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8f39ee3d
사레레, 팔굽 빼고 보조 밴드 사서 횟수 최소 10개로 턱걸이 10세트 채우세용
4d29c5a8
턱걸이만 100개??
8f39ee3d
ㅇㅇ 장담컨데 이게 최고예용. 뭐 말해봤자 안하는 사람들이 많지만용
4d29c5a8
시도해볼게요
5370a36f
게이마냥 하체는 안하는 이유는?
4d29c5a8
러닝도 하고 가끔 자전거 80km씩 탐
2ee740e9
운동구력생기면 근비대는 별로 일어나지않을 정도의 약한강도임
4d29c5a8
두달하다가 헬스장 가려구
2ee740e9
헬스장가기전이라면 첫댓처럼 밴드걸고 정자세턱걸이 연습하는게 제일좋음
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어깨-프레스류(ohp든 머신이든 덤벨숄더프레스든 암거나), 사레레, 벤레레
등-랫풀다운(갠적으로 풀업보다 이거 추천), 로우류(하이로우, 로우로우, 시티드 로우, 바벨로우, 티바로우 중에 암거나)
가슴-인클라인 벤치프레스(윗가슴 타겟 운동, 벤치프레스로 익숙해진 뒤 시도)
팔-바벨컬(이두), 라트익(삼두)
하체-스쿼트, 레그 익스텐션, 레그컬
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지금 바로 헬스시작해. 에어콘 빠방하게 틀어주고 좋잖아 ㅋㅋ