걍 운동하라는거네

영양 섭취도 겁나 체계적이네...

어우 피피티 못 보겠다. 본문이랑 상관없이 저속노화 교수님이 말하는 저속노화 요점은 일단은 뇌의 인지기능 노화에 맞추는 것임. 그래서 크게 4개로 나눠짐

1. 건강한 식단 : 정제탄수화물 줄이고, 붉은 고기 섭취 줄이고 식물성 단백질(무설탕 두유, 견과류) 섭취 늘릴 것. 한국 사람은 먼저 밥을 바꿔야 하는데, 현미밥 정도로도 불충분함. 콩 4할 이상 섞은 밥(일명 저속노화밥)으로 먹기(단백질 섭취 증가하면서도 포만감 오래 지속되고, 혈당 많이 올라가지 않음), 야채 및 식물성 단백질 위주로 섭취(두부 반찬 같은거). 튀김, 정제탄수화물(과자, 빵), 당(사탕, 젤리), 초가공식품(햄, 소시지) 섭취 제한. 과일은 OK. 특히 블루베리 같은 베리류 과일은 뇌 인지기능에 도움 됨.(단, 과일도 갈아서 마시면 섬유질 같은거 빼고 액상과당만 섭취하는 꼴이 되므로 과일은 그냥 생으로 먹을 것). 요리용 기름 올리브유로 바꾸면 더 좋다.

2. 잠 잘자기 : 6시간보다 적게 잔 상태는 술 마신 상태랑 비슷함. 잠 잘자셈.

3. 운동 열심히 하기 : 걷기 정도로 안됨. 근육 운동이나 달리기 같은 유산소 운동 필요함. 영양제 사먹을 돈으로 돈 주고 운동 배워라.

4. 적극적인 인지활동 : 책 읽기, 명상 등의 건강한 인지활동 필요.

덧붙여 쇼츠 영상 같은 도파민 중독은 오히려 스트레스 해소가 되지 않고 스트레스를 쌓이게 만듦. 높은 도파민에 절여질 수록 (마약처럼) 더 높은 도파민을 찾게 됨. 그러므로 독서같은 낮은 도파민 수치의 활동을 하는 것이 뇌에 스트레스를 덜 주고 건강한 삶을 살 수 있게 만듦.

노년층 얘기는 개붕이들한테 해당없을 거고, 젊은 사람들한테 필요한 저속노화 교수 아조씨의 대표적인 4가지 조언은 이러함.

묘하게 저 교수님이 말하는거 듣고있으면 왠지모르게 마음이 편해짐

말투도 그렇고 사람이 차분하셔서 그런가ㅋㅋㅋ

상품도 안 팔고

노잼이라 잠 오는 거 보니까 이거 진짜네 ㅋㅋ

사람이 뭔가 큰 일 당하고 신체 밸런스가 무너져서 망하는 거 같더라

큰 병 걸리거나 극심한 스트레스로 폭식/거식 생기거나 알콜 중독되거나

새삼 슈카가 ppt ㅈㄴ 잘만드는구나 싶다. 짤만 보면 되게 열심히 준비하신건 알겠는데 도저히 눈에 들어오질 않네

갑자기 대학강의보는 느낌의 ppt가 ㅋㅋ

운동해야되는데쉽지않네