주에 5-6회 정도 5km 아니면 3-40 분 정도 뛰고 20분 정도 걷,뛰 하면서 쿨다운 함
심박수 (존2) 케이던스 180 두가지 중점으로 뛰는데 목적은 체지방 감소임
웨이트 트레이닝은 매일 아침 강도있게 주 4회 정도 하고 있음
부상 최소화 하면서 그냥 즐겁게 뛰고 싶은데 조언 좀 부탁함 !!
1. 이렇게 뛰어도 되나 ..?
2. 심박수 or 케이던스 어디에 더 집중해야 하나 ?
3. 포어, 미드, 리어풋 주법 중요함 ..?
5개의 댓글
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b197798d
케이던스180정도 되면 자연스럽게 미드풋 되지 않음? 아픈곳 없으면 하던대로 해도 될듯
69a6036b
아프지는 않고 알배기는 정도 ? 조언 감사 !
02ea1c2a
체지방을 태우고싶으면 인터벌로 무산소영역까지 심박수를 올리거나 더 길게 뛰거나
69a6036b
지방연소는 중저강도가 더 잘된다고 들어서 쿨다운 시간 줄이고 더 뛰어야겠다 4-50분 정도
0fdd4ea3
잘 하고 있음. 이틀에 한 번씩 뛰고 (하뛰하쉬), 케이던스 위주 추천.
케이던스 180은 부상 예방 효과도 있으니까 ㅇㅇ. 심박수는 하다보면 서서히 내려갈거임.
부상 걱정되면 스트레칭만 잘하고 쉴 때 잘 쉬어주면 큰 문제 없음.