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헬스 개붕이 물어보자 도저히 못참겟다

최근 유튭에서 비슷한데 의견이 정반대로 갈려서 여기서라도

 

묻고픈데 풀업이나 랫풀 할때 견갑 고정해서 수축,이완 하는게 맞아

 

아니면 수축할땐 견갑 잡고 이완할때 견갑 늘려서 푸는게 맞아

 

뭐가맞아 유튭에서도 달라서 질문올리면 싸움터 열려서 뭐가 맞는ㄷㅔ?? 

 

서로 지들이 맞고 아니면 어깨 갈린다 해서 질문올린다 

 

 

87개의 댓글

2022.08.26

견갑이 그 날개뼈 맞지? 그거 고정시켜야 한다는 이야기도 있었음? 운동관련 찾아보면 등운동 할때 그거 3d 툴로 만지듯이 쥰나게 가동하라던데...

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2022.08.26

초보는해야함

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2022.08.26

호에엥 맨몸러는 댓글 구경만 하는 거시에요

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2022.08.26

19년 헬창인 내 소견은 둘다 맞음

숄더패킹은 초보들이 자세를 익히기위해 쓰는거임

어차피 수축만해도 운동이 되는 단계니까

차차 견갑열고 이완도 배우는거지

암풀다운도 처음엔 서서 수축위주로 가르침

숙련되면 숙이고 수축과 이완을 같이 가져가는거고

즉 자신의 수준에 맞게 하면됨

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MrJ
2022.08.26
@헬리오

나도 뭐 좀 물어보자

밀리터리 프레스 하다가 무리가 갔는지 왼쪽 어깨 통증이 생겼어

회전근개쪽 데미지 먹은거 같은데 팔 들때 수평 지점 부분에서 통증이 좀 있어

심한건 아니고 1~2주 쉬어도 차도가 없길래 한의원 두 군데 한 3주 갔는데 더 심해짐

정형외과 가야함? 어떻게 해야할지모르겠네

운동은 계속 쉬고있음

0
2022.08.26
@MrJ

아픈건 병원을 가세요 통증의학과나 신경외과 ㄱ

0
2022.08.26
@순두부대차렷

ㄹㅇ병원을 안가고 개붕이한테 질문하고 있네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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2022.08.26
@MrJ

어깨문제는 병원가는게..

우리나라사람들은 대부분 라운드숄더라

왠만하면 등받이 살짝 기울여서하는게좋아

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2022.08.26
@MrJ

병원가서 mri 찍고그래 얼마점 수술함... 1년 재활해야함

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2022.08.26
@MrJ

유튜브 까로꺼보면 증상 똑같은듯

 

최근에 올라온거보면 물리치료사가 까로 회전근개 맛탱이간거 푸는거있음.

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MrJ
2022.08.26
@버섯몬

오 ㄱㅅㄱㅅ

감사해서 너의 버섯은 왕만하다고 기도할게

0
2022.08.26

헬스개붕이 정보 ㅇㄷ

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2022.08.26

후자가 맞음. 자연스러운 움직임을 거스르지 말어라.

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2022.08.26
@와치맨

한개 더 할수 이짜나!!!!

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2022.08.26

이완하면서 견갑도 빼는데 어깨까지으쓱하고올릴필요는없음 다치기쉬움

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2022.08.26

랫풀다운 할 때 가장 중요한건 하체 고정

고정 바에 허벅지 제대로 걸고 ㄱㄱ

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2022.08.26

패킹 고집하면 관절 병신됨

나도 계속 패킹으로 알고있었는데. 이게 근육 타겟하기엔 좋음.

근데 지속하면 어느순간부터 견갑이 너무 경직되서 어깨하고 움직임이 따로놀더라고. 나도 몰랐는데 누가 알려줬음.

견갑 쫓아오게 움직임 훈련하는것도 꽤 오래걸렸음

둘다 틀린방법은 아니라고 볼 수 있지만

움직임은 자연스러운게 좋다 가 내 결론임

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2022.08.26

데드행이니 패킹이니 뭐니 왜 나누는거임? 이완할 때는 다 푸는게 맞고 수축할 때는 패킹 먼저 이뤄지면서 광배 쓰일 수 있도록 만들어주는게 맞지 않나? 걍 둘이 한 동작이라고 생각하면 가동범위랑 고립 둘 다 가져갈 수 있음

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2022.08.26
@구지마루요

데드행은 그냥 말 그대로 축 늘어진 상태가 데드행임

데드행 상태에서 다시 올라갈때도 견갑 움직여줌

데드행으로 다친다고 주장하는 사람들은 견갑을 고정시키면서 올라간다고 생각하나봄

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2022.08.26
@구지마루요

이게 맞다 왜나누는거 ㅅㅂ 사람햇갈리게

1
@구지마루요

초보자가 데드행상태에서 무리하게 올리려다가 어깨작살나는 경우가 있어서그럼..

