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월,목 (PUSH DAY) 
1. 벤치프레스 (가슴)
1-1. 딥스 (가슴)
2. 밀리터리 프레스 (전면 어깨)
3. 스쿼트 + 런지 + 레그 프레스 (하체)
4. 케이블 푸시다운 + 덤밸 킥백 (삼두)

 

화,금 (PUUL DAY) 
1. 풀업 (등)
1-1. 랫풀다운, 케이블 로우 (등)
2. 일자 바벨컬 (이두) + 해머컬 (요골근)
2-1. 친업 (이두)
3. 사레레 (측면 어깨)
4. 페이스풀 (후면 어깨)

 

3~4세트씩

+ @ 풀업레이즈 (복근)

 

수요일이랑 주말 쉬는 루틴으로 하고있는데 괜찮나여??

7개의 댓글

2024.06.04

이 정도 운동 하면 그냥 알아서 좀 해라

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@rozk10

시작한지 두 달도 안 됐는데..

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2024.06.04
@왜욕을하고그래

두 달 됐는데 ㅅㅂ 전면 측면 후면 어깨를 나눠서 함?

 

나 같으면 걍 저기서 덤벨 킥백 친업 페이스풀 다 뺏음

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@rozk10

ㅇㅋ… 사실 루틴 좀 버겁긴 했어 내가 어깨 운동을 좀 중요하게 생각하나봄

내가 턱걸이는 꽤 오래 했고 유일하게 재밌어서 친업은 못 뺄 거 같고 나머진 다 빼야겠다… ㄱㅅㄱㅅ

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2024.06.04

윗사람이 좀 퉁면스럽데 단게 아마 루틴이나 이런게 중요한게 아님 처음엔 ㅋㅋ 진짜 뜬구름 잡는 소리지만 오래하다보면 진짜 알게됨..

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2024.06.04

ㅋㅋㅋㅋ 윗댓 좀 날카롭긴한데 나도 얼추 공감은 하는게 나도 십 헬린이지만

예전에는 페이스풀, 바벨컬 요런거 해도 자극 잘 안오고 노동하는거같았는데 얼추 근육이 붙으니까 이제는 대충 땡겨도 자극 들어옴 물론 그렇다고 대충 하는건 아니고

 

지금은 뭘해도 성장하는 시기니까 큰 근육운동 위주로+성공하면 점진적과부화 팍팍걸어서 올리는데 집중하는게 좀 더 효율적인거임 거기에 이제 본인이 팔이나 어깨중에 키우고싶은데가있으면 좀 추가해줄순있지

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2024.06.06

걍 하고싶은거 해도돼 연습삼아 첨부터해도됨 대신 머마컨으로 한손씩하면서 잘하고있나 만지면서 거울로도보고 하셈. 난 구세대법 전통운동식으로 하다보니 미는운동류 편식해서 근육 앞으로 좀 말림. 그냥 헬스장서 기구들 많으면 반반 나눠서 다하길 추천. 프리안하고 머신으로만해도되고. 김성환선수처럼 열린맘으로 하고싶은거하면서 이것저것 다하셈.

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