고 햄스트링이 유독 단단하고 뻣벗해서 속도 올리기 쉽지 않네
af60a1dc
헬스장 가서 스쿼트랑 런지해라 아니면 유튜브에 보강운동 쳐봐
f27e6044
헬스장 너무 재미 없어 런지는 할께 ㅋㅋ
천천히 걷는 느낌으로 런지 하면서 걸으면 걸을만 하더라 ... 전에 2킬로 정도 런지 하면서 걸었는데
다음날에 와... 장난 아니더라
af60a1dc
17fdfd6a
그거 다친건데 계속 운동하니까 몰랐던 거야
운동 많이하면 자주 있어 그런일
피가 근육에 돌고 있으니까 모르고 있다가 운동 쉬면 피가 안 도니까 이상 있는걸 알게 되는거라더라
f27e6044
그런가보다 ... 3일 쉬는거지만
잘 먹고 잘쉬고 있어 몸이 가벼워지는거 느낀다
반대로 연속으로 몇일 뛰면 몸이 무거워지더라
17fdfd6a
응 나도 라켓운동이 주고 러닝도 해주는데 운동 한 몇일 쉬면 팔이 아려옴 ㅋㅋㅋ
휴식이 정말 중요해 다치면 다 소용없어 ㅜ
f27e6044
다치치 말자 ㅜㅜ 늙은이들은
쉬엄쉬엄 해야지 욕심내면 몸이 망가지더라
이번 목표가 하프 1시간 39분때 인데 ... 과연 가능할지 모르겠다
나도 모르게 기록에 욕심내는게 ., 안되는데 목표가 없으면 재미가 없자나 또
6db68ff0
과학적으로 접근하면
젖산분비 때문임
근육이 품고 있는 힘보다 부족할때 힘을 땡겨쓰고 젖산이 분비되는데
이 젖산이 다시 분해되고 흡수되면서 발생하는게 통증이라고 들었음.
즉. 지금 통증을 느끼는게 몸은 쉴수 있고 회복할수 있는 시간이구나로 판단하고 회복중인거임
17d15664
런닝만하지말고 헬스장가서 근력운동도 같이해
f27e6044
헬스는 너무 재미가 없는걸...
헬스장 갈 시간도 없고
러닝하는것도 출퇴근에만 하는거라서 ;;;;
대신 집에 철봉 설치하고 틈나는대로 조금씩 하는데 이제 1개 정도 할수 있다
559df726
쉬어서아픈건아니고 누적된게 다 해소안된거