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헬스장 가서 이렇게만 하고 와도 됨?

ba18a53a 2024.04.16 552

일이 너무 바빠짐

 

헬스장 난생처음 끊어서 한달 다니고 있었는데 일이 바빠지고 난 후에는 너무 시간이 없어서 점심시간 쪼개서 가는중인데

 

가면

 

 

렛풀다운 10~12개씩 3세트

 

가슴운동 머신으로 10~12회씩 3세트

 

어깨운동 덤벨이나 머신으로 10~12회씩 3세트

 

 

씩만 20분~30분정도 하고 씻지도 못하고 오는데

 

이래도 근육이 성장할까?

 

무게는 어깨 등은 45kg, 어깨는 양쪽 10kg로 지금은 하고 있음

 

헬린이라 이정도만 해도 되는건지 아니면 어떻게든 시간내서 더 해야하는건지 모르겠음..

33개의 댓글

99df8442
2024.04.16

안하는 것 보다는 낫지

1
ba18a53a
2024.04.16
@99df8442

그건 그렇긴 하겠는데 저렇게만 해도 근육이 성장을 할지가 궁금해서..

0
99df8442
2024.04.16

루틴을 나눠서 3분할 형태로 진행해보던지 아니면 세트수에 구애받지 말고 니가 낼 수 있는 시간 내에서 최대한 볼륨 가져가는 식으로 해봐

0
ba18a53a
2024.04.16
@99df8442

3분할이면 하루에는 등만하고 다음날에는 가슴만하고 그다음날에는 어깨만하고 이런식으로?

 

그럼 만약 등을 어떤날에 하고 이틀동안 안해도 근육성장에는 문제 없어?

0
99df8442
2024.04.16
@ba18a53a

상관없음. 대신 니가 해당부위 운동하는 날에는 그 부위 실패지점까지 해야 효과 좋음.

더 이상 힘이 없어서 진행이 안되야 함

0
ba18a53a
2024.04.16
@99df8442

그럼 내가 등운동을 렛풀다운이나 다른 운동 섞어서 진짜 도저히 못할때까지 세트랑 횟수 반복하고

 

이틀동안 쉬고

 

등운동 날에 또 그렇게 계속 반복하고

 

이렇게 하면 30분정도만 운동하더라도 근성장이 될까? 덩치가 커지고 싶어

0
99df8442
2024.04.16
@ba18a53a

ㅇㅇ 그게 실패지점까지 하는 거

대신 먹는 거 잘 챙겨야 된다 운동보다 중요한게 먹는거임

0
ba18a53a
2024.04.16
@99df8442

그 도저히 못하겠는 지점이 어떤 지점임?

 

한 세트하고 1분쉬었을 때 다시 당길 수 있다면 그건 실패지점이 아닌거야?

 

아니면 그냥 한 세트에서 횟수정하지말고 최대한 당길 수 있는만큼 더이상 안되겠는 횟수만큼 당기는거임?

0
99df8442
2024.04.16
@ba18a53a

니가 말한 것도 맞는데 내가 말하는 건 10회씩 진행하던 무게인데 다음 세트 진행 시 그게 안되는 거

0
ba18a53a
2024.04.16
@99df8442

아.. 말그대로 힘이 딸리기 시작해서 운동이 실패되는 횟수인가 보네

0
99df8442
2024.04.16
@ba18a53a

ㅇㅇ 맞음

0
99df8442
2024.04.16
@ba18a53a

솔직히 얘기해서 20~30분 서킷트레이닝 돌려버리면 헬린이든 고인물이든 체력 다 털어버릴 수 있음

니가 지금 이런 고민한다는 건 가뜩이나 운동시간도 짧은데 운동강도까지 굉장히 낮기 때문임

헬린이라니까 서킷은 솔직히 무리고 세트 간 휴식을 20~30초 정도만 가져가도 지금 니가 하는 운동량보다 월등히 많은 운동량 가져갈 수 있다고 봄

