월,목 (PUSH DAY)
1. 벤치프레스 (가슴)
1-1. 딥스 (가슴)
2. 밀리터리 프레스 (전면 어깨)
3. 스쿼트 + 런지 + 레그 프레스 (하체)
4. 케이블 푸시다운 + 덤밸 킥백 (삼두)
화,금 (PUUL DAY)
1. 풀업 (등)
1-1. 랫풀다운, 케이블 로우 (등)
2. 일자 바벨컬 (이두) + 해머컬 (요골근)
2-1. 친업 (이두)
3. 사레레 (측면 어깨)
4. 페이스풀 (후면 어깨)
3~4세트씩
+ @ 풀업레이즈 (복근)
수요일이랑 주말 쉬는 루틴으로 하고있는데 괜찮나여??
7개의 댓글
번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|---|
38008 | 오타니 김혜성에 이정후까지 나오니까 거의 뭐 국저스시절이네 ㅋㅋ | 즈기 | 0 | 5 시간 전 | 39 |
38007 | 현시점 1황 축구 클럽팀이 PSG냐?? | 콜로무아니 | 0 | 8 시간 전 | 46 |
38006 | 손흥민 박지성이면 당연히 박지성 아니냐 3 | 룰루라라랄 | 0 | 1 일 전 | 131 |
38005 | 유로결 연봉은 2025년 3500만원 2 | 슈슈슈슈퍼커브 | 0 | 1 일 전 | 91 |
38004 | 모깁화 바이아웃 썰이 ㅈㄴ 웃기네 | 김치맛고로케 | 0 | 1 일 전 | 54 |
38003 | 닭두스 오피셜~~ 2 | 아졸려 | 0 | 1 일 전 | 101 |
38002 | 뭔 공격자원만 쳐 사모으려고 하나 | 아졸려 | 0 | 1 일 전 | 84 |
38001 | 끝내기 1 | 레벨더높아너보다 | 2 | 1 일 전 | 86 |
38000 | 똥같은 염감 | 싸우자 | 0 | 1 일 전 | 77 |
37999 | ⚾️)오늘의 한화섹스 일기 7/10 21 | 한화 | 2 | 1 일 전 | 164 |
37998 | 칰붕이들아 일반인 욕하지 말자 | 한화 | 0 | 1 일 전 | 82 |
37997 | 유로결 왜씀? ㅋㅋㅋㅋ 이제봤네 결과 | 도밍밍 | 0 | 1 일 전 | 87 |
37996 | 득점권 타율 4할 넘어가는 타자 순서에서 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ | 아넬린 | 0 | 1 일 전 | 89 |
37995 | 로결아... 5 | 수없는씨박 | 0 | 1 일 전 | 181 |
37994 | 똥같은 염감 | 싸우자 | 0 | 1 일 전 | 45 |
37993 | 레알이 파리한테 4:0으로 졌네 ㄷㄷ 1 | 슈르리립 | 0 | 2 일 전 | 116 |
37992 | 허구연 "임기 내 연고지 옮겨주고파" 8 | 진순 | 3 | 2 일 전 | 202 |
37991 | ⚾️)오늘의 한화이글스 일기 7/9 9 | 한화 | 0 | 2 일 전 | 157 |
37990 | 엄상백 78억 진짜 왜준거지 7 | 도밍밍 | 0 | 2 일 전 | 171 |
37989 | 닭카이 코타 메디컬 비하인드 영상 | 아졸려 | 0 | 3 일 전 | 73 |
rozk10
이 정도 운동 하면 그냥 알아서 좀 해라
왜욕을하고그래
시작한지 두 달도 안 됐는데..
rozk10
두 달 됐는데 ㅅㅂ 전면 측면 후면 어깨를 나눠서 함?
나 같으면 걍 저기서 덤벨 킥백 친업 페이스풀 다 뺏음
왜욕을하고그래
ㅇㅋ… 사실 루틴 좀 버겁긴 했어 내가 어깨 운동을 좀 중요하게 생각하나봄
내가 턱걸이는 꽤 오래 했고 유일하게 재밌어서 친업은 못 뺄 거 같고 나머진 다 빼야겠다… ㄱㅅㄱㅅ
오섬
윗사람이 좀 퉁면스럽데 단게 아마 루틴이나 이런게 중요한게 아님 처음엔 ㅋㅋ 진짜 뜬구름 잡는 소리지만 오래하다보면 진짜 알게됨..
닉바꿈
ㅋㅋㅋㅋ 윗댓 좀 날카롭긴한데 나도 얼추 공감은 하는게 나도 십 헬린이지만
예전에는 페이스풀, 바벨컬 요런거 해도 자극 잘 안오고 노동하는거같았는데 얼추 근육이 붙으니까 이제는 대충 땡겨도 자극 들어옴 물론 그렇다고 대충 하는건 아니고
지금은 뭘해도 성장하는 시기니까 큰 근육운동 위주로+성공하면 점진적과부화 팍팍걸어서 올리는데 집중하는게 좀 더 효율적인거임 거기에 이제 본인이 팔이나 어깨중에 키우고싶은데가있으면 좀 추가해줄순있지
이엠텍
걍 하고싶은거 해도돼 연습삼아 첨부터해도됨 대신 머마컨으로 한손씩하면서 잘하고있나 만지면서 거울로도보고 하셈. 난 구세대법 전통운동식으로 하다보니 미는운동류 편식해서 근육 앞으로 좀 말림. 그냥 헬스장서 기구들 많으면 반반 나눠서 다하길 추천. 프리안하고 머신으로만해도되고. 김성환선수처럼 열린맘으로 하고싶은거하면서 이것저것 다하셈.