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2022.08.26

푸는게 맞다고 봄

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고정하면 등 잘 움직임? 평소보다 안 움직여서 난 안 하는데

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2022.08.26

4년차인데 후자가 맞는듯 견갑 고정한채로 늘리려면 나는 아파서 그렇게 못함 저게 되는 사람도 있겠지만

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2022.08.26

ㄴㄱㅁ

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2022.08.26

ㄷㅎ

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2022.08.26

일단 내 생각 말해줌

견갑을 고정시킨다는거를 숄더패킹으로 아는 애들이 많더라고

숄더패킹은 어깨를 포장해준다는 뜻인데 왜 택배를 보낼때 박스에 물건을 포장하겠음? 물건이 깨지거나 손상되지 말라고 그러는거지

즉 숄더패킹은 어깨충돌증후군이 일어나지 않도록 운동한다라는 것과 직결됨

견갑리듬을 잘 사용하는게 숄더패킹임

근데 턱걸이할때 위로 올라가면서 견갑이 뒤로 빠지고 아래로 하방회전하면서 후인이 되니까 아 후인하강이 숄더패킹이구나라고 잘못 이해하게 되는거임

그럼 일단 올라가면서 견갑 뒤로 모아주고 아래로 내려줬어. 여기까진 숄더패킹이야. 그럼 아래로 내려오면 자연스럽게 다시 뒤로 모아줬던 견갑이 다시 자연스럽게 살짝 전인되서 뉴트럴 상태로 오고 상방회전 되면서 다시 올라와야 될 거 아니야

당연한거임 팔이 위로 올라가니까 상방회전 되는건. 오버헤드 프레스할때도 견갑 그대로 묶어두고 올라가는 미친짓은 안할거잖아

그래서 전자가 나쁜거냐? 그건 아니라고 생각함. 대신에 고급스킬이 필요함. 이완할때 가동범위를 많이 줄여주고 좀 깔짝대면서 광배만 잘 써야함. 견갑을 움직이는 근육이 회전근개란 말이야. 회전근개에 대원근, 소원근, 견갑하근 뭐 이런게 있는데 각각의 기능을 다 합치면 견갑 후인, 전인, 상방회전, 하방회전, 거상, 하강 전부 다 할 수 있는거임.

근데 턱걸이는 보통 사람들이 중하부 광배근을 목표로 하기때문에 진짜 딱 여기만 집중적으로 운동하고 싶다하면 전자로 하는데 잘해야 된다 이거지

회전근개가 어깨를 움직이는 가동범위까지 팔을 안피고 광배근의 내전 기능을 사용하고자 목적하면 전자로 하는게 베스트지

근데 그건 자기 몸을 계속 X레이로 찍어보면서 운동하는것도 아니고 후자로 하는게 안전하다고 생각한다

운동은 관절이랑 근육이랑 같이 움직이는게 맞다고 생각함

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2022.08.26

난 땡길때 견갑잡고 땡기고 풀땐 견갑풀어서 올림

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2022.08.26

먹는 부위가 약간 틀림 정답은 없다 둘다 해도됨

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2022.08.26

둘 다 통증없으면 해도 되는데 후자가 더 좋다 생각함

나도 체대나온 친구랑 그런거 갈리는데 난 최대수축 최대이완이 내 몸에 더 좋다고 생각하고 내 친구는 안다치려면 패킹해야한다 생각하니 걍 개인 생각대로 운동하면 될듯

풀업 랫풀다운 마찬가지로 덤벨로우나 시티드로우같은거 할때도 날개뼈 움직임 같이 주면서 광배는 최대한 늘려주는게 좋지않나 하는 개인적인 생각

 

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숄더패킹=씹게이

이두풀업=상남자

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2022.08.26

나는 랫풀다운 8세트하는데 첨엔 고정하고

마지막 2~3세트는 견갑빼서 쫙 늘림

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2022.08.26

이완할때 다풀고 수축할때만 패킹하면됨

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2022.08.26

존나 힘이 쎄면 됨. 고민 노노해.

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2022.08.26

우리가 한 팔씩 머신풀다운을 할 때를 생각해봐

그때는 끝까지 몸도 약간 기울여가면서 최대이완 했다가 몸통을 살짝 꺾으면서 최대수축을 하지?

이게 더 좋은 방법이고 자연스러운 방법인건 맞는거지.

 

숄더패킹을 한 상태에서 당기게 되면 보다 광배를 고립시켜서 당기게 되니까 광배에만 들어가는 운동자극은 더 좋겠지.

다만 이 상태에서는 윗팔이 90도 이상으로 올라가면 견봉이랑 충돌하겠지? 자연스럽게 견갑골이 같이 회전하면서 관절면이 위를 향하게 틀어지면 그런 충돌도 안 일어날테고?

 

즉 처음에는 숄더패킹으로, 좁은 운동범위에서, 광배만 타겟해서 당기는 감각을 익히고

그 이후에 근력이 좀 생기면 최대이완 최대수축을 가져가는 방향으로 하되,

이완시 갑작스러운 데드행 포지션으로 넘어가면서 인대 손상이 되는 걸 막아줘야한다 (신장성 수축 유지)

 

이게 맞는거 같음.

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2022.08.26

그게 자연스럽게 물흐르듯 연결되는거지 일부러 고정을 시키고 어쩌고 그런 개념이 아닌데

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2022.08.26

사람마다 체형,골격이 다 달라서 정답은 없음 그냥 해보면서 자기한테 맞는거 하는거지

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