12월말에 바프찍는데
11월초에 체지방11%찍고 잠깐 방심해서 운동 좀 줄였더니
이제 12월 다됐는데 아직도 복근이 잘 안보인다.
그래서 1주일만 무탄수 시도해보고 지금 4일차인데
닭가슴살이랑 달걀만 조지는데 뭐 다른거 없음?
29개의 댓글
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90d7ef52
바프막바지면 그거 두개만 참고먹어봐야지 뭐.. 소고기정도?
e9e3e09e
글쿠만... 버텨보자!!!!!
90d7ef52
난 진짜 먹는게좋아서 운동은 해도 식단은 잘 못하겠더라 ㅋㅋㅋ
화이팅!!!
e9e3e09e
나도 먹는게 너무 좋음 특히 술 좋아하는데 올해 술 4번 마심..ㅅㅂ 본격 식단 들어간건 6개월차인데 4개월차까지는 치팅데이 이런거도 한번도 안하고 엄청 잘 버텼다가 하필 막바지에 좀 더 괴롭네
90d7ef52
치팅데이 안한건 개빡세네 좀만 더 버티고 연말에 죽어라 마셔라 ㅋㅋㅋ
ㅎㅇㅌ!!!!
e9e3e09e
6fa9adf7
체중은 계속 빠짐? 그럼 무탄수 그거 아무짝에도 쓸모없다
e9e3e09e
닭가슴살이랑 달걀은 평소보다 1.5배 먹고 있어서그런가 체중자체는 잘 안빠지는데 기분탓인지 뭔가 쉐이프는 조금씩 더 잘 보이는거 같기도 하고.. 솔직히 아직 4일차라 잘 모르겠음. 테스트 삼아 해보는거임
6fa9adf7
체중이랑 현재 먹고있는건 몇칼로리?
e9e3e09e
191cm 95kg 근육49/체지방11 섭취칼로리 대략 2400~2800
평소에 단백질 280g 탄수280g 지방60g 정도 먹는데 지금은 닭가슴살하고 달걀만 아무 생각없이 꾸역꾸역 먹고 있음
6fa9adf7
그럼 안빠질만하네. 답이 너무 분명해서 고민이 필요없을 정도다
2000으로 내려야함
e9e3e09e
아 ㅇㅋㅇㅋ 근데 운동량이 좀 많은 편인데 운동량도 약간 줄이는게 나을까?
6fa9adf7
운동량이 얼마나 되는데
e9e3e09e
아침공복에 5km뛴 후 복근푸쉬업팔 해서 1시간정도하고 저녁에 5km 또 뛰고 본운동 1시간반~2시간정도
6fa9adf7
줄이는게 낫다기보다는 줄여도 살빠지는데에 크게 지장없다는 말이 맞을듯
하기 싫으면 줄이고 하고 싶어서 하는거면 그냥 해
e9e3e09e
전반적으로 잘 조절하는중이라 밸런스깨기는 싫은데 뱃살이 좀 쳐진게 보기싫어서 체지방만 쏙 뺄수 있나 궁금해서 글올려봤어 참고 잘할게 고마워
40cb9415
그 무탄수 하려면 지방 많이 먹어야해 그래야 더 도움될걸? 나도 전공자도 아니고 유튜브로 본거니 함 찾아봐
e9e3e09e
저탄고지가 아니구 단순무탄이라 지방섭취도 안된다던데?
40cb9415
누가 알려준거야?,,, 급하게 빼려면 그게 맞나 근데 버틸수가있니?
e9e3e09e
여기저기 물어보는중
ad663234
결국에는 수분 아니냐
e9e3e09e
수분조절도 해볼까 했는데 체지방 어설프게 빠진상태에서 수분 빠져봐야 지방부터 보이기 때문에 오히려 바프에서는 안하는게 낫다더라구. 일단 체지방부터 내리는게 급선무인듯
1e91754d
니 골격근량 보니까 개드립에 물어볼짬이아님
답변해줄짬이구만 ㅋㅋㅋㅋ
e9e3e09e
아냐 씹돼지에서 내려온거라 골격근량은 그냥 원래 있던거 뿐이야. 내가 뭘 딱히 한게 아니라구!!
1e91754d
체지방11%근처인데 복근 잘안보이는거면 좀 선천적으로 남들보다 잘 안보이는걸수도있을듯
e9e3e09e
12~3%부터 근육모양이랑 위치같은건 슬쩍슬쩍 보이긴하는데 배꼽 아랫쪽으로 아직도 뱃살이 쌓여있어서 그걸 없앨라고 하는건데 그게 잘 안되네 ㅋㅋ 글구 특히나 팔다리는 죤나 잘 보이는걸로 봐서는 남은 11%가 다 배에 쌓여있는건 아닐까 싶음
1e91754d
유튜브 다이어트독학이라고 보면 걔가 130kg인가부터 살빼서 70kg까진가 감량했는데 체지방률 거의7인가8%까지 줄였는데도 복근 안보이더라고 ..
글고 나도 배꼽아래는 복근안보임 상복부는 선명한편인데
e9e3e09e
오 나도 150+ 에서 내려온건데 딱 배꼽아래가 안보임ㅋㅋ 한번 찾아봐야겠다
ca33a7fa
무탄수는 절대 안됨;;