파워링크
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*원래 하던 루틴
- 데드리프트
- 벤치프레스
- 스쿼트
- 오버헤드 프레스
- 스컬 크래셔
- 바벨 컬
이렇게 하다가 지금 힘이 좀 생겨서 분할로 넘어가려고
분할 루틴 짜봄
*가슴,등
- 데드리프트, 렛풀다운, 시티드 로우
- 벤치프레스, (인클라인, 디클라인)벤치프레스,
*어깨,팔
- (사이드 레터럴, 프론트 레터럴, 레터럴) 레이즈, 오버헤드 프레스
- 스컬 크러셔, 덤벨 킥백, 바벨컬, 해머컬
*하체
- 데드리프트, 레그컬, 레그 익스텐션, 스쿼트
이렇게 로테이션 하려는데 어떰?
무분할덕에 3개월 동안 힘이 붙은게 느껴지긴 하는데
너무 힘들어서 이제 나눠볼라고
15개의 댓글
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9bfae74a
ㄱㅊ아 보임
2분할이 펌핑 좋더라
2분할
1일째: 가슴, 등 (순위는 알아서, 나는 가슴해야 등할때 덜 피곤했음
2일째: 하체, 어깨 (어깨먼저하면 난 피곤하더라
3일째: 휴식
이렇게 반복
ef82bb31
무분할이 안 힘들면 솔직히 계속 하겠는데,
6일을 헬스장 꼬박꼬박 다니면서 중량까지 올릴려니깐 너무 벅참.
다이어트 때문에 6일 가야함.
9bfae74a
3분할 하다 2분할하다가 맞는거 해봐
체험후 여기에 후기 잘 남겨줘ㅋㅋ
ef82bb31
ㅇㅋㅇㅋ 좀 해보고 힘듬 유무 댓글에 달아드림.
5c5e6e4d
나는 4분할로 하는데 4분할도 좋음
가슴삼두/등이두/하체/어깨
76102621
5c5e6e4d
ㄹㅇ? 지금 한 3개월정도 이 루틴으로 하고잇는데 처음알앗네.. 좀만 더 하다가 바꿔야겟다
진짜 편해서 이렇게 쭉 할라고 했었음
76102621
5c5e6e4d
뭐든지 편해지면 안되긴하지.. 진짜 고맙다 분기별로 루틴 바꿔줘야겟네
76102621
5c5e6e4d
혹시 추천하는 루틴 잇으면 좀 알려줘라..
76102621
5c5e6e4d
복근이랑 유산소를 무조건 집어넣는구나 루틴 개빡세게 돌린다.. 고마워!! 루틴짜는데 참고할겡
ede92b24
벤치 3종 다 돌리면 매우 힘들거 같은데 인클라인 주력에 딥 섞는거 생각해보고, 어깨는 오버헤드 프레스 메인에 레터럴 레이즈, 리어 델트 플라이 머신 사용 추천하고 팔에서 킥백보다는 케이블 푸쉬다운으로 삼두 보강하고, 하체에 데드리프트 스쿼트 동시는 만족할 만한 운동량이 안나올 거임, 스쿼트 메인으로 조지고 데드를 등 쪽으로 빼보는게 좋아보임.
6f41b6e3
형 우리 헬스장 개 병11신이라 딥스도 없고, 어깨 플라이머신도 없음. 이럴땐 어케해야하? 딥이 없어서 걍 디크라인 넣은거. 다행이도 케이블은 있음