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삼대 450 좀 넘는 헬리이 분할 추천점

da646de9 2024.06.19 376

항상 4~5분할로 하루 한부위 조지기방식으로하다 너무 정체기와서 좋다는 삼분할해볼라는데

푸시풀레그바탕으로 조금 바꿔서

가슴,어깨/등,팔/하체/어깨,가슴/등,팔

이런식으로 팔보다 어깨비중을 좀더줘서 해볼라는데 괜찮을까?

가장 흔한 가슴 어깨 삼두/등 후면 이두/하체 이렇게 안하는 이유는 하루에 대근육하나랑 어깨랑 팔둘다하면 너무 집중도가 떨어질거같아서..

정체기라 고민이 많다....

11개의 댓글

6f7fc5dc
2024.06.19

3대 늘리고 싶은거

0
da646de9
2024.06.19
@6f7fc5dc

ㄴㄴ보디빌딩

0
6f7fc5dc
2024.06.19
@da646de9

난 파워리프팅해서 도와줄게 없네

0
bc668e5a
2024.06.19

450이 헬린이 ㅇㅈㄹ

0
da646de9
2024.06.19
@bc668e5a

몸이.헬린잌ㅋ

0
bc668e5a
2024.06.19
@da646de9

몸이 안커진다는거여 몸이 안이쁘다는거여

0
9580c028
2024.06.19

3분할 기본 목표가 대근육 주2회 돌리기 루틴인데 하체 하루만으로는 강도 뽑기 애매할거 같음.

 

목표가 증량이라면 대중적인 프로그램 돌리는게 제일 효과적이고 매너리즘 극복이라면 평소 안하던 새로운 운동법

 

추가하는것도 도움 됨. 가슴 어깨면 벤치, 인클라인, 딥, 오버헤드 프레스, 레터럴 레이즈 까지 다 넣을 거 같은데

 

어깨 부상 당하지 않을까 걱정되기도 하네.

0
da646de9
2024.06.19
@9580c028

솔직히 주에 하체 두번하기가 싫다....ㅎㅎㅋㅋㅋㅋ

0
c4d81493
2024.06.19

450치는데 헬?린이?

 

0
09278714
2024.06.20

450?ㅋㅋㅋ ㅅㅂ 기만하지먈

0
8ccf6f61
2024.06.20

나는 450까지 1년 반 걸리고 500까지 1년걸림ㅋㅋ 고생해라

0
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