궁금한거 있으면 질문해도 됨

영양섭취 어떤식으로 함? 단백질은 어케 채운다지만 야채 이런건 어떤식으로 하는 지 궁금함 글구 너도 땅콩버터 먹어??

플러스 레그 익스텐션 너만의 꿀팁 있으면 알려 줄 수 있을까? 유튜버들 설명 다 들어봐도 직근 타겟이 잘 안되네잉…

글구 팔 루틴 공유 좀 부탁드림

주 4-5회 가는데 하루마다 이두 삼두 3종목 4-5셋 하는중이긴함

운동 열심히하네ㄷㄷ 보통 나는 운동후에 훈제닭100g+ 나우 pea 프로틴30g+ 아몬드버터 한숟갈 넣고 믹서기에 갈아서 먹음.

운동직후 아니여도 하루중 아무때나 먹으면 되는데 정말 엄청 도움됨.

레그 익스텐션은 머신빨이 심한 종목이라, 감을 못찾겠으면 그냥 다른 머신으로 가야함. 머신의 궤적에 따라 운동을 할수 밖에 없어서, 사람마다 맞고 안 맞고가 분명히 있음.

잘맞는 머신을 찾으면 진짜 펌핑 미친듯이 올라옴ㅎ

팔 루틴은 삼두는 최대한 끝까지 펴서 쥐어짤 수 있는 만큼 짜야함. 절대 펴다말면 안됨. 이두는 리버스 바벨컬 하면 도움될듯

같이 득근하자 개붕

장문의 댓글 고마워 캡텨해놓고 봐야지 ㅎㅎ

팔 집중해서 한건 3년정도. 팔은 운동빈도 자주가져가고, 영양섭취 잘하면 빨리 큼

특히 영양섭취에 큰 영향받는듯

ㅇㅇ 내 고민이 그 부분이라. 아예 후면어깨는 괜찮은데, 삼각근 뒷부분이 진짜 안자라네 몇년째. 사진처럼 짤막함

삼두가 넘 좋은상태게서 후면에 포커싱해줘서 측면이 힘을 덜받나? 난 백프레스랑 성환이형 따라 프론트레이즈를 좀 측면 바깥으로 빼면서 하거든 물론 빵은 개붕쟝보다 작음.. 팔이 너무 부럽다

나 삼두는 큰데 이두가 너무 약해 언벨런스해 컴플렉슨데 이두는 머머해?

오ㅋㅋ 맞아. 측면 어깨 운동을 하면 펌핑을 삼두가 다 가져감. 정확하누

이두는 삼두보다 타고나는 요인이 큰 것 같아. 생각보다 성장이 어려움. 가장 중요하게 하는건 바벨 리버스컬

엥 지금보고 밑엣 글봤는데 프레스가 측면도 먹여준다곤하지만 저리 전면을 크게키웠는데 숄더프레스가 답이 아닐껄? 애초에 전면을 벤치랑 숄프로 키운건데. 사이드 레터럴각도 전측면 측면 측후면 섞어서 다각도로 깍는걸 황철순처럼 해봐. // 팔 조언도 ㄱㅅㄱㅅ.. 그건글코 난 3분할2사이클 주2번후 일요일부터 그담주 4분할 두바퀴 돌리는데. 삼분할 2사이클도 회복이 잘안되는데 개붕장 회복력 넘 부럽다.. 득근하구 약점부위 보완 파이팅해

ㅜㅜ맞음 ㅇㅇ 난 한참 팔할때도 이두 앞부분이 비더라. 하튼 담에 또봥. 나도 추석전까지 증량 그이후 2월까지 감량할건데 약점부위 지방 컷팅하고 보여주고싶다 ㅋ 나 대퇴전면 후면부 슬와근 좀 괜찮은데 ㅋ. 개드립엔 왜 헬스판 없나몰라

ㅋㅋ그러게. 개드립에도 헬스판 있으면 좋겠다. 같이 득근하자 개붕

다른 커뮤를 안해서ㅋㅋ

빈도 높게면 주3회?

구성에 따라 맞춰서 ㄱㄱ 팔에 부담가면 저강도라도 기존보다 더 끼워넣어서 빈도 높이면 좋음 일반인 수준에선 프레스만한게 없지

음.. 그럼 적당한 강도로 주3회 돌려봐야겠다.