0
ba18a53a
2024.04.16
@99df8442

휴식시간 짧게하고 최대한 운동강도를 높혀서 도저히 못할 때까지 날마다 부위별로 털어버린다.. 그렇게 해볼게

0
99df8442
2024.04.16
@ba18a53a

더 간단히 얘기해서 운동하고 나서 다음 날 근육통 있어야 됨 알배서 아파야 된다 소리임

만약 운동하고 나서도 근육통이 전혀 없다? 그럼 무게를 늘리든 횟수를 늘려서 운동강도를 더 가져가야 되는거

0
95bd58c3
2024.04.16

그냥 접고 한가해지면 다시해

0
ba18a53a
2024.04.16
@95bd58c3

안돼.. 맨날 핑계대면서 헬스 안했는데 지금도 바쁘다고 안하면 영원히 안하게 될거같음

0
95bd58c3
2024.04.16
@ba18a53a

그럼 가는 버릇 배운다 생각하고 하셈

0
95bd58c3
2024.04.16
@ba18a53a

20-30분은 너무 적음 헬린이가 효율을 뽑아내는것도 말이안되고

0
ba18a53a
2024.04.16
@95bd58c3

하... 이것참 어렵네

0
70ba9e53
2024.04.16

스쿼트랑 데드리프트도 넣자

0
8a9c4789
2024.04.16

근육이 성장은 하지

다만 천천히 될 뿐이고

눈에 띄게 변화가 없어서 금방 포기해버리면

그러고 마는거지

0
ba18a53a
2024.04.16
@8a9c4789

꾸준히 해야겠네

0
8a9c4789
2024.04.16
@ba18a53a

운동은 무조건 시간이 답임...

0
ace8a77c
2024.04.16

초보자는 30분안에 에너지를 다 털어내기가 쉽지않음 한시간반가까이는 해야함

총세트수 최소 20세트이상은 가져가는게 좋음

 

지금 하는 수준으로는 운동한 다음날 운동한 부위에 알도 안 배길것 같다. 그럼에도 불구하고 조금이라도 운동효과를 더 보고 싶다면 최대한 무게를 올리던가 휴식시간 거의 안가져가고 진행해라

그래도 알 안베기면 하루에 한부위만 조져라

0
ace8a77c
2024.04.16
@ace8a77c

근데 초보자는 제일먼저 만들어야하는게 운동구력인데 시간이없는데도 헬스장 꾸준히 가는것 자체로 칭찬받아 마땅하다.

덩치가 커지는건 장기적인 목표로세우고 우선 꾸준히 다니기를 한뒤에 그담에 개같이 조져서 근신경계를 발달시켜야한다. 근비대는 그 후에 일어나니 인내심을가져라

0
ba18a53a
2024.04.16
@ace8a77c

궁금한게 하나 있는데 헬스장 처음가서 운동했을 때 한 일주일은 몸이 다 베기고 근육통 엄청나고 그랬거든

 

근데 이게 시간 지나니까 괜찮아졌는데

 

그럼 헬스고인물들은 매일매일 근육통 올 정도로 운동하고 있는거야? 그 사람들은 매일매일이 처음 운동할 때의 근육통을 느끼고 있는거야..?

0
f0d847de
2024.04.16

뭘하든 안가는사람보단 나음ㅋㅋㅋ 넘걱정말구 가는거에 익숙해져서 꾸준히 다니기만 해도 많이 얻어간다

0
df876e61
2024.04.16

분할 안 하고 그냥 하는 거지?

저렇게 하고 집에서 턱걸이, 윗몸일으키기 추가로 하는 거 추천

그리고 횟수에 집착하지 말고 10회 ~15회 할 수 있는 무게로 한계 횟수까지 ㄱㄱ

0
ba18a53a
2024.04.16
@df876e61

분할 안하고 갈 때마다 저렇게 해

 

10~15회 할 수 있는 무게로 매 세트마다 더이상 못하겠는 횟수까지 하라는거지?

0
df876e61
2024.04.16
@ba18a53a

ㅇㅇ 첫세트는 웜업으로 예열하고 두번째셋부터 한계횟수까지

2세트정도는 최대 무게로 10회미만 하는것도 좋아

0
ba18a53a
2024.04.16
@df876e61

운동마다 5세트 정도는 하는게 좋지?

0
df876e61
2024.04.16
@ba18a53a

ㅇㅇ 운동마다 5세트는 해야지 웜업포함해서

초보자면 상체하루 하체하루 번갈아가면서 하는것도 ㄱㅊ

그리고 근육통은 처음에만그러고 한달차부터는 운동해도 근육통없음

0
ba18a53a
2024.04.16
@df876e61

그렇구나 땡큐!

0
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