게이게이야....

건강하다는 전제 하에 맨몸으로 하면 괜찮음 중량 굿모닝하면 뒤질 수도 있는거

그럼 앞에 바 잡고해 헬스는 너가 느끼는 정도가 중요함. 하다가 허리 이상한거 같으면 바로 스톱

거꾸로 백익스텐션은 디스크 환자라면 꼭 해야되는 운동임.

물론 제대로 된 트레이너에게 PT 받으면서 안전하게 해라. 혼자서 하다 조지지 말고.

저게 자세 잘못하면 걍 병신 되는 지름길이니 혼자할꺼면 안하느니만 못함.

흔히 김종국이 디스크인데 근육으로 버틴다고 하잖아?

그 디스크 잡는 코어근육(척추기립근, 햄스트링 등) 잡아주는데 가장 효과적인 운동 중 하나임.

단, 척추측만증이면 왠만하면 하지마. 측만증은 트레이너하고 깊게 상의하고 해야됨.

애초에 백익스텐션이 허리뒤쪽 강화운동이여

각을 세워서 무리하지말고 적당한 각도로 똥꼬 힘빡주고

요즘 이너싸이 하는중임

이너싸이 믾이 해놔야 강직도 상타췬다

솔직히 몸좋은 먹잇감들이 반쯤 헐벗은 상태로 땀흘리고 같은 공간에서 샤워까지 하는데

시발 그럼 이게 걔네한텐 테마파크고 용주골인거지ㅋㅋ

그게 아니고 게이세계 특징상 관리 안하면 도태됨 지들도 팔릴려고 운동하는거

그걸 어찌알고 있죠?

뭐 알면 안됩니까?

댓글: 고맙다 덕분에 회피했다

속마음: 고맙다 덕분에 해피했다

오버헤드 안에 밀프가 들어가는거 가동범위가 짧아짐

밀프는 노란 머리인데 살집 좀 있고 주름있는

핑크색 립스틱에 나시 입은 섹시한 누님들이 펔킹굿 하는게 밀프다 게이야 알아둬라

ㅇㄱㄹㅇㅋㅋ 대체 자지달고 헬장에서 핑덤드는 새끼가 어딨음

집에있는 딜도랑 비슷해서 본인도 모르게 손이 간거겠지ㅋㅋ

법!? 규~