사실 목표로 하던 500찍으니까
이제 뭘 목표삼고 운동해야될지 모르겟음
파워리프팅 대회룰 트레이닝해서 내년에 찍먹해볼까 했는데
괴물들이 너무많더라
뭘 해보지? ㅊㅊ좀
11개의 댓글
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이제 BB로 바프찍기?
이도류로 가자
나한테만그래
프로그램 돌렸음?
누가여기침뱉엇지
ㅇㅇ 300때부터 넣었음
나한테만그래
무슨 프로그램 돌렸엉
누가여기침뱉엇지
썻던 프로그램 순서대로 알려줄까?아니면 제일 효과가 컷던 프로그램을 알려줄까?
누가여기침뱉엇지
걍 다 알려주겟음 ㄱㄷ
누가여기침뱉엇지
무지성운동시작-가슴,등,어깨인데 스쿼트,데드,OHP를 안했었음 1년5개월 후 파워리프팅 시작
::300찍음 300시작::5x5 10주 2회(총 20주)-그레이스컬 40주-캔디토 6주-웬들러 531 매크로 개조버젼
::400완성::-캔디토 6주 2번-웬들러 531 매크로-거인화프로그램 6주-웬들러 531 매크로-거인화프로그램 6주 ::500완성::
자세가 좋고 컨트롤 좋다면 효율적으로 제일 추천하는건 거인화 6주-캔디토-웬들러531-5x5-그레이스컬
초심자라면 그 반대로 왜냐면 거인화 캔디토 웬들러는 중급자이상?이 하기에 좋고 빡센부분도 좀 있음
5x5나 그레이스컬처럼 단순한 프로그램은 초심자가 하기좋다고 개인적으로 생각함
개붕이 자세가 어느정도 괜찮다면 주6일정도 되는 프로그램하면 쭉쭉늘듯
극히 개인적인 생각이니 개붕이가 생각해보고 알아서 돌려봐 ㅇㅇ
나한테만그래
어우야 상세한 설명 ㄳㄳ 혹시 개인적으로 운동 정보 얻는 소스(사이트라든지 유튭 채널..)가 있음?
누가여기침뱉엇지
무지성 운동당시 PT20회?정도하면서 이것저것 물어봣는데 알고보니 다 쓸데없는 소리엿고 그냥 메인운동부터 보조운동이랑 스트레칭등 여러가지 검색했는데 내가 제일 쓸모있다고 생각한건
일반인클라쓰 RONIE랑 파워 블리스였음.다른 운동 유튜버분들도 물론 엄청 대단하신분맞는데
나한테 필요한건 짧은시간에 볼수있는 정보영상과 한 운동에 대해서 체계적?자세하게 설명할수있는 사람이 필요해서
짧게볼수있는 일반인클라쓰 RONIE와 자세하게 볼수있는 파워블리스와 파워게르만를 선택했음
딱 두사람만 봣고 권혁같은경우는 동기부여에 굉장히 좋다고 판단해서 가끔씩 보고
다이어트시에는 권혁님 맨몸운동 영상이 제일 짧은데 빡세서 운동효과도 제일 잘봣음
여러 운동 유튜버들이 말하듯 누가 이게맞다,저건 무조건 아니다!라고 말하는게 많은데
이건 운동하는사람이 어떤 운동을 목적으로 운동을 하느냐 어디에 자극을 가져가느냐 신체구조가 어떻게 되있느냐에따라
다를수있음.
그래서 누가 이렇게말했으니 너는 틀렷어!보다는 저게 맞다고 하지만 저것도 맞다고하니 난 이 방식으로 해야겟어로 하면서 운동하면 부상도 덜할뿐더러 길게운동할수있음
데드리프트를 예를 들어보자면 사람들 대부분 데드리프트를 말하면
루마니안만 떠올릴뿐더러 등은 무조건 일자라고 생각하는데
*그건 '루마니안 데드리프트'시에 자극을 햄스트링과 광배 가져다주기위해서고
흉추는 전만이고 요추는 후만이기에 사실상 흉추는 어느정도 말고 시작해도 좋음
그래서 파워리프터들의 대부분이 대회에서도 그렇고 트레이닝할때 고중량이면 살짝 말면서 시작을함
그러므로 랙에서 시작하는게 아닌 땅에서 드랍되있는 상태에서 시작하는 컨벤셔널 데드리프트와 스모 데드리프트는
말면서 시작해도되는데 아니여도 됨
플랫데드리프트를 할건가 라운드백 데드리프트를 할건가는 개붕이의 선택임
결론.짧은거 일반인클라쓰 RONIE
자세한거 파워블리스,파워게르만
나한테만그래
정성 도랐네... 난 플랫백으로 하는데 그게 가동범위에서 좀 손해봐도 다음날 등 뻑뻑한 게 느낌 너무 좋더라 설명 고맙다잉 복받을겨
누가여기침뱉엇지
아 그리고 옆모습으로 보면 그날의 컨디션따라 자세가 안좋을수도 있으니 삼각대로 영상찍으면서 실시간으로 컨트롤하는것도 하나의 방법임ㅋㅋㅋ
운동 열심히 하고 득근해라